補充維生素多多益善？注意：過量或加大患病風(fēng)險--健康·生活--人民網(wǎng)

補充維生素多多益善？注意：過量或加大患病風(fēng)險

2021年07月09日08:12 來源：人民網(wǎng)

編者按：維生素是維持人體正常生命活動所必需的一類有機化合物，可分為脂溶性維生素和水溶性維生素。維生素種類那么多，對我們的免疫力有哪些作用？補充維生素是否多多益善？

有流言稱人體每天所需的維生素不多，但盡量多補一些總沒有壞處。

真相是，某些類型的維生素補充超過標(biāo)準(zhǔn)供給量后會產(chǎn)生相關(guān)毒性。其中，過量攝入維生素A和維生素D可能具有的毒性潛能最大，中等毒性潛能的是煙酸（即維生素B3），其他為低毒性潛能或是可忽略的毒性潛能。

此外，某些維生素會降低某些藥物的藥效，甚至加大某種疾病的患病風(fēng)險。比如最常見的維生素E，具有較好的抗氧化作用，經(jīng)常被添加在護膚品中，也可以通過服用維生素E促進性激素的分泌。但是過量補充維生素E，會使心臟衰竭的風(fēng)險提高13%。

一般來說，大多數(shù)的飲食所提供的各種維生素可以滿足人體所需水平，并預(yù)防維生素缺乏引起的臨床癥狀。以下這些情況下才考慮使用維生素補充劑：孕期、妊娠期、哺乳期的女性適當(dāng)補充葉酸；素食主義者和超過50歲的人可以補充維生素B12；新生兒補充單劑量維生素K以預(yù)防異常出血；某些藥物或疾病會干擾人體對維生素的吸收或利用，在這種情況下還需補充特定的維生素。

脂溶性維生素

維生素A

維生素A能促進免疫球蛋白的合成，提高人體感染和抗腫瘤能力；維生素A還能消除免疫耐受。影響免疫反應(yīng)的各種細(xì)胞因子也可能在維生素A缺乏時發(fā)生改變，從而影響體內(nèi)抗原-抗體反應(yīng)。

維生素A多存在于動物性食物中，如動物肝臟、魚卵、全奶、禽蛋等；另外，植物性食物中的類胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)換為維生素A，其主要存在于深綠色或紅橙黃色的蔬菜或水果中，如西藍(lán)花、菠菜、空心菜、芒果、杏子、柿子等。

維生素D

維生素D是一種重要的免疫調(diào)節(jié)劑，體內(nèi)包括免疫細(xì)胞在內(nèi)的大部分細(xì)胞含有維生素D受體。巨噬細(xì)胞中的維生素D可調(diào)節(jié)內(nèi)源性組織蛋白酶抑制素的合成，并調(diào)節(jié)細(xì)胞因子分泌的模式；組織蛋白酶抑制素和細(xì)胞因子都能增強人體對病原體的防御能力。維生素D缺乏的人更容易發(fā)生呼吸道感染，其感染頻率更高、患病程度也更嚴(yán)重。

人體維生素D主要通過由皮膚接受紫外線照射而合成而來，或從膳食中獲得。食物中的維生素D多存在于含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃和奶油中。

維生素E

維生素E對維持正常免疫功能，特別是對T淋巴細(xì)胞的功能很重要：能增強淋巴細(xì)胞對有絲分裂原的刺激反應(yīng)性和抗原、抗體反應(yīng)，促進吞噬；有研究表明維生素E可通過影響核酸、蛋白質(zhì)代謝，進一步影響免疫功能。

日常膳食中維生素E的最主要來源是植物油。此外，大麥、燕麥和米糠，以及堅果也是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源。

水溶性維生素

維生素B6

維生素B6促進體內(nèi)抗體的合成，有利于核酸和蛋白質(zhì)的合成以及細(xì)胞的增殖。缺乏維生素B6時抗體的合成減少，人體抵抗力下降，會損害DNA的合成。因此，維生素B6對維持適宜的免疫功能非常重要。

維生素B6的食物來源廣泛，動植物性食物中均含有，如雞肉、魚肉、動物肝臟、全谷類產(chǎn)品、堅果類和蛋黃等。蔬菜和水果中維生素B6含量也較多，如香蕉、卷心菜、菠菜等。

維生素C

維生素C具有抗氧化作用，可以保護免疫細(xì)胞免受氧化損傷，促進抗體形成。維生素C可調(diào)節(jié)吞噬細(xì)胞的功能、T淋巴細(xì)胞的增殖、細(xì)胞因子的產(chǎn)生和單核細(xì)胞黏附分子的基因表達等。此外，維生素C還可防止和延緩維生素A和維生素E的氧化。

維生素C主要來源于食物，新鮮蔬菜和水果中含量最多，如茼蒿、白菜、菠菜、紅棗、草莓、柑橘等。如能經(jīng)常攝入豐富的新鮮蔬菜和水果，并合理烹調(diào)，一般能滿足人體需要。（綜合北京市科學(xué)技術(shù)協(xié)會官網(wǎng)、中國疾控中心）（制圖：孫紅麗）

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