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“有毒積極性”的9大陷阱,你中招了嗎?

希爾

2023年12月26日07:55 來源:北京青年報(bào)

      你是否曾經(jīng)經(jīng)歷過失業(yè)、財(cái)務(wù)困難、關(guān)系麻煩、健康問題、虐待或悲痛……但又不得不“振作起來”?當(dāng)你向朋友傾訴煩惱時(shí),對(duì)方是否會(huì)要你“知足常樂”?你是否在自我憎恨中掙扎,在網(wǎng)上看到的卻是這樣的話:“真矯情!想想快樂的事!”

  如果是這樣,那么你可能就是“有毒的積極性”的受害者。在積極心理學(xué)席卷全球的浪潮下,個(gè)人成長(zhǎng)專家蔡斯·希爾卻發(fā)明了一個(gè)新詞:有毒的積極性。

  希爾認(rèn)為,一些流行的積極性文化,其實(shí)是對(duì)情緒健康非常有害的。人生難免高潮與低谷,沒有人能夠一天24小時(shí)保持“感覺良好”。如果在遇到困難的時(shí)候,沒有人安慰你,也沒有人幫你分析問題所在,大家只是一味地告訴你“要往好處想”,而你也覺得自己應(yīng)該保持樂觀,不該產(chǎn)生負(fù)面情緒,那么問題就永遠(yuǎn)得不到解決,而你那些被強(qiáng)行壓抑的負(fù)面情緒也終有一天會(huì)在沉默中爆發(fā)。

  在《有毒的積極性》這本書里,蔡斯·希爾指出了有毒積極性最常見的9大陷阱。

  1 掩飾自己的感受,不懂得如何正確表達(dá)

  有時(shí),我們會(huì)害怕別人對(duì)我們的情緒所做的反應(yīng)。也許是擔(dān)心自己的感受被別人否定,也許是害怕他們生氣或難過,于是我們便把情緒隱藏起來。

  但是,一個(gè)人只能對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。因此,如果某人對(duì)待你的方式讓你感到不舒服,你就必須為自己的健康著想,清楚地表達(dá)自己的感受。

  當(dāng)然,在表達(dá)情緒時(shí)也需要一些小技巧。表達(dá)應(yīng)當(dāng)聚焦于自己的感受,而不是對(duì)方的行為,可以使用以“我”為主語的陳述句。比如,“你在朋友面前不尊重我,讓我很生氣”,像是在指責(zé)對(duì)方;而“你在朋友面前不尊重我,我覺得很生氣”,才是表達(dá)自己的感受。雖然這兩句話之間只有一個(gè)微小的差異,但掌握了正確表達(dá)自身感受的技巧,我們才不至于落入掩飾的陷阱。

  2 自我否定,認(rèn)為負(fù)面情緒是“不應(yīng)該的”

  在經(jīng)歷某件事情時(shí),我們可能會(huì)告訴自己,我們產(chǎn)生這樣的情緒是沒有道理的。這是在忽視自己的感受,也被稱為“自我否定”。

  最常見的陷阱就是那些以“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”開頭的句子。例如,“我不應(yīng)該感到工作壓力大,因?yàn)橥碌那闆r更糟”或“我只是遇到了困境,應(yīng)該堅(jiān)持下去”。

  但這些“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”只是你強(qiáng)加給自己的,不論應(yīng)不應(yīng)該,情緒已經(jīng)存在了。其實(shí)我們駁斥自己的感覺,往往是為了掩蓋一些更痛苦的事情。例如,如果你試圖忽略壓力很大的感覺,就要問問自己為什么會(huì)有壓力。是不是因?yàn)橐?fù)責(zé)的事情太多了,或者是因?yàn)樵诠ぷ髦蟹噶艘粋(gè)錯(cuò)誤而感到羞愧?不解決情緒背后的問題,事情永遠(yuǎn)不會(huì)好轉(zhuǎn)。

