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在日常生活中保持足夠的身體活動量是健康生活方式的一項(xiàng)重要內(nèi)容。近日，中國疾病預(yù)防控制中心、國家體育總局體育科學(xué)研究所牽頭組織編制了《中國人群身體活動指南（2021）》（以下簡稱《指南》），圍繞《指南》內(nèi)容，中國工程院院士陳君石，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)學(xué)首席專家趙文華，國家衛(wèi)生健康委疾控局慢性病與營養(yǎng)管理處副處長段琳為大家進(jìn)行相關(guān)解讀，保障公眾的生命健康。

“身體活動”和"運(yùn)動”有什么區(qū)別？

什么是“身體活動”？與大家平常熟悉的“運(yùn)動”有何不同？對此，中國工程院院士陳君石介紹，“身體活動”是指骨骼肌收縮引起能量消耗的活動，不限于一定是特殊性質(zhì)的某一種活動，而是包括所有類型的、各種強(qiáng)度的、各種范疇的活動。按照世界衛(wèi)生組織的分類，身體活動一共可以分為四大類，包括職業(yè)性活動、交通出行、家務(wù)勞動和休閑活動。

陳君石強(qiáng)調(diào)，身體活動和一般的體育活動、運(yùn)動、鍛煉等老百姓經(jīng)常說的名詞不是完全等同的，更不能把身體活動稱之為“體力活動”。

據(jù)國家衛(wèi)生健康委疾控局慢性病與營養(yǎng)管理處副處長段琳介紹，《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020）》顯示，人群的身體活動不足情況廣泛流行，人群中的超重肥胖率也非常高，現(xiàn)在成年人中超過一半的成年人已經(jīng)具有了超重肥胖的問題，兒童青少年的超重肥胖問題也在日益凸顯。

陳君石表示，身體活動不足已成為影響居民健康的非常重要的因素，缺乏身體活動（比如久坐不動）已經(jīng)成為全球范圍內(nèi)造成死亡的第4位主要危險因素，全球死亡率為6%。“身體活動不足不僅會影響兒童的身體發(fā)育，而且是很多慢性病（比如心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等）共同的危險因素。另外，身體活動不足還會影響人的心理狀況、認(rèn)知、睡眠質(zhì)量和骨骼健康等。”他說。

身體活動需堅持“16字原則”

“動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持”，《指南》總則的第一條尤為重要。陳君石表示，這16個字缺一不可，形成一個整體，前后呼應(yīng)，相互補(bǔ)充。

他解釋稱，“動則有益”，指的是對于平常缺乏身體活動的人，要改變坐著的生活方式，在出行、家務(wù)和休閑中的活動，可以改善生活質(zhì)量，有益于身心健康；“多動更好”，指的是動就比不動好，動得多一點(diǎn)就比動得少一點(diǎn)好。但要根據(jù)自己的身體狀況活動，不是一味地強(qiáng)調(diào)多動；“適度量力”，指的是活動前身體覺得疲勞、不適等，要適度減輕，量力而行；“貴在堅持”，指的是身體活動促進(jìn)健康不在于一朝一夕，而在于長期的堅持。人體的各個生理功能和組織結(jié)構(gòu)都有“用進(jìn)廢退”的特點(diǎn)，只有讓機(jī)體保持工作、得到鍛煉，才能保證生理功能和組織結(jié)構(gòu)處于良好的狀態(tài)。

他建議，大家要養(yǎng)成多活動、堅持鍛煉的習(xí)慣，才能獲得持久的健康效應(yīng)。同時，要減少靜態(tài)行為，不能一直坐著，每天要保持身體處于活躍的狀態(tài)；身體活動要達(dá)到推薦量；安全地進(jìn)行身體活動，避免傷害和風(fēng)險。

65歲以上老年人要堅持平衡能力、靈活性和柔韌性練習(xí)

積極和充足的身體活動是保證整個生命周期健康的一個很重要的基石，不同的人群要根據(jù)具體的情況進(jìn)行活動。對此，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)學(xué)首席專家趙文華建議，除了堅持“16字原則”外，不同年齡段的人群可以根據(jù)以下建議進(jìn)行合適的活動：

2歲及以下兒童一方面可以每天與看護(hù)人進(jìn)行各種形式的互動式玩耍；另一方面能獨(dú)立行走的幼兒每天進(jìn)行至少180分鐘（3小時）的身體活動。

值得注意的是，這個年齡段的兒童不建議看各種屏幕。

3～5歲兒童每天要進(jìn)行至少180分鐘的身體活動，其中包括60分鐘的活力玩耍，鼓勵多做戶外活動。此外，每次靜態(tài)行為不超過1個小時；每天視屏?xí)r間累計不超過1小時。

6～17歲兒童青少年每天則需進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動，且鼓勵以戶外活動為主；每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)；減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1個小時，每天視屏?xí)r間累計少于2小時。

18～64歲成年人每周需進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧活動，或者等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動組合；每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí)；保持日常身體活動，并增加活動量。

65歲及以上老年人要堅持平衡能力、靈活性和柔韌性練習(xí)；如果身體不允許每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度身體活動，應(yīng)盡可能地增加各種力所能及的身體活動。

慢性病患者在進(jìn)行身體活動前應(yīng)咨詢醫(yī)生，并在專業(yè)人員指導(dǎo)下開始進(jìn)行；如身體允許，可參照同齡人的身體活動推薦；如身體不允許，仍鼓勵根據(jù)自身情況進(jìn)行規(guī)律的身體活動。不強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度，但強(qiáng)調(diào)規(guī)律。 （張文婷 實(shí)習(xí)生信秀文）