健康“醫(yī)”點(diǎn)通
應(yīng)對(duì)“開學(xué)綜合征” 你可以這樣做
閆妍 陳子源
開學(xué)在即，有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、易怒易激惹、注意力難以集中、疲憊、失眠、胃口差等反應(yīng)，更嚴(yán)重時(shí)，則有頭暈、惡心、胃痛等軀體癥狀。
“這是明顯的‘開學(xué)綜合征’的表現(xiàn)，是非常常見的。”鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院（河南省婦幼保健院）兒童發(fā)育行為科門診主任靳彥琴在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，通常學(xué)生出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”是由于作業(yè)恐懼、考試焦慮、社交焦慮等導(dǎo)致。“開學(xué)綜合征”并不是醫(yī)學(xué)診斷的病癥，而是一種心理和生理亞健康的狀態(tài)。大部分學(xué)生通過自主調(diào)節(jié)能很快適應(yīng)學(xué)習(xí)生活，不會(huì)對(duì)身體健康造成大的影響。
靳彥琴提示，如果癥狀較重或癥狀持續(xù)存在，可能會(huì)對(duì)學(xué)生健康造成影響，導(dǎo)致其無法堅(jiān)持完成學(xué)業(yè)，或者發(fā)展為軀體形式障礙、適應(yīng)障礙、長(zhǎng)期焦慮等。因此，當(dāng)“開學(xué)綜合征”癥狀較重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助。
當(dāng)出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”時(shí)，學(xué)生們?cè)撊绾巫晕艺{(diào)節(jié)？靳彥琴表示，出現(xiàn)心理健康問題或“開學(xué)綜合征”時(shí)，可以告訴自己，所有的情緒反應(yīng)都是適應(yīng)期的表現(xiàn)，是正常的、暫時(shí)的，隨著時(shí)間的推移和經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。同時(shí)也可以試著給自己一些積極的心理暗示，告訴自己“相信自己，我可以很好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)在遇到的困難”。
靳彥琴建議，可以在開學(xué)前后與你的朋友多交流，向他們說出自己的感受，交流過程中會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你的問題其他人也有、并沒有想象的那么嚴(yán)重、朋友已經(jīng)給了你很好的啟發(fā)，還可以學(xué)習(xí)一些健康的情緒調(diào)節(jié)方法，比如大聲地朗讀、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等。
靳彥琴還表示，還可以運(yùn)用“SWTC”法調(diào)整情緒。STOP“停”——停止負(fù)面思考，深呼吸；WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來；THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂經(jīng)歷；CHANGE“換”——換一種方式，通過運(yùn)動(dòng)、聽歌、看書、美食等，轉(zhuǎn)換情緒。
“開學(xué)前，還要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，按時(shí)起床吃早飯。飲食以清淡為主，充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，減少零食，少吃油炸食品。另外，結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天至少進(jìn)行半小時(shí)體育鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。”靳彥琴說。
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