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　　暑假來臨，受疫情影響，同學(xué)們在上個學(xué)期經(jīng)歷了線上、線下學(xué)習(xí)的變化和調(diào)整之后，終于迎來暑假，但今年暑假不能像往年一樣外出旅游、親朋歡聚，怎么能夠讓孩子們以一個平穩(wěn)的心態(tài)度過假期？

　　專家觀點

　　北京永樂店中學(xué)心理咨詢室老師楊貴俠：假期里，同學(xué)們首先要保持樂觀心態(tài)，科學(xué)看待疫情,從正規(guī)、官方渠道了解疫情消息,不信謠,不傳謠。若出現(xiàn)不良情況，和家人一起積極配合有關(guān)調(diào)查,在疫情面前做負(fù)責(zé)任的合格公民，不讓疫情過多影響心情,健康情緒是當(dāng)下的第一免疫力。

　　同時，嘗試學(xué)會自我管理。要保持運(yùn)動。運(yùn)動不僅有助于增進(jìn)人的身體機(jī)能,還可以幫助減少精神緊張,增加愉悅心理。居家生活仍然可以有多種運(yùn)動方式,如跳繩、做操、瑜伽等。此外，要學(xué)會主動休閑。利用較長的假期,不妨做一些自己平時想做而沒有時間做的事,比如下棋、烹飪、手工等等，在主動休閑中,感受到內(nèi)心的寧靜和愉悅。

　　同學(xué)們還要合理計劃,有效率地學(xué)習(xí)。給自己列一個令自己感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)與生活清單,并堅定地執(zhí)行。有效率地完成作業(yè)、拓展閱讀、練習(xí)字帖、適當(dāng)預(yù)習(xí)新課等都是不錯的選擇。

　　合理作息也很重要，同學(xué)們要在假期中保持良好的學(xué)習(xí)、生活節(jié)奏。疫情打亂了正常的生活秩序,但正好也是對自我管理能力的一次考驗和鍛煉。在充分休息的同時,要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為,尤其要管理好自己使用手機(jī)的時間,保持合理有序的作息節(jié)奏。

　　值得關(guān)注的是，同學(xué)們要學(xué)會在假期中促進(jìn)身心成長，面對無情的疫情,迫使大家直面生命的短暫易逝,重新思考生命的價值和意義，更加珍惜生命、敬畏生命、熱愛生活,樹立生命至上、健康第一的觀念。

　　同時，在疫情應(yīng)對中,應(yīng)學(xué)習(xí)更多的健康知識和技能,養(yǎng)成良好的健康意識和行為習(xí)慣，如勤洗手、多通風(fēng)、合理作息、健康膳食,不食用野生動物及來路不明的食物。

　　此外，停下外出的腳步,居家時光也是美好的。閱讀、繪畫、彈琴、唱歌、體育鍛煉、學(xué)習(xí)新的家務(wù)技能……合理安排好自己的時間,嘗試著和自己獨處,也是一種內(nèi)在成長。

　　交流是有效的釋放情緒的方式。在假期中，遇到問題還要學(xué)會尋求支持系統(tǒng),積極交流傾訴。小伙伴是最好的交流對象，父母、親人是最大的保障，要多談心交流。如果你感覺不能自我有效調(diào)整時,可尋求專業(yè)的心理支持。

　　文/本報記者 武文娟