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手機(jī)逐漸成為日常生活中不可或缺的一部分，人們平均每天在智能手機(jī)上花費(fèi)約4個(gè)小時(shí)。但越來(lái)越多研究表明，長(zhǎng)期看手機(jī)會(huì)干擾睡眠、工作效率、心理健康、認(rèn)知功能，甚至使皮質(zhì)醇處于較高水平，引發(fā)多種健康隱患。我們無(wú)法放棄手機(jī)，但可以學(xué)會(huì)與其“和平相處”。美國(guó)《醫(yī)學(xué)快報(bào)》介紹了一些健康使用智能手機(jī)的竅門。

1.檢查屏幕時(shí)間。很多智能手機(jī)都能幫助用戶管理花在設(shè)備上的時(shí)間，可檢查使用手機(jī)的頻率，以及哪些應(yīng)用程序占用了大部分時(shí)間，從而提示人們控制。

2.除了最重要的應(yīng)用通知，關(guān)掉其他所有通知，這樣可以控制自己看手機(jī)的時(shí)間，也能在一天的某個(gè)時(shí)間段不受打擾。

3.關(guān)閉郵件、社交軟件中的“推送”或“獲取新數(shù)據(jù)”選項(xiàng)。只有打開應(yīng)用程序時(shí)，消息才會(huì)出現(xiàn)；這樣做也有助于延長(zhǎng)電池的使用壽命。

4.花些時(shí)間整理和清除無(wú)用信息，包括取消關(guān)注頁(yè)面和訂閱郵件。它們不僅無(wú)益，還會(huì)增加壓力。

5.在房間里規(guī)定一個(gè)不使用電子產(chǎn)品的區(qū)域，比如廚房或臥室。“眼不見心不煩”有助于避免手機(jī)帶來(lái)的壓力。

6.設(shè)置夜間勿擾模式，不把手機(jī)放在床邊。早上起床后第一件事不要看手機(jī)，用鍛煉、吃頓豐盛的早餐來(lái)開啟新的一天。

7.留心自己有多少次出于無(wú)聊拿起手機(jī)。與其讓無(wú)用的信息轟炸大腦，不如利用這些機(jī)會(huì)看兩頁(yè)書、與朋友聊聊天或起身走走。▲（蕭忠彥 編譯）