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    人民網(wǎng)健康·生活

    春節(jié)長(zhǎng)假臨近尾聲 調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的四劑良藥

    姚魁武

    2021年02月16日08:01 來(lái)源:人民網(wǎng)-人民日?qǐng)?bào)

      春節(jié)長(zhǎng)假臨近尾聲,人們即將回到自己的工作崗位。

      節(jié)后的我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)?

      設(shè)置作息緩沖期

      提前走出舒適圈

      長(zhǎng)假結(jié)束,人們需要離開悠閑舒適的氛圍,立刻回到高度緊張的工作狀態(tài),由于心理和生理上的“慣性”,會(huì)感到很不適應(yīng),從而產(chǎn)生對(duì)上班的不適感,甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮、心悸、失眠等問題。

      這時(shí)大家應(yīng)提前調(diào)節(jié),主動(dòng)適應(yīng),不妨給自己設(shè)置一個(gè)生活、工作的作息緩沖期。比如在假日最后一天有意識(shí)地做一些與工作有關(guān)的事,將自己的心理狀態(tài)調(diào)整回工作狀態(tài)上。最重要的是保持平和的心態(tài),意識(shí)到這些癥狀是人們重啟工作狀態(tài)時(shí)自然產(chǎn)生的,接納這個(gè)重啟的過(guò)程,不要對(duì)自己的狀態(tài)有過(guò)多的苛責(zé)。另外,工作安排上要循序漸進(jìn),可以先從簡(jiǎn)單工作開始做起,慢慢過(guò)渡到正常的工作節(jié)奏中。

      順應(yīng)身體調(diào)節(jié)奏

      盡快調(diào)整生物鐘

      長(zhǎng)假期間,人們往往會(huì)打亂平時(shí)的作息時(shí)間,生活失去規(guī)律,因此容易在節(jié)后出現(xiàn)失眠、早醒,以及情緒低落、精神不振等情況。

      這時(shí),我們應(yīng)盡快調(diào)整生物鐘,按照原來(lái)正常的上班節(jié)奏來(lái)安排作息。中醫(yī)認(rèn)為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時(shí)間點(diǎn),如:晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是足少陽(yáng)膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行恢復(fù)的時(shí)間節(jié)點(diǎn),此時(shí)要保證充分的休息;早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時(shí)間點(diǎn),這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便有利于腸道功能正常運(yùn)行。因此,建議按照身體時(shí)間節(jié)律來(lái)安排作息,讓各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運(yùn)行的節(jié)奏。

      適度運(yùn)動(dòng)消疲勞

      始終保持精氣神

      春節(jié)長(zhǎng)假期間,人們往往會(huì)增大飲食上的攝入,再加上疫情的影響,運(yùn)動(dòng)量大幅減少,其后果不僅僅是“每逢佳節(jié)胖三斤”這么簡(jiǎn)單,人們的“精氣神”也會(huì)受到影響,整個(gè)人變得“懶懶的”。因此,節(jié)后要逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng),消除疲勞、恢復(fù)精力,同時(shí)增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能,提高免疫力。另外,運(yùn)動(dòng)還可緩解抑郁和緊張情緒,對(duì)適應(yīng)忙碌的工作以及減掉“過(guò)年肥”大有幫助。

      不過(guò),節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)切不可急于求成,需對(duì)運(yùn)動(dòng)量有所控制。目前,受疫情影響,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所相對(duì)受限,為了避免人群聚集,大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等對(duì)場(chǎng)地要求較少的運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn),逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、提升體能。

      除此以外,我們提倡“養(yǎng)生生活化,生活養(yǎng)生化”,在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所相對(duì)受限的時(shí)期,我們可以把運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生融入日常生活。比如增加家務(wù)勞動(dòng),少坐電梯、多爬樓梯,外出乘坐公交車時(shí)提前下車步行至目的地等,以此改善自己的身體狀況。

      強(qiáng)健體魄增信心

      科學(xué)防疫少煩惱

      目前,疫情的常態(tài)化防控已經(jīng)融入日常生活,我們應(yīng)該以科學(xué)的手段面對(duì)疫情。例如:堅(jiān)持戴口罩、勤洗手、少聚集;提前準(zhǔn)備好節(jié)后工作所需的消毒、防護(hù)用品;多選擇步行、騎行、自駕車上下班;與人社交時(shí),盡量保持“一米線”的安全距離……

      面對(duì)疫情,我們更要保持科學(xué)的心態(tài)。關(guān)注權(quán)威信源,增強(qiáng)識(shí)別信息的能力,減少謠言的產(chǎn)生,避免不必要的恐慌。此外,接納自己的不良情緒,同時(shí)相信政府的防疫措施,可適當(dāng)把精力放到更有興趣的事情上,轉(zhuǎn)移注意力,排解焦慮情緒。

      (作者為中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師,本報(bào)記者王君平整理)  


      《 人民日?qǐng)?bào) 》( 2021年02月16日 07 版)

    (責(zé)編:崔元苑、楊迪)


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