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    人民網(wǎng)健康·生活

    老年人如何“秋冬養(yǎng)陰”

    張穩(wěn)

    2019年11月05日08:38 來源:中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)

      “秋冬養(yǎng)陰”源于《素問·四氣調(diào)神論》,“夫四時(shí)陰陽(yáng)者,萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰,以從其根,故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門。”春主生氣,應(yīng)于肝;夏主長(zhǎng)氣,應(yīng)于心;秋主收氣,應(yīng)于肺;冬主藏氣,應(yīng)于腎。老年人要“正氣充沛、邪不能襲”的狀態(tài),就得順應(yīng)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的四時(shí)變化。大意是春夏應(yīng)養(yǎng)陽(yáng)以生長(zhǎng),秋冬應(yīng)養(yǎng)陰以收藏。夏至一陰生,由夏至日往冬至日,白晝漸短,氣溫下降,陰氣偏盛,人體腠理閉塞,這是陽(yáng)殺陰藏階段。那么老年人如何做到“秋冬養(yǎng)陰”?

      重食療 秋冬季節(jié)人們通常飲食習(xí)慣偏于溫?zé)幔疱伒刃晾笔澄锎笫軞g迎,厚衣過冬必備,這都會(huì)使人體出現(xiàn)“陰虛生內(nèi)熱”“內(nèi)熱上火”的現(xiàn)象,對(duì)養(yǎng)陰會(huì)造成影響,甚至傷陰。因此,秋冬季節(jié)應(yīng)盡量避免辛辣食物及煙酒,多吃一些諸如番茄、山楂、烏梅等潤(rùn)燥滋陰的食物。蘿卜下氣、利腸胃,正符合秋冬規(guī)律;利腸胃,就是利排泄。因此有“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”的說法,秋冬季節(jié)可多食蘿卜。秋冬進(jìn)補(bǔ)還可吃一些養(yǎng)陰的食物,如秋梨、蜂蜜、銀耳、百合等。也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服些如生地、熟地、淮山藥、知母、白芍、沙參、麥冬等中藥?kù)覝?/p>

      穴位貼敷 秋冬季節(jié)陰寒氣盛,陽(yáng)氣斂藏,氣血不暢,經(jīng)脈失于溫通,是各類老年性疾病的好發(fā)之時(shí)。穴位貼敷以氣相應(yīng)、以味相感,通過藥物對(duì)穴位溫?zé)岽碳ぃ瑴仂惴谓?jīng)陽(yáng)氣,驅(qū)散內(nèi)伏寒邪,使人體陽(yáng)氣充沛,抗寒能力增強(qiáng),從而提高機(jī)體免疫能力,對(duì)于老年人的咳喘、痰飲、痹證、失眠均會(huì)收到很好的效果,保證老年人順利過冬。穴位貼敷時(shí)間選擇在夏天的“三伏”與冬天的“三九”期間。貼敷期間禁食生冷、辛辣、油膩食物,避免劇烈運(yùn)動(dòng)出汗。貼敷部位瘙癢、灼熱、刺痛等不適時(shí)及時(shí)取下藥貼,需要注意的是穴位貼敷一定要在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)由專業(yè)人員進(jìn)行操作,不能盲目自行處理。

      老年人若咳喘、痰飲,可選用相應(yīng)藥物加工后制成膏狀,貼敷大椎、肺俞、天突、膻中、中府、腎俞等穴位。

      老年性失眠可選用相應(yīng)藥物加工后制成膏狀,貼敷心俞、肝俞、脾俞、腎俞等穴位。

      老年人的過敏性鼻炎可選用相應(yīng)藥物加工后制成膏狀,貼敷大椎、肺俞、腎俞、天突、膻中、足三里等穴位。

      慎起居 秋冬季節(jié)天干物燥,老年人應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,多飲白開水,也可早晚各喝一次蜂蜜水,以達(dá)到養(yǎng)陰的功效。秋季應(yīng)早睡早起,以適應(yīng)陰長(zhǎng);冬季要早睡晚起,以適應(yīng)冬藏。早睡讓人體陽(yáng)氣順利進(jìn)入收藏狀態(tài),避免夜露深重侵襲人體;早起則防陽(yáng)氣收斂太過;晚起可防寒保暖,都是為了順應(yīng)秋冬季節(jié)陽(yáng)氣收藏的特點(diǎn)。秋冬季節(jié)天氣持續(xù)寒冷干燥,容易心情煩躁,不良的情緒對(duì)于養(yǎng)陰非常不利。要盡量保持心情舒暢,不可怒火攻心,不可大喜大悲。當(dāng)情緒不好時(shí),可以多聊聊天、散散心,以消除不良情緒蔓延。秋冬季節(jié)可以在室內(nèi)進(jìn)行輕柔運(yùn)動(dòng),如氣功、瑜伽、太極拳以調(diào)養(yǎng)身心、養(yǎng)陰護(hù)身。

      總之,老年人要順利過秋冬,就要根據(jù)秋冬季節(jié)的特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng),盡量使人體處于一種健康活力、動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài),達(dá)到防病治病、養(yǎng)生延年的目的。

    (責(zé)編:趙豐(實(shí)習(xí)生)、許曉華)


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