“健”識早知道
人每天需要四個擁抱 心理滋養(yǎng)是最好的養(yǎng)生
編者按：擁抱是人類在子宮內(nèi)的第一感覺，即使1.5厘米的胚胎都能感受到。然而伴隨著成長，我們卻在逐漸喪失這項“本能”。尤其是步入社會后，快節(jié)奏、壓力大把人與人之間的距離越推越遠(yuǎn)。即便是最親密的家人、愛人之間，似乎也無暇擁抱，遺忘了我們最初的溫暖記憶。你有多久沒跟家人、孩子、愛人擁抱過了？
擁抱可以滋潤身心
擁抱是一種肢體語言，可以給人以安全感，拉近人與人之間的距離，促進人們的交往與交流。華南師范大學(xué)心理學(xué)院副教授遲毓凱表示，擁抱的過程中人體會分泌催產(chǎn)素，使人產(chǎn)生自然的親密感，降低對別人情緒與表情的反應(yīng)，也會增加對他人的信任。美國楊百翰大學(xué)心理系博士朱麗安·盧斯塔德觀察了34對健康且結(jié)婚至少半年的夫婦，在親密的肢體接觸后，他們的生理機能會發(fā)生哪些變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被要求接受肢體觸摸訓(xùn)練課程的實驗組，參與者的血液及唾液中檢測出的催產(chǎn)素比另一組高出很多。
擁抱還能化解傷痛。2018年美國佛羅里達(dá)州斯通曼·道格拉斯高中遭受了校園槍擊事件，造成17人死亡。事后，該校校長泰·湯普森說：“我答應(yīng)大家，我會一個個擁抱你們，不管多少次、不管多長時間，只要你們需要我。”在他的擁抱鼓勵下，師生們的傷痛情緒得到了緩解。
擁抱的健康益處不局限于心理層面。美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的一項研究顯示，擁抱可以增強免疫力。研究中，受試者在同樣接觸感冒病毒的情況下，常被擁抱、較能感受社會支持的受試者，較少患嚴(yán)重病癥。卡內(nèi)基梅隆大學(xué)學(xué)者麥克·墨菲認(rèn)為，肢體接觸能減少體內(nèi)分泌刺激壓力反應(yīng)的激素，有效降低了對心血管系統(tǒng)的沖擊及免疫系統(tǒng)的過度反應(yīng)。
缺少擁抱的負(fù)面影響在孩子身上體現(xiàn)得尤為明顯。美國加利福尼亞州大學(xué)洛杉磯分校的一項研究表明，一個人童年時期情緒不佳，會導(dǎo)致其成年后出現(xiàn)精神與心理健康問題的風(fēng)險增加。這項研究的負(fù)責(zé)人朱迪斯·卡羅表示，孩子在兒童時期與父母的親密接觸，尤其是擁抱，產(chǎn)生的影響可能延續(xù)到成年，兒童時期的社會關(guān)系與身體各系統(tǒng)健康都有密切關(guān)聯(lián)。
現(xiàn)代社會浮現(xiàn)“擁抱危機”
1.生活節(jié)奏太快。“擁抱是一種表達(dá)情感的形式，但當(dāng)人們忙于生活，疲于奔命時，即便內(nèi)心對家人是關(guān)心的、充滿愛意的，也容易忽視了形式上的表達(dá)。”遲毓凱解釋說，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，很多時候可能并不是不想擁抱，而是顧不上擁抱。
2.交往形式多樣化。遲毓凱認(rèn)為，擁抱減少還與現(xiàn)代人交往方式更為多樣有關(guān)。“以前你想表達(dá)對一個人的關(guān)愛和思念，最好的方式就是擁抱他、聽他傾訴。但現(xiàn)在，電子產(chǎn)品的出現(xiàn)讓人們時刻都能保持聯(lián)系，就算是很久沒見的老朋友，再見面可能也不會有那么濃厚的想念，也很少有想擁抱的沖動。”
3.一些社會因素引發(fā)的顧慮與危機感。現(xiàn)在整個世界范圍內(nèi)，包括恐怖襲擊等社會事件時有發(fā)生，讓人們?nèi)狈Π踩校匀藗儾辉傧襁^去一樣愿意擁抱他人。還有一些人甚至出于自身安全或避免糾紛的考慮，在社會上掀起了一股“反擁抱”熱潮，增加了人們對擁抱的顧慮。
