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一到冬天就消沉?警惕冬季抑郁癥

2021年01月14日08:41 來(lái)源:科技日?qǐng)?bào)

進(jìn)入深冬時(shí)節(jié),萬(wàn)物凋零。隨著天黑得早、亮得晚,一些人開始變得頹廢起來(lái):起不來(lái)床、提不起精神、做了很多事情卻覺得意義感缺失、總會(huì)冒出許多消極情緒……如果出現(xiàn)上述癥狀,我們就要警惕,會(huì)不會(huì)是冬季抑郁癥找上門。那么,究竟什么是冬季抑郁癥呢?為什么在寒冬時(shí)節(jié),人們?nèi)菀滓钟裟兀?/p>

日照變短容易致人抑郁

冬季抑郁癥,是季節(jié)性情感障礙(Seasonal Affective Disorder,簡(jiǎn)稱 SAD)的一種,常在秋冬季開始,春天來(lái)臨時(shí)自然好轉(zhuǎn),每年同一時(shí)間發(fā)作。季節(jié)性情感障礙,是由南非精神病學(xué)家諾曼·羅森塔爾于20世紀(jì)80年代首次發(fā)現(xiàn)并提出的。

諾曼·羅森塔爾從南非移居到美國(guó)紐約生活后,發(fā)現(xiàn)進(jìn)入冬天他會(huì)莫名地感到情緒低落,對(duì)生活和工作的興趣下降,而當(dāng)春天來(lái)臨,這些現(xiàn)象就消失了,他重新變得充滿活力。為此,諾曼·羅森塔爾提出了冬季會(huì)讓人變抑郁的假設(shè),隨即他開展了大樣本調(diào)查,發(fā)現(xiàn)季節(jié)性情感障礙這種現(xiàn)象在北美地區(qū)很普遍,很多人會(huì)在秋冬之季陷入季節(jié)性情感障礙。

除了北美寒冷地區(qū),北歐國(guó)家也是冬季抑郁癥的高發(fā)區(qū)域。北歐的冬天能從11月延續(xù)到次年3月,那里冬天的太陽(yáng)早上10點(diǎn)才升起,下午4點(diǎn)又落下去,日照不足被認(rèn)為是冬季抑郁癥高發(fā)的原因。許多心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),光照與抑郁情緒有很大關(guān)系,因?yàn)楣庹罩苯佑绊懥巳梭w內(nèi)血清素和褪黑素的分泌,而這兩種物質(zhì)與人的情緒狀態(tài)息息相關(guān)。

血清素是天然的情緒調(diào)節(jié)劑,可以讓我們的情緒更平和,血清素分泌不足,會(huì)讓人情緒低落、提不起精神、注意力難以集中。一項(xiàng)由澳大利亞墨爾本貝克研究所開展的研究顯示:大腦中血清素的周轉(zhuǎn)量,會(huì)受到日照量的影響,血清素含量,晴天高于陰天。也就是說(shuō),冬天日照不足,會(huì)讓血清素分泌不足,導(dǎo)致情緒狀態(tài)不佳。

另一種影響人情緒狀態(tài)的物質(zhì)——褪黑素,是由大腦松果體分泌的一種激素,可促進(jìn)睡眠,很多助眠保健品的主要成分就是褪黑素。褪黑素白天分泌少,夜晚分泌多。秋冬季節(jié)晝短夜長(zhǎng),褪黑素分泌增多,容易讓人感覺起不來(lái)床,白天昏昏欲睡。

什么人容易患冬季抑郁癥呢?據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院統(tǒng)計(jì),美國(guó)每年有10%至20%的人患冬季抑郁癥,女性、年輕人、本身曾患抑郁癥的人、生活出現(xiàn)重大變故的人,都比較容易患病。

確診需符合標(biāo)準(zhǔn)并由醫(yī)生鑒定

寒冬時(shí)節(jié)的日照不足,雖然會(huì)讓人情緒狀態(tài)差些,但多數(shù)人能夠自主調(diào)整。只有符合以下診斷標(biāo)準(zhǔn),才能稱之為符合季節(jié)性情緒障礙的冬季抑郁癥,這種情況就需要到醫(yī)院的精神科尋求專業(yè)幫助。

根據(jù)美國(guó)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)制定的權(quán)威診斷書籍——《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)第5版(DSM—5)》,冬季抑郁癥有兩條診斷標(biāo)準(zhǔn):

第一條,須符合秋冬來(lái)臨之際,以下癥狀至少出現(xiàn)7條:感到無(wú)助、悲傷;出現(xiàn)自殺想法;嗜睡;胃口大變,特別喜歡吃甜食或富含淀粉的食物;體重增加;感覺身體很沉重;容易感到筋疲力盡;體力活動(dòng)減少;容易疲憊;很難集中注意力;易怒;回避社交;對(duì)他人的排斥特別敏感。第二條,秋冬季節(jié)出現(xiàn)抑郁癥而春天自然好轉(zhuǎn)的情況,至少出現(xiàn)過(guò)兩年。

符合這兩條標(biāo)準(zhǔn),才能被診斷為冬季抑郁癥,而最終確診需要到醫(yī)院精神科做鑒定。針對(duì)冬季抑郁癥的治療,通常有光照療法、藥物療法、心理療法等。

那么,我們?cè)撊绾晤A(yù)防和避免冬季抑郁癥?心理專家給出了以下3點(diǎn)建議:

首先,每天在陽(yáng)光下堅(jiān)持15分鐘到30分鐘的戶外散步。充足的光照有助于人體血清素的分泌,讓人心情愉悅,同時(shí)減少褪黑素的分泌,減少困倦。

其次,合理飲食,多補(bǔ)充維生素D。維生素D有助于血清素的合成,可多食用富含維生素D的食物,如蛋黃、堅(jiān)果、牛奶、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等。此外,還要多吃富含蛋白質(zhì)的食物。

最后,不要沉溺于消極情緒,適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力,多做讓自己感到快樂的事情。當(dāng)人有抑郁情緒時(shí),很容易沉浸在消極的念頭或情緒中,這時(shí)要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力,做點(diǎn)其他事情,比如聽音樂、養(yǎng)花、跟朋友聊天等,有助于提升愉悅感。(國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 楊劍蘭)

(責(zé)編:許心怡、李軼群)


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