  你必須學(xué)會(huì)善待自己。情緒低落并不意味著你是一個(gè)壞人。雖然你心情不好,但這種感覺本身并不是件壞事,除非你對(duì)此視而不見。

  3 被他人影響,為自己的情緒感到內(nèi)疚

  這個(gè)陷阱指的就是社交媒體。在瀏覽其他人陽光積極的帖子時(shí),我們會(huì)為自己的消極想法感到難過;而如果我們處于一個(gè)積極的時(shí)刻,又會(huì)因?yàn)槠渌说膯栴}而感到內(nèi)疚。盡管理性告訴我們,這些帖子未必都是真的,但我們依然很難避免這樣的陷阱。

  與社交媒體保持距離,甚至干脆戒掉,可以讓你的心靈有機(jī)會(huì)從這一陷阱里逃脫出來。

  4 缺乏同理心,不去傾聽他人的難處

  當(dāng)別人遇到難處時(shí),你會(huì)給出什么樣的建議呢?是設(shè)法提出解決方案,還是勸對(duì)方想開一點(diǎn),事情其實(shí)沒那么糟糕?也許你是真的覺得別人需要聽到這些話,也真的覺得這些話能夠起到安慰的作用。但實(shí)際上,我們都被包圍在有毒的積極話語之中而不自知,在傷己的同時(shí)也在傷害其他人。

  說出一句有毒的積極話語之前,先問問自己,對(duì)方有沒有問過你的建議或意見。如果沒有,他們就只是需要你的聆聽。學(xué)習(xí)如何傾聽,將有助于培養(yǎng)共情能力。

  5 一味對(duì)事情進(jìn)行理性分析,忽視真實(shí)的感受

  客觀分析有助于我們看清實(shí)際情況,或是認(rèn)識(shí)到某個(gè)事物的價(jià)值。這是件好事,但有時(shí)也會(huì)帶來問題。為了理性客觀,我們經(jīng)常會(huì)將自己與他人的情況進(jìn)行比較,而這樣做可能會(huì)讓情況變得更糟。

  有個(gè)人想要買房子,結(jié)果遇到的問題一個(gè)接一個(gè):辦公人員的拖延,文件資料的缺失,然后又趕上了疫情,好不容易恢復(fù)辦公后,又收到了一份驚人的稅單。最終,這位女士花了三年時(shí)間才買到房子。

  她一直告訴自己和其他人,知足吧,還有情況更糟糕的人呢,有人無家可歸,有人供不起房貸。世上總有比你慘的人,但想到別人的慘并不會(huì)讓你變得更幸福。更何況,這樣的比較并不公平,沒有考慮到這位女士為了存錢買房付出了多少努力,也無視了她在辦理購房手續(xù)時(shí)遇到的種種麻煩。是的,知足常樂,但是我們沒必要以“知足”為借口,壓抑和否認(rèn)自己不好的感受。

  通過客觀分析來正確看待問題,可以避免讓問題看上去比實(shí)際情況更嚴(yán)重。但我們也不應(yīng)該對(duì)問題輕描淡寫。不要拿自己的生活去和別人比較。

  6 無腦斥責(zé)別人的消極情緒

  通常,我們?cè)谂u(píng)別人負(fù)面情緒的時(shí)候,往往意識(shí)不到自己的問題。也許,我們覺得人們需要一些“嚴(yán)厲的愛”,才能認(rèn)識(shí)到生活并不是那么糟糕。

  在這一點(diǎn)上,我們偶爾會(huì)遇到那些為了消極而消極的人。他們喜歡被關(guān)注。這些“消極吸血鬼”會(huì)吸走你的能量,尤其是在你辛苦度過一天之后。

  如果你生活中的某個(gè)人特別消極,那就有必要保持一些距離,直到你覺得更有信心應(yīng)對(duì)他的情緒。這并不是說,你要抨擊他人的負(fù)面情緒。你只是按下了暫停鍵。等你在兩個(gè)極端之間找到了適當(dāng)?shù)钠胶庵螅涂梢杂行?yīng)對(duì)這些“消極吸血鬼”了。

