多地開(kāi)學(xué)，孩子返校防疫聽(tīng)聽(tīng)疾控專(zhuān)家建議--健康·生活--人民網(wǎng)

《防疫課堂》

多地開(kāi)學(xué)，孩子返校防疫聽(tīng)聽(tīng)疾控專(zhuān)家建議

2020年05月12日08:06 來(lái)源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

據(jù)央視網(wǎng)報(bào)道，5月11日上午，北京市8萬(wàn)余名初三學(xué)生正式返校。云南、海南、江西、安徽等地高校也于近期開(kāi)始分批錯(cuò)時(shí)組織學(xué)生返校。在堅(jiān)持做好常態(tài)化疫情防控的同時(shí)，各地大中小學(xué)陸續(xù)迎來(lái)“開(kāi)學(xué)季”，沉寂很久的校園將逐漸恢復(fù)往日的朗朗書(shū)聲。開(kāi)學(xué)季如何做好孩子們的防控安全，看看專(zhuān)家的建議。

返校如何保證用餐安全衛(wèi)生？

上海疾控中心表示，首先，無(wú)論以何種方式用餐，大家在餐前餐后均應(yīng)注意手衛(wèi)生，有條件的情況下用流動(dòng)水和皂液充分洗手，也可使用手消毒劑進(jìn)行清潔消毒。此外，用餐過(guò)程中因需取下口罩，要注意雙手勿接觸口罩外側(cè)，同時(shí)注意口罩內(nèi)側(cè)的清潔，避免污染。用餐結(jié)束后，應(yīng)及時(shí)佩戴好口罩。

其次，避免面對(duì)面就餐。上海疾控中心表示，對(duì)于中小學(xué)生，采取分時(shí)段用餐、分班級(jí)用餐、在教室用餐等分散式供餐用餐原則，用餐時(shí)應(yīng)注意保持距離，盡量避免學(xué)生密集用餐帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。

最后，錯(cuò)峰就餐。上海疾控中心表示，對(duì)于高校及中職校學(xué)生，需要在食堂或前往餐館用餐，則需要注意以下幾點(diǎn)：

1、排隊(duì)取餐時(shí)，應(yīng)佩戴口罩，保持安全距離；

2、學(xué)校采取多種方式避免聚集就餐，包括食堂送餐、統(tǒng)一配餐、錯(cuò)峰用餐等；

3、盡量避免選用涼拌類(lèi)等即食食品；

4、用餐時(shí)，盡量選擇室外或靠近門(mén)窗等通風(fēng)區(qū)域落座。有條件時(shí)盡量單人單桌用餐；聯(lián)排位置應(yīng)留有間隔或者設(shè)置隔板隔開(kāi)、同向就座。在教室內(nèi)用餐的，學(xué)生的座位應(yīng)留出足夠間隔。就餐時(shí)盡量少交談。

此外，在疫情期間，為了保障學(xué)生的食品安全和身體健康，學(xué)生在校期間應(yīng)盡量避免購(gòu)買(mǎi)網(wǎng)絡(luò)送餐服務(wù)，遵守學(xué)校相關(guān)飲食就餐規(guī)定，共同守護(hù)校園飲食安全。

如何強(qiáng)壯體魄抵御疾病？

一場(chǎng)突如其來(lái)的新型冠狀病毒肺炎疫情讓我們感受到“身體強(qiáng)壯”

是多么的重要，返校的孩子們?cè)撛趺磥?lái)強(qiáng)健體魄抵御病毒呢？

北京西城疾控中心表示，人體面對(duì)病毒有幾大防御衛(wèi)士。人體中的B淋巴細(xì)胞，是人們血液中免疫細(xì)胞（就是人們常說(shuō)的白細(xì)胞）的一種。當(dāng)有病毒或者細(xì)菌等入侵者（稱(chēng)之為抗原）進(jìn)入人體時(shí)，B淋巴細(xì)胞能識(shí)別每一類(lèi)入侵者，并變大生成針對(duì)他們的抗體，緊緊黏住他們，讓這些抗原不能進(jìn)入人體細(xì)胞，不能復(fù)制。

同時(shí)，免疫細(xì)胞T淋巴細(xì)胞配合發(fā)揮作用，他們針對(duì)入侵病毒或細(xì)菌產(chǎn)生毒素進(jìn)行摧毀，同時(shí)幫助B淋巴細(xì)胞生成抗體，黏住更多的細(xì)菌或者病毒，里外夾擊消滅入侵者。

最后被打敗的細(xì)菌或者病毒就由“巨噬細(xì)胞”來(lái)打掃戰(zhàn)場(chǎng)，醫(yī)學(xué)上管這個(gè)過(guò)程叫“吞噬作用”。

