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生活中，充滿了嫌棄與被嫌棄。在親密關(guān)系中，會(huì)嫌棄對(duì)方不回消息、不洗碗、玩手機(jī)、做飯慢、賺錢少、沒責(zé)任心……其實(shí)，理解了嫌棄是怎么發(fā)生的，你就知道怎么應(yīng)對(duì)了。

嫌棄背后

單純地應(yīng)對(duì)嫌棄，你可以憤怒、卑微、受傷、抱怨、改正，然而外在的改變對(duì)自我和關(guān)系的改善，并沒有多大意義。你需要知道，嫌棄背后是什么。

我們嫌棄、討厭、看不慣、指責(zé)一個(gè)人，本質(zhì)上來說，就一個(gè)原因：你為什么看不見我。

當(dāng)嫌棄你玩手機(jī)時(shí)，實(shí)際是嫌棄你為什么不理我。我渴望你能主動(dòng)跟我說說話，關(guān)心我。當(dāng)嫌棄你不洗碗時(shí)，實(shí)際上是嫌棄你為什么不知道我的辛苦。渴望你能理解、體諒我。當(dāng)嫌棄你愛抱怨，其實(shí)內(nèi)心的想法是：你為什么沉浸在自己的憤怒里，不顧及我。

所以，你是在等一個(gè)回應(yīng)。在關(guān)系里，我們需要被回應(yīng)。

被回應(yīng)的方式就是：你要主動(dòng)看到我的委屈、辛苦，如果你忽視了我的這些情緒，還沉浸在自己的世界里，我就會(huì)很生氣。感受不到你的關(guān)注、回應(yīng)，我就用嫌棄、看不慣、“作”的方式，讓你難受，讓你感受我的存在。

英國(guó)精神分析學(xué)家比昂把它稱作“β元素”，意為不可忍受的情緒。比昂把人的情緒分為兩種：可以忍受的（α元素），不可以忍受的（β元素）。

可以忍受的情緒，我們可以用思維整理，用語言表達(dá)，用意識(shí)壓抑。我們自己有很多辦法可以處理它。而不可以忍受的情緒，只會(huì)讓我們覺得難受，就想轉(zhuǎn)嫁給Ta，讓另外一個(gè)人去感受。

情緒的轉(zhuǎn)換

希望用“作”的方式把β元素傳遞給另外一個(gè)人，希望他來替我們消化，轉(zhuǎn)變成α元素，成為舒服的感覺，再返回給我們。

一個(gè)人經(jīng)常挑剔、控制、嫌棄、說狠話，其實(shí)不是為了傷害對(duì)方，Ta那一刻的動(dòng)機(jī)就是渴望得到對(duì)方一個(gè)主動(dòng)的回應(yīng)、理解和關(guān)懷。

一位賢惠、能干的來訪者說起老公的挑剔，老公經(jīng)常怪她做飯慢、口味重、地板不干凈。我們幫她探索：你這么沉浸于家務(wù)，是不是太忽視他？

試想，他真的在意吃飯晚一點(diǎn)、地板不干凈嗎？還是真正在意，我這么辛苦，為什么你不知道？一個(gè)人感覺到過于被忽視，他又沒辦法說出來，甚至沒辦法意識(shí)到，這時(shí)就想找個(gè)事嫌棄下，來喚起你的注意。

如果你在嫌棄別人，可以嘗試把自己的β元素轉(zhuǎn)變?yōu)棣猎�素：去覺察。

去思考你為什么想嫌棄他。你真正的期待是什么？你真的是希望他改正嗎？如果他改正了，你會(huì)有什么滿足感？還是你在期待他一個(gè)態(tài)度，一個(gè)回應(yīng)？

嫌棄只是一個(gè)表象，只不過是你需要借題發(fā)揮的對(duì)象而已。你內(nèi)心最深處的感覺是什么？去感受一下當(dāng)你想嫌棄別人時(shí)，你內(nèi)心的孤獨(dú)、失落、委屈、寂寞、辛苦、無助。憤怒只是你掩飾其他無法描述的情緒而已。

如果你在被別人嫌棄，反抗、回避、改正可能是你常用的方法。而心理學(xué)角度的方法是：你可以嘗試把Ta的β元素轉(zhuǎn)變?yōu)棣猎�素�?/p>

1.幫Ta識(shí)別。幫助Ta說出Ta說不出的話來，幫Ta表達(dá)出Ta不清晰的感覺。

2.給予安撫。給Ta一些安撫，讓Ta平靜下來。

這時(shí)你以正向反饋，Ta就會(huì)體驗(yàn)到你的愛，從而跟你更親近了。這時(shí)，嫌棄就成了你們愛的資源。

事情的發(fā)生都有兩個(gè)層面。

事實(shí)層面：當(dāng)你嫌棄或被嫌棄，你們可以在現(xiàn)實(shí)層面上做很多糾纏、討論、爭(zhēng)執(zhí)，可以找出一堆標(biāo)準(zhǔn)來達(dá)成一個(gè)共識(shí)。大多數(shù)人都在事實(shí)層面上，陷入到應(yīng)對(duì)里。

潛意識(shí)層面：當(dāng)你嫌棄或被嫌棄，你可以去思考背后的潛意識(shí)動(dòng)力是什么，需求是什么。這時(shí)其實(shí)無關(guān)于這件事，這件事只是潛意識(shí)動(dòng)力的表達(dá)出口之一。

在事實(shí)層面的應(yīng)對(duì)，是無窮盡的。這件事被解決了，下個(gè)類似的事同樣還會(huì)發(fā)生。

所以，要學(xué)習(xí)往下看，在潛意識(shí)層面發(fā)生了什么。在潛意識(shí)層面去應(yīng)對(duì)，會(huì)讓你一通百通，事半功倍。

（作者系心理咨詢師）