  與此相反,在你的生活中,也有許多人可能像你一樣,經(jīng)歷了一段艱難的時(shí)期。和你一樣,他們理應(yīng)有機(jī)會(huì)表達(dá)自己的真實(shí)情感,而不必為此感到難過。

  在應(yīng)對(duì)他人的負(fù)面情緒時(shí),請(qǐng)記住,他們可能并不是在責(zé)備你。不要對(duì)他們的問題過于上心。通過積極傾聽與提出恰當(dāng)?shù)膯栴},你就能了解他們的情緒。如果他們征求你的意見,再根據(jù)你收集到的信息提出建議。

  7 因?yàn)橄麡O情緒而受到他人的羞辱,陷入自我懷疑

  其他人因?yàn)槟愕南麡O情緒而羞辱你,會(huì)造成兩個(gè)問題。首先,你會(huì)被迫深深埋藏自己的感情。其次,受到羞辱會(huì)讓人覺得丟臉、震驚和憤怒。這會(huì)令你反思自己是個(gè)什么樣的人。

  你要明白,自己的感受是完全合理的。不要馬上做出反應(yīng),因?yàn)樵谀莻(gè)羞愧的時(shí)刻,大腦會(huì)因?yàn)檎痼@而僵住,你很可能無法用最佳的思維狀態(tài)來做出回應(yīng)。在這個(gè)世界上,有些人羞辱我們就是想看我們的反應(yīng),另一些人則是對(duì)自己的行為毫無意識(shí)。

  等你整理好了自己的思緒,并且感覺平靜下來了,就可以解釋自己的感受了,還是要用“我”作為主語。例如:“你批評(píng)我情緒的時(shí)候,我覺得很丟臉。”請(qǐng)記住,即使你確實(shí)犯了個(gè)錯(cuò)誤或者做了些愚蠢的事情,也不需要為自己的感受如此羞愧。

  8 忽視客觀問題,告訴自己“一切都會(huì)好的”

  有毒的積極性是一種典型的回避技巧,很多人會(huì)在遭遇挫折的時(shí)候運(yùn)用它。比如,在遭遇讓生活入不敷出的個(gè)人財(cái)務(wù)危機(jī)時(shí)。

  當(dāng)我們掉進(jìn)了“忽視問題”的陷阱時(shí),總是告訴自己,一切都會(huì)好起來的。但事實(shí)是,如果不作干預(yù),財(cái)務(wù)危機(jī)根本不可能好轉(zhuǎn)。

  你的付款將會(huì)逾期,最終支付更多的利息。你或許不必立即解決問題,但至少要制訂一個(gè)計(jì)劃。

  9 一遇到困難,就對(duì)自己重復(fù)積極肯定語

  重復(fù)積極肯定語的習(xí)慣是長(zhǎng)期養(yǎng)成的結(jié)果,想要停止這種慣性并不容易。

  比如,你正打算把寬面條放進(jìn)烤箱,卻失手摔在了地上。這時(shí),你會(huì)不會(huì)說“不要擔(dān)心,開心一點(diǎn)”這樣的話呢?這種積極的肯定語其實(shí)并沒有讓你內(nèi)心不沮喪,你需要做的是,想出一套新的話語,取代你在困難時(shí)期常說的積極言語,這樣才能避免有毒的積極,做到真正的積極。

  總之,無論在多么困難的時(shí)候都強(qiáng)調(diào)必須保持積極思維,是一種有害的做法,因?yàn)樗⒘朔欠e極的情緒。每一種情緒都是人生經(jīng)驗(yàn)的一部分,負(fù)面情緒同樣有助于身心健康,它們令你直面現(xiàn)實(shí),從而療愈創(chuàng)傷。痛苦是用來感受的——你需要經(jīng)歷所有的情緒,這樣才能夠正確應(yīng)對(duì)不同情緒的誘因。

(責(zé)編:孫紅麗、楊迪)




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