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主講人：湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 姚欣艷 □卓 丹

人的一生有1/3時間在睡。俗話說，“寧可食無肉，不可睡不寐”“吃人參不如睡五更”，可見睡眠的重要性。但生活中，并不是每個人都會睡，比如不少人不知道3種覺不能睡。

莫在生氣時入睡。中醫(yī)認為，“喜怒憂思悲恐驚”是人體對外界環(huán)境的生理反應，一般不會直接致人生病。但如果情志活動劇烈、過度，并持久不得平靜，就必然影響臟腑的氣血功能。

常生氣是百病之源，生氣主要危害在肝。肝主疏泄，喜條達而惡抑郁。犯怒時，會影響肝的疏泄功能，導致肝氣郁結(jié)，表現(xiàn)出胸膈滿悶、兩脅脹滿;可進一步發(fā)展為肝火上炎，表現(xiàn)出目赤腫痛、口苦口干、煩躁易怒。如果生氣時入睡，則會導致肝血不足、肝氣有余，長期以往，氣血運行錯亂，可導致睡眠失調(diào)，出現(xiàn)失眠;嚴重情況下，可引起內(nèi)分泌紊亂，損傷肝臟。

莫在醉酒后入睡。中醫(yī)認為，酒為溫性食物，尤其是“藥酒”，可用來治療風濕類疾病。但長時間、大量飲酒或醉酒會危害健康，尤其“傷肝”，易酒精中毒、誘發(fā)酒精性肝硬化，甚至肝癌;還會“傷胃”，導致胃炎、胃出血;誘發(fā)心腦血管病。

有人稱“少量飲酒有助于睡眠”，這其實是誤區(qū)。雖然體內(nèi)酒精濃度在下降過程中會產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，確實會誘發(fā)睡眠，但同時也嚴重干擾正常的睡眠節(jié)律，中斷睡眠的進程，讓大腦無法進入深度睡眠，睡醒后疲勞感消除并不明顯。

醉酒后，由于酒精刺激胰島素大量分泌，需警惕酒精性低血糖。這往往比普通低血糖更嚴重，如果不及時救治，可導致腦水腫、顱內(nèi)壓增高，病死率達10%。此外，人的吞咽反射、動作變遲鈍，咽喉部肌肉更松弛，呼吸道更容易阻塞。如果仰臥入睡，嘔吐物可能難以吐出，堆積或反流到氣管中，發(fā)生誤吸，輕者出現(xiàn)吸入性肺炎，重者窒息造成嚴重的大腦缺氧，突發(fā)猝死。

莫要黑白顛倒地睡。不少人習慣在周末打亂睡眠節(jié)奏，晚上不睡、白天不醒;到了周一，身體就像被“掏空”了。人體的生物鐘在一定程度上可調(diào)節(jié)，但黑白顛倒會對身體產(chǎn)生負面影響。

中醫(yī)講究“日出而作，日落而息”，這種“晝夜節(jié)律”主要體現(xiàn)在睡眠周期上，最佳睡眠時段是22點到清晨6點。夜間睡眠時，腎上腺皮質(zhì)激素、生長激素才會分泌。前者在黎明前分泌，促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育;后者在入睡后產(chǎn)生。即使白天能達到充足睡眠，也不能替代夜間睡眠。

中醫(yī)認為，人體中十二條經(jīng)脈對應著十二個時辰，如果把臟腑和十二個時辰的興衰聯(lián)系起來，肝膽經(jīng)在23:00到第二天凌晨3:00最為旺盛，有助于膽儲藏、排泄膽汁，以及消化。如果長時間熬夜，肝膽必然受到影響，從而出現(xiàn)一系列亞健康狀況，比如易疲勞、免疫力下降、胃腸消化不好、內(nèi)分泌失調(diào)等，還會導致睡眠障礙，并發(fā)焦慮、健忘等精神癥狀。

古人們通過經(jīng)驗總結(jié)出“不想短命，莫睡三覺”。為了健康的睡眠，大家一定要調(diào)整好自己的心情，保證不熬夜、不酗酒，以更充沛的精力投入到美好的生活工作中。