想要瘦，充足睡眠不可少
2023年06月20日16:02 來源：人民網(wǎng)
人民網(wǎng)北京6月20日電 （記者喬業(yè)瓊）夏天到了，減肥又成了熱門話題。上海疾控微信公眾號發(fā)布提示，想要瘦，充足睡眠不可少，而熬夜則是減肥路上的攔路虎。
具體來說，熬夜易導(dǎo)致減肥失敗，主要是因?yàn)榘疽沟娜送谐砸瓜?xí)慣，這樣就算白天有意識地控制了食物攝入，夜宵也會讓白天的努力前功盡棄。哪怕熬夜不吃夜宵，睡眠不足也會影響控制飽腹感和饑餓感的激素產(chǎn)生，促進(jìn)人們對食物的享樂心態(tài)和心理，從而增加能量攝入，并減少能量消耗。
有些人因工作需要或者其他原因不得不熬夜，怎么辦？
一是拒絕夜宵或簡單化夜宵
如果克服不了饑餓感，盡可能控制夜宵的熱量攝入在200千卡以下。像炸雞、燒烤、泡面…...這些夜宵中的常見選擇都是高油高鹽的食物，要避免選擇這一類的夜宵。一些低血糖生成指數(shù)(GI)的水果，如橙子、生梨等，以及雜糧餅干、牛奶是夜宵不錯的選擇，能夠抵擋饑餓。
二是科學(xué)補(bǔ)覺
即便工作日無法獲得足夠的睡眠時間，利用休息日補(bǔ)覺也可以減少變胖的發(fā)生。休息日補(bǔ)覺也是要講究科學(xué)的，睡得多并不就意味著睡得好。像一覺睡到中午這種盡情補(bǔ)覺的錯誤方法可能會破壞身體的晝夜節(jié)律，增加患各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，反而適得其反。
休息日補(bǔ)覺，建議早上多睡1小時，中午午睡30分鐘和晚上早睡30分鐘，進(jìn)行分時段補(bǔ)覺。可以幫助大家在保持生物鐘的同時，彌補(bǔ)睡眠不足所帶來的負(fù)面影響。強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，保證每日夜間的充足睡眠仍是最佳睡眠方式。
(責(zé)編：喬業(yè)瓊、呂騫)
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