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受訪專家：北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 李淳德

“坐如鐘”這句話相信大家都聽過(guò)。人們一直認(rèn)為，一度流行的“葛優(yōu)癱”是脊柱健康的殺手。然而，最近英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)膽猩⒆�姿不僅有利于肌肉放松，還能刺激腰間盤分泌潤(rùn)滑液，降低脊柱僵硬度。如果長(zhǎng)時(shí)間保持端坐，可能適得其反。因?yàn)槿嗽诙俗鴷r(shí)，雙腳平放在地板上，背部挺直，肩膀向后，脊柱呈“S”形彎曲，時(shí)間久了，可能會(huì)感覺背部緊張。尤其是腰痛患者的核心肌群和腿部肌肉長(zhǎng)期用力，坐時(shí)適當(dāng)放松有益于背部健康。澳大利亞一項(xiàng)研究也表明，適時(shí)癱坐與端坐坐姿交替，最能起到放松核心肌群和腿部緊張肌肉的作用。

對(duì)此，北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師李淳德告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，人在清醒狀態(tài)下“葛優(yōu)癱”時(shí)，肌肉、小關(guān)節(jié)放松，靜脈回流和下肢血液回流較佳，會(huì)覺得舒服、放松，偶爾這樣坐不會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎和坐骨神經(jīng)痛等疾病。關(guān)鍵是不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，應(yīng)半小時(shí)到40分鐘就站起來(lái)活動(dòng)一下。工作學(xué)習(xí)時(shí)保持上半身挺直，不要向兩邊歪斜，避免低頭、耷肩、勾背，盡量讓視線與電腦屏幕保持平行；休息時(shí)，可以在脖子或腰后墊一個(gè)軟枕，以保持脊柱正常的生理彎曲。

很多人都有久坐的習(xí)慣，腰椎和肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，易導(dǎo)致腰肌勞損、椎間盤變性等，與慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等也有關(guān)。李淳德建議，久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法舒緩。踮腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉收縮擠壓，能促進(jìn)下肢血液回流，加速血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。另外，可練習(xí)“小燕飛”動(dòng)作：俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀。瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)也能鍛煉腰背部肌肉。（記者 江 越）