4.傳統(tǒng)文化觀念根深蒂固。上海市心理咨詢行業(yè)協(xié)會副會長王裕如表示，擁抱作為一種表達(dá)友好與親密的交流方式，在西方國家更為盛行。一些東方國家，比如中國人在感情表達(dá)上就比較含蓄、內(nèi)斂，不太習(xí)慣擁抱，就算人們彼此之間很親近，也很少去擁抱。即使現(xiàn)在人們的思想更加包容、開放了，但根深蒂固的傳統(tǒng)觀念還是很難改變。
找回丟失的擁抱
正是因為擁抱是人類在子宮內(nèi)的第一感覺，美國知名心理治療師維琴尼亞·薩提亞提出過“四個擁抱”理論，她認(rèn)為人一天至少要有4個擁抱才能生存，8個擁抱才能維持生活，12個擁抱更能促進成長。近些年，很多國家都意識到擁抱可以表達(dá)友善、關(guān)愛等正面情感，有利于拉近人與人之間的關(guān)系，促進社會的穩(wěn)定和諧，于是開始幫助人們找回?fù)肀У臏嘏洃洝?/p>
“人們需要擁抱，再深厚的感情、再熱切的關(guān)愛如果不表達(dá)出來，即使是親近的家人也可能會有隔閡或誤解。但是讓那些性格內(nèi)斂、不習(xí)慣擁抱的人主動去擁抱，確實不是一件容易事。”對此，遲毓凱給出一些建議。
1.多忙都別忘了關(guān)心家人。擁抱是表達(dá)關(guān)心與感情的方式。人們的擁抱次數(shù)越來越少，實際上反應(yīng)的是人與人之間的交流與關(guān)心變少了。因為工作繁忙、生活壓力大，很多人無暇顧及身邊親人的感受。建議人們不管多忙都不要忘了關(guān)心家人，上班出門前、下班回家后，都不妨給家人一個擁抱。
2.巧妙利用契機和場合。有些人并非不愿意擁抱，而是不好意思擁抱。如果無法做到在日常生活中經(jīng)常擁抱，也可在一些時機或場合給家人一個擁抱。比如，當(dāng)愛人在工作中受到了挫折，當(dāng)孩子考試沒考好，都可以給他們一個安慰的擁抱；又或者父母生日以及母親節(jié)等特殊的日子，給長輩一個擁抱，既溫暖也不會顯得太突兀。
3.擁抱是為了表達(dá)關(guān)愛。遲毓凱強調(diào)，鼓勵大家擁抱，是為了讓人們多關(guān)心家人，知道彼此之間是相互支持、關(guān)愛的。如果有的人不習(xí)慣擁抱，也可以摸摸頭、拍拍肩，讓對方感受到你的關(guān)心。重要的是，每個人都要拿出時間多與家人用心交流和溝通，不要因為他們是最親近的人，反而不在意，甚至忽略了他們的感受。【詳細(xì)】
人類為什么愛吃“苦”
1.我們喜歡的不是苦味，而是“吃苦”的結(jié)果。苦味并不是一種讓人感受很好的味道。但品嘗苦味之后所發(fā)生的事情有時卻是人們想要的。比如，“良藥苦口利于病”，這意味著苦味之后會帶來健康。比如咖啡和茶等苦味的飲食，富含一種叫咖啡堿的生物堿化合物，它有苦澀味，但具有興奮大腦的功效。我們不一定熱愛苦味，卻熱愛之后那種提神的效果。人類的學(xué)習(xí)能力很強，當(dāng)我們想要的東西總是與苦味一起出現(xiàn)時，我們很快就會改變對苦味的認(rèn)知，認(rèn)為苦味會帶來益處，從而喜歡上這個味道。
2.口味偏好是我們內(nèi)在狀態(tài)的外在表現(xiàn)。心理學(xué)家珍·納什認(rèn)為，對口味的偏好，與一個人的性格有關(guān)。有很多詞語，是用“味道”來形容一個人特性的，比如很火辣、很平淡、很甜美……這并不是什么巧合，愛吃的東西和自身的個性確實能對應(yīng)上。而愛吃苦味，也可能是我們內(nèi)在特質(zhì)的外在表現(xiàn)。
3.適當(dāng)吃苦的能力是自然選擇的結(jié)果。對苦味的敏感性，每個人都不同，有些人可以接受很苦的食物，有些人則一點苦都吃不了。能分辨苦味的基因叫做TAS2R38，這個基因的顯隱性狀態(tài)，決定我們對苦味的敏感程度。此外，我們的全身，從舌頭到大腦都有感受苦味的受體，雖然它們存在的意義大多數(shù)都還不清楚，但很多研究表明對苦味的感受性和接納性對我們的健康有好處。比如，吃點苦對預(yù)防鼻竇炎有好處，也有研究發(fā)現(xiàn)某個特定的苦味基因似乎與更加長壽有關(guān)。很多苦味的食物有毒害作用，若嘗不出苦味顯然不利于生存。但很多苦味的食物對生存有很大的幫助，所以對苦味過分敏感又會降低生存概率。于是自然選擇讓我們有適當(dāng)?shù)某钥嗄芰蛺酆茫员阌诟玫厣嫦氯ァ?a href="http://guitarascendant.org/n1/2019/0322/c14739-30989837.html" target="_blank">【詳細(xì)】
