留學(xué)期間關(guān)愛心理健康
青于蘭 陳 榆
來到異國他鄉(xiāng)，留學(xué)生需要適應(yīng)新的語言環(huán)境和文化氛圍。想要平穩(wěn)應(yīng)對文化語言差異所帶來的挑戰(zhàn)，離不開良好的心理狀態(tài)。面對不同語言和文化差異怎么辦？
留學(xué)生們可以積極參與國外的跨文化交流活動和語言課程，利用社交媒體資源等方式拓寬朋友圈。既要結(jié)交更多來自多元文化背景的國際友人，以開放包容的態(tài)度學(xué)習(xí)和理解新的文化。同時也要加強與自己具有相似背景的中國留學(xué)生們的交流溝通。尤其要提到的是，第一次出國的留學(xué)生可能對文化適應(yīng)壓力和外語焦慮缺乏了解，心理準備不足，可能會想當然認為來到國外自然而然就能融入文化、熟練使用外語，然而現(xiàn)實往往并非如此。建議出國前和學(xué)長學(xué)姐提前多做交流，學(xué)習(xí)過來人的經(jīng)驗和應(yīng)對技巧。
對于很多留學(xué)生來說，這可能是大家第一次在異國他鄉(xiāng)長時間獨立生活，各種日常生活中的挑戰(zhàn)是不可避免的。提升各類基本生活技能水平是應(yīng)對日常生活挑戰(zhàn)的關(guān)鍵。同學(xué)們可以充分利用好互聯(lián)網(wǎng)，主動去發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)各類生活技能的樂趣，如可以觀看各類廚藝展示視頻、超市采購攻略等，也可以與同學(xué)朋友結(jié)伴一起做飯和去超市采購等。通過這樣有趣的學(xué)習(xí)探索，不但可以提升技能，適應(yīng)獨立生活，還有助于保持樂觀開朗的心態(tài)，促進身心健康發(fā)展。
國外的教育科研體系和國內(nèi)有著較大的差異，留學(xué)生在求學(xué)期間往往會面臨較大的學(xué)業(yè)壓力，這里也包括留學(xué)生們對自我期待值較高、課程本身競爭性較強等因素。應(yīng)對此類學(xué)業(yè)壓力，擁有良好的時間管理能力和學(xué)習(xí)策略十分重要。留學(xué)生們應(yīng)積極制定學(xué)習(xí)計劃，可分短期目標、中期目標、長遠目標，分段執(zhí)行。同時，主動與老師以及高年級的同專業(yè)學(xué)長學(xué)姐交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗，掌握高效的學(xué)習(xí)方法和策略也很重要。國外的高校提倡對學(xué)生在學(xué)習(xí)上自主性的培養(yǎng)，同時也提供了多種支持平臺和資源，比如學(xué)生輔導(dǎo)員（student advisor）、寫作指導(dǎo)中心和就業(yè)中心。在荷蘭，學(xué)生輔導(dǎo)員往往是指派到學(xué)生個人，輔導(dǎo)責任涵蓋的范圍非常廣，包括但不限于：找住宿、找家庭醫(yī)生、學(xué)習(xí)策略指導(dǎo)、找實習(xí)和心理疏導(dǎo)等。寫作中心可以提供英文寫作輔導(dǎo)和學(xué)術(shù)論文的寫作指導(dǎo)。就業(yè)中心一般提供實習(xí)和就業(yè)招聘的信息，也提供簡歷和動機信的寫作指導(dǎo)等。中國學(xué)生往往對老師有畏懼心理，出國之后也不習(xí)慣尋求老師的幫助，忽略了校園內(nèi)已經(jīng)設(shè)置齊全的豐富資源。
孤身在外，留學(xué)生是心理健康和情緒問題的易感群體，不免感到焦慮、孤獨等。通常情況下，輕度的心理問題如同“心靈的感冒”，我們應(yīng)該以平常心面對，可以采取一些基礎(chǔ)的應(yīng)對策略。如果感到問題比較嚴重，不要猶豫，請及時通過專業(yè)渠道獲得幫助。平時也要注意建立身邊可及的社會支持網(wǎng)絡(luò)等。
每個人都需要學(xué)習(xí)一些實用的自我照顧和情緒管理方法，不僅僅是留學(xué)生群體。學(xué)會這些自我照顧、應(yīng)對壓力和管理情緒的技巧是惠及一生的“投資”。一方面要重視身體健康，身心聯(lián)結(jié)是幫助我們應(yīng)對壓力的基本。比如定期進行身體鍛煉，開展戶外活動，保持規(guī)律的作息和充足的睡眠，保持健康均衡的飲食習(xí)慣等。另一方面可以學(xué)習(xí)對自己面對的壓力水平進行識別和評估，日常進行self check-in（自我檢查），幫助自己實現(xiàn)勞逸結(jié)合。可以學(xué)習(xí)諸如冥想/正念和深度呼吸等調(diào)節(jié)情緒的技巧。寫日記是一種比較好的自助方式，幫助自己記錄和疏導(dǎo)情緒感受。
留學(xué)在外，如果遇到自己的心理情緒問題不能通過自我調(diào)節(jié)緩解的時候（需要事先設(shè)想到這種情況的存在），應(yīng)當積極主動尋求專業(yè)的幫助。許多國外大學(xué)都在校園內(nèi)配備學(xué)生心理咨詢師（student psychologist），是專門為學(xué)生服務(wù)的（免費）資源，大家不要忽視。另外，西方國家的醫(yī)療健康體系與國內(nèi)不同，留學(xué)生到當?shù)睾笠欢ㄒM快注冊屬于自己的家庭醫(yī)生（如果不知道怎么做，應(yīng)及時向?qū)W校咨詢，或向當?shù)氐闹袊鴮W(xué)聯(lián)求助）。不管是身體的不適還是心理情緒的不適，都可以通過家庭醫(yī)生提供專業(yè)的支持服務(wù)，或者是由他們申請轉(zhuǎn)送到專門的心理保健機構(gòu)進行評估和治療。這些費用根據(jù)當?shù)亟】当ｋU的情況，一般是可以部分或者全部報銷的。
