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對中國人來說，春節(jié)是個闔家團圓的日子，也是一年中難得的放松時刻。可一臨近春節(jié)，不少人就變得郁郁寡歡、焦慮不已，網(wǎng)友將這種情況稱為“春節(jié)心理恐慌癥”。

好好回家過個年，為何會有要奔赴刑場的感覺呢？這背后究竟是一種什么樣的心理機制在起作用？

藏在春節(jié)返鄉(xiāng)背后的評價恐懼

照理說，春節(jié)假期可以暫時卸下重擔(dān)、與親朋好友相聚，怎么都應(yīng)該讓人感到愉悅。但匪夷所思的是，每年春節(jié)前后都是心理問題的高發(fā)時段，不少人為返鄉(xiāng)過年而感到忐忑不安。

“對象找了沒”“一個月工資多少”“什么時候要孩子”……不用等七大姑八大姨開口，這些話光是想想都讓人煩躁不已。除此之外，還有浮夸虛榮的酒席攀比、雞飛狗跳的原生家庭、沒完沒了的禮數(shù)應(yīng)酬……平日里其中一條都足夠惹人煩，但在春節(jié)期間它們卻扎堆出現(xiàn)，想想也的確夠得上“恐慌”二字。

其實，人們恐慌的并非春節(jié)本身，而是在春節(jié)假期發(fā)生的事情，更具體一點說，在這一系列恐慌背后都蘊含著一個共同的心理因素——評價恐懼，而這恰恰是社交焦慮的核心特征。

所謂的評價恐懼，是指在有他人存在的情境中，個體由于被他人審視和評價而激起的恐懼反應(yīng)。同時，這種恐懼反應(yīng)還可能引起一些生理反應(yīng)，比如手心冒汗、呼吸困難、心跳加速、植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂等。

而評價恐懼又可分為負面評價恐懼與正面評價恐懼，前者是指對他人負面或消極評價的擔(dān)憂與恐懼，后者是指對他人正面或積極評價的擔(dān)憂與恐懼。

可能有人很驚訝，為什么有人會害怕正面評價呢？事實上，害怕正面評價的人，往往是擔(dān)心最初的正面評價將會帶來后期的負面評價。換句話說，他們害怕捧得越高就摔得越慘。

具體到春節(jié)情境，對于那些評價恐懼比較強的人來說，如果親朋好友對他們今年的生活給予了消極評價，這毫無疑問會打擊他的自尊。但同時，如果親朋好友夸他們今年做得不錯，那也會讓他們產(chǎn)生一種明年要好上加好的壓力，否則就可能失去這種正面評價。

學(xué)會調(diào)整內(nèi)在評判標(biāo)準

評價恐懼從何而來呢？或許可以從原生家庭角度來一探究竟。

雖然如今很多家庭的親子關(guān)系已漸趨民主，但仍有不少父母對孩子采用近乎“專制型”的教養(yǎng)方式。在這種家庭中，由于賞罰制度的過分使用，孩子早年往往會為了獲得父母的贊許和支持，而犧牲自己的自主性和獨立性。這使得他們在成年之后非常害怕負面評價，由于內(nèi)化了父母的嚴苛標(biāo)準，他們認為自己應(yīng)當(dāng)做到萬事周全、人見人愛，否則就是失敗。因此，他們會格外留意潛在的威脅信號（比如他人的皺眉），并以自我挫敗方式對信號做出解釋（例如，都是因為我不夠好，而非他人太嚴苛），而這些偏差歸因?qū)⒔o其帶來相應(yīng)的痛苦情緒。

總的來說，適當(dāng)?shù)脑u價焦慮有助于我們?nèi)谌肴后w，但如果過分希望得到別人的認可，那就很容易活在他人的期待中，進而舍棄了真正的自己。

那么，究竟該如何降低評價焦慮呢？

暢銷書作家斯蒂芬·蓋斯在其著作《如何成為不完美主義者》中指出：“人們之所以不自信，就是因為他們預(yù)先給自己設(shè)定了一個不切合實際的評判標(biāo)準，一旦你放棄預(yù)設(shè)，根據(jù)自己的實際情況制定標(biāo)準，那你就能更好地做自己。”

因此，如果你覺得自己有“春節(jié)心理恐慌癥”，那么可以先審視一下自己內(nèi)在的評判標(biāo)準，想想這個標(biāo)準究竟是來源于他人，還是根據(jù)自身情況制定的。如果你給自己春節(jié)返家設(shè)定的預(yù)期是“必須得到所有人的夸贊”，那么你的希望多半會落空。但如果你把預(yù)期定為“吃個飯就算成功”，那么這個小目標(biāo)是很容易成功的。通過反復(fù)覺察并調(diào)整自己的預(yù)期，就能讓你更好地應(yīng)對他人評價的沖擊。

此外，叛逆練習(xí)也是一個很好的手段。該練習(xí)是指在不違反道德和法律的前提下，做一些違背社會默認規(guī)范或預(yù)期的叛逆行為，例如跟陌生人攀談、臥倒在樓道等。定期進行這些具有象征意義的行為，可以幫助你告訴自己：我的生活我做主。（祝 杰）