五大原因讓人焦慮
1.離不開智能手機。在這個數(shù)字化的時代，全世界的大事都會涌入我們掌中的手機。雖然我們比以往交流得更多，卻比以往更孤獨。人類需要通過感官進行交流——無論是觸摸、眼神、嗅覺以及其他聯(lián)系，比如笑，甚至眼淚。這些都在數(shù)字交流中被忽略了。
2.過著“雙重生活”。臨床心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，許多人都過著雙重生活：他們一方面想要展現(xiàn)出“與他人在一起很快樂”的形象，另一方面又關(guān)起門來用飲酒、暴飲暴食或出軌等方式來緩解焦慮。這些人通常是因為需要長時間、高強度地工作，以至于人前人后“分裂”，焦慮揮之不去。
3.對健康的擔(dān)憂。人們對健康的憂慮越來越普遍了。這一方面反映了我們對健康有了更多的認(rèn)識，但也可能會讓我們患上“疑病癥”。醫(yī)院里常常能看到這樣一群人，在檢查結(jié)果還沒出來前，就懷疑自己有很嚴(yán)重的問題。例如，排便習(xí)慣改變、進食后胃脹或者體重減輕，就覺得自己可能得了腸癌。
4.“看起來更完美”讓人壓力大。1/3的人表示，外貌形象會讓他們感到焦慮。我們生活在一個名人和真人秀文化的世界里。這樣的文化使得“普通人”都想變成公眾眼中的偶像，人們對外表越來越關(guān)注。很多人由于“比上不足”而厭惡自己的外形，成為焦慮的根源。社交媒體也助長了這種焦慮和專注。
5.年輕人壓力越來越大。一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者的主要癥狀從22歲開始，在32歲左右達(dá)到峰值。這符合著名美國心理學(xué)家埃里克·埃里克森的“心理發(fā)展八階段”理論：人們在二三十歲時面臨雙重壓力，即親密感與孤獨感。人們需要找到合適的伴侶，但又擔(dān)心無法很好地經(jīng)營關(guān)系導(dǎo)致孤單終老。
面對焦慮、壓力，其實解決之道有很多，如深呼吸、冥想、運動、與人傾訴等，多嘗試一些方法，找到對自己有效的，千萬不要放任不管。【詳細(xì)】
為啥我們想回到童年
每當(dāng)面對堆積如山的工作毫無頭緒，或者在工作中被上司批評了還不敢反駁，婚姻中遇到了重大挫折的時候，很多人都會幻想回到童年——忘卻一切煩惱，受了委屈可以大哭，犯了錯誤只須說聲對不起。回到童年，是人們在壓力下出現(xiàn)的一種幻想。
另外一些人，在取得成功之后，也會回想起童年的時光。比如順利升學(xué)了，找到了一個好工作，壓力釋放之后，心里非常輕松自在，感覺像是回到了童年一樣，可以快樂地玩耍，輕松地與別人交往。為什么人們在這些時候也會有回到童年的愿望和感覺呢？
心理學(xué)的溝通分析理論可以幫我們理解這種心理的產(chǎn)生。這種理論認(rèn)為，人都需要安撫。童年意味著被愛、關(guān)懷、包容，這些都是安撫。人不會因為長大而不需要安撫。
越是在困難的時候，人越需要安撫，所以面對壓力、挫折、委屈，人們就幻想回到童年。回到童年的夢想，也是一種提醒，即我們太累了，需要尋求支持和安慰，減輕壓力，更好地活下去。
幻想回到童年的另一個原因是，我們每個人的內(nèi)心都有一個“自由兒童”，它好奇、敢冒險、天真、活潑，擁有赤子之心。它是我們勇氣、創(chuàng)造性、快樂、適應(yīng)性的來源。在我們感到壓力的時候，幻想回到童年，也許是想重新找回當(dāng)初的樂觀、勇氣和創(chuàng)造性，這些內(nèi)心的力量可以幫助我們渡過難關(guān)。