要增強(qiáng)這些細(xì)胞的防御能力有三招：

第一招，保障睡眠。良好的睡眠可以增加免疫細(xì)胞的防御能力；

第二招，快樂(lè)的心情。壓力過(guò)大會(huì)讓人體分泌較多的可以抑制免疫系統(tǒng)的荷爾蒙，這時(shí)細(xì)菌、病毒就可以乘虛而入了。

第三招，會(huì)吃多動(dòng)。人們每天吃的食物中的維生素和礦物質(zhì)是否合適，對(duì)我們來(lái)說(shuō)都很關(guān)鍵。缺乏維生素B6會(huì)影響我們抗體的產(chǎn)生；維生素A、維生素C、維生素E等可以幫助削弱入侵者的力量，使我們更好地打敗它們；

補(bǔ)充足夠的硒、鋅、鐵等礦物質(zhì)也是可以讓免疫細(xì)胞戰(zhàn)斗力事半功倍的效果。但礦物質(zhì)的攝入要適度和適時(shí)，否則會(huì)起反作用的。

如何做好吃動(dòng)平衡增強(qiáng)免疫力呢？

北京西城疾控中心表示，首先食物多樣很重要。B族維生素多在谷物中，特別是粗雜糧中；維生素C就果蔬中多；維生素E干果中含量豐富；而鐵在紅肉中多見(jiàn)，鋅來(lái)自海產(chǎn)品等等，所以建議每天吃夠12種食物，每周25種以上；

其次，吃動(dòng)平衡要記牢。淋巴系統(tǒng)作用大家一定知道，讓淋巴系統(tǒng)動(dòng)起來(lái)的方法就是肌肉運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以讓你吃的食物更好地消化和吸收，有助于睡眠，因此要保證每周5天及以上的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天6000步。

最后，注重飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的用餐習(xí)慣，不僅是疫情防控期間的要求，更應(yīng)成為我們每個(gè)人日常的好習(xí)慣。

返校這些注意事項(xiàng)要牢記

廣東疾控中心表示，返校時(shí)做好這些事有助于戰(zhàn)疫。

1. 乘坐公共交通工具時(shí)，建議全程佩戴口罩。

2. 保持手衛(wèi)生。接觸公共物品、咳嗽手捂后、飯前便后應(yīng)注意洗手。

3. 旅途中做好健康監(jiān)測(cè)，同時(shí)留意身邊旅客健康狀況，如自身或周邊旅客出現(xiàn)可疑癥狀，應(yīng)及時(shí)報(bào)告乘務(wù)人員。

4. 出行前帶好各類(lèi)證件，妥善保存票據(jù)信息，以配合可能的密切接觸者調(diào)查。

5. 教職員工、學(xué)生返校應(yīng)每天監(jiān)測(cè)體溫和健康狀況，身體不適或未解除醫(yī)學(xué)隔離觀(guān)察人員不要上班、上學(xué)。

6. 學(xué)校應(yīng)密切監(jiān)測(cè)學(xué)生和教職工的健康狀態(tài)，做好缺勤、早退、請(qǐng)假記錄，如發(fā)現(xiàn)可疑癥狀者，應(yīng)及時(shí)上報(bào)，同時(shí)配合當(dāng)?shù)蒯t(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)做好密切接觸者管理和消毒等工作。

7. 學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)值班值守，按要求及時(shí)報(bào)送疫情防控信息。

8. 勤通風(fēng)。學(xué)生公寓、教工辦公室、課室等場(chǎng)所應(yīng)保持每天開(kāi)窗通風(fēng)。

9. 注意社交距離。與人交談時(shí)，盡量保持在1米以上距離。

10. 注意咳嗽禮儀。打噴嚏或咳嗽時(shí)要用手肘捂住口鼻，并及時(shí)洗手。

11. 自我健康監(jiān)測(cè)。如果出現(xiàn)發(fā)熱、乏力、干咳等現(xiàn)象應(yīng)及時(shí)報(bào)告給學(xué)校負(fù)責(zé)健康監(jiān)測(cè)的人員。

12. 學(xué)校場(chǎng)所如教室桌椅、圖書(shū)館、公共設(shè)施、食堂等場(chǎng)所應(yīng)保持環(huán)境整潔，定期通風(fēng)換氣、定期消毒。

13. 加強(qiáng)高頻接觸物品的消毒，如：電梯按鈕、門(mén)把手等。

14.可用含有效氯250mg/L-500mg/L的含氯消毒劑進(jìn)行噴灑或擦拭，也可采用消毒濕巾進(jìn)行擦拭。（人民健康網(wǎng)綜合自上海疾控中心微信公眾號(hào)、北京西城疾控中心微信公眾號(hào)、廣東疾控中心微信公眾號(hào)）

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