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    人民網(wǎng)健康·生活

    紅薯,烤的比煮的升糖快

    2020年11月15日09:58 來源:人民網(wǎng)-生命時報

    中國注冊營養(yǎng)師 谷傳玲

    相對于煮紅薯,烤紅薯味道更好,也更受歡迎,但血糖高的人建議首選煮紅薯。

    數(shù)據(jù)顯示,煮紅薯的升糖指數(shù)GI是77,烤紅薯GI則直接飆升到94,接近葡萄糖(100),這是因為烤的過程中部分蔗糖轉(zhuǎn)變成了升血糖更快的麥芽糖。因此,對于血糖高的人,煮紅薯更友好些,但它也屬于高升糖的食物,也要少吃。吃的時候最好搭配升血糖慢的,如葉菜、瓜茄類蔬菜以及雞蛋、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。血糖不高的人也不要吃太多烤紅薯,除了升糖快外,紅薯烤后失水,單位重量能量更高,吃完容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,讓人長胖。

    此外,紅薯中的膳食纖維被大腸微生物發(fā)酵后會產(chǎn)生氣體,并且其胃排空速度慢,容易刺激胃酸分泌,有些人吃了容易脹氣和泛酸。這類人除了少吃,吃時也要搭配淀粉含量低的蔬菜,如葉菜和瓜茄類。

    (責(zé)編:李軼群、許曉華)


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