成功之后回想童年，多半是因為放松。人在放松的時候，比如經(jīng)歷艱辛之后終于獲得成功，或者離開城市回歸大自然，都會感覺回到童年，重溫孩子那天真的心境。成年的我們永遠(yuǎn)不可能再回到童年，但是童年仍然可以是我們快樂、勇氣和安慰的源泉。【詳細(xì)】
抑郁了，求助更要自助
很多年前，催眠大師艾瑞克森先生受同僚之托，為其患有憂郁癥的姑母——一位獨身的老婦看病。在巡視了空蕩沉寂的屋子之后，艾瑞克森發(fā)現(xiàn)了幾盆非洲紫羅蘭，那是屋內(nèi)唯一有活力的植物。姑母說：“我無事可做，就是喜歡打理這幾盆小東西，這一盆還開始開花了。”艾瑞克森說：“好極了！你的花這般美麗，一定會給很多人帶來快樂。你能否打聽一下，城內(nèi)什么人家有喜慶的事，結(jié)婚、生子或生日什么的，給他們送一盆花去，他們一定會高興得不得了。” 姑母聽了建議，開始大量種植紫羅蘭，城內(nèi)幾乎每個人都曾經(jīng)受惠。老婦的生活自此大有改變，本來不透光的老屋，變得陽光普照。一度孤獨無依的老婦，成了市中最受歡迎的人。
這是一個真實而溫暖的故事。艾瑞克森并沒有對這位老患者做什么治療，而是巧妙地調(diào)動了她自身的修復(fù)能力：自助。由此，患者心境和處境都發(fā)生了巨大的變化。
大多數(shù)抑郁癥患者在確診之后會遵囑服藥，但對藥物以外的建議，卻做得不到位，因為其中許多事情都很花“心力”，需要患者自己去完成自我治療。【詳細(xì)】
自戀四個隱匿表現(xiàn)
1.迷戀顏值。正如古希臘神話中沉迷于自己水中倒影而茶飯不思，最終憔悴而死的納西斯一樣，現(xiàn)代的自戀者依然表現(xiàn)出對自己外貌的強烈癡迷，總希望自己看起來很迷人。一些研究顯示，自戀者更喜歡穿著昂貴、引人注目的衣服；女性自戀者喜歡化濃妝和露出乳溝；不論男女，自戀者們都更傾向于把自己打扮得漂漂亮亮，讓自己看起來神采奕奕；他們還喜歡看到自己出現(xiàn)在錄像中，并覺得看著鏡子中的自己能提升自信。就像自戀人格量表提到的，自戀者“喜歡炫耀自己的身體”“在公共場合如果人們注意不到我的樣子，我會很沮喪”，可以說，自戀者把外表當(dāng)成一種追求社會地位和吸引他人注意的方式。
2.愛慕虛榮，買買買。自戀者還會表現(xiàn)出“物欲癥”，即無休止地積攢昂貴的新物品。自戀的人想要更多的東西，老舊、便宜的物品滿足不了他們，他們想要的是那些彰顯社會地位和自我重要性的物品——豪車、珠寶、品牌服飾、高檔的房子，或是其他任何可以顯示地位、權(quán)力和高雅教養(yǎng)的東西。同時他們也喜歡和他人談?wù)撜蔑@自己地位的話題。如在一項研究中，參與者被安排見一位陌生人，當(dāng)面對要聊什么話題時，自戀者更可能會談?wù)撍麄兊奈镔|(zhì)財產(chǎn)，尤其是在對方社會地位比較高且是異性時。
3.“我最特別”。自戀人格量表中有一項陳述是“我認(rèn)為自己是個很特別的人”，而非自戀者會覺得“我跟大多數(shù)人沒什么兩樣”。認(rèn)為自己與眾不同是自戀的核心特征之一，這個信念甚至?xí)䦟?dǎo)致自戀者覺得插隊、不勞而獲、待人傲慢都是理所當(dāng)然的。由于喜歡別具一格、超乎常人的感覺，自戀者喜歡所有“定制”的功能，言行常常不按常理出牌，甚至?xí)蒙У淖譃樽约汉秃⒆悠鹈帧Ｗ詰僬哒J(rèn)為，一定要“出位”，做個獨特的人。
4.失敗的人際。在任何社會關(guān)系中（包括親密關(guān)系、朋友間、家人中以及職場上），自戀者的人際表現(xiàn)都會朝著以自我為中心的方向發(fā)展。一項研究發(fā)現(xiàn)，一群陌生人在第一次見面時，自戀者會被認(rèn)為是活潑開朗、充滿自信和魅力的人而廣受歡迎。但隨著見面次數(shù)的增多，自戀者就開始變得不那么招人喜歡，因為他們總是炫耀自己而很少為他人著想。自戀者把人際關(guān)系中的伙伴當(dāng)作燃料，他們利用別人來強化自己的社會地位和自尊心，當(dāng)對方無法繼續(xù)提供能量時，自戀者就會棄他人而去。【詳細(xì)】
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