3個動作幫你緩解肩頸疼痛僵硬
人民網記者 閆妍
目前，頸椎病已成為多發(fā)病，越來越多的“低頭族”出現頸椎問題。四川省醫(yī)學科學院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網記者采訪時表示，頸椎病已呈現年輕化趨勢，加強防治刻不容緩，養(yǎng)成良好的生活習慣、掌握科學的預防措施可以避免和延緩頸椎病的發(fā)生。
陳莞婧介紹，正常頸椎是C型結構，有一個向前的凸起，保證頸椎高度的靈活性和穩(wěn)定性，也正是由于它的存在，使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔整個頭顱的重量，并完成各種旋轉動作。頸椎上還附著肌肉、韌帶等軟組織，如果生活中有長期久坐、低頭看手機、躺著看電視等不良生活習慣，就會加重頸椎和附著軟組織損傷。
“頸椎，上承頭顱，下接軀干，起到‘承上啟下’的作用。一旦頸椎出現問題，如果不重視，可能連累其他部位。”陳莞婧說，頸椎病患者有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手握物時會不自覺地掉落等癥狀；有些患者會出現下肢僵硬，似乎不聽指揮，或下肢綿軟，有如在棉花上行走的表現；一些患者甚至會有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺。
那么，該如何預防頸椎病呢？陳莞婧建議，做好頸部保暖，頸部長期受到寒冷、潮濕的刺激，會增加頸椎病發(fā)生的風險。冬季可以戴絲巾或圍巾，夏季避免空調直吹頸肩部。糾正生活中的不良姿勢，工作中要維持正確的坐姿，使案臺與座椅高度相稱，適于自身。盡量避免過度低頭屈頸，桌臺可適當高些。看平板電腦應使用支架，看手機應將手抬高，使屏幕和視線基本齊平。
“另外，每坐、臥、斜靠1小時，應起身活動5分鐘。”陳莞婧說，避免長時間伏案工作，可利用工作間歇做一做頸椎活動，一方面可以增加頸部肌肉的力量，另一方面也有利于頸椎恢復曲度。
陳莞婧向大家推薦了3個頸部訓練動作，幫你緩解肩頸疼痛僵硬，預防頸椎病。
頭手相抗
雙手十字交叉置于枕后，保持雙前臂平行，手向前用力拉，頭向后用力靠，相互抵抗3秒后，緩慢回正。8次為一組，做3組。
頸項爭力
一手放于身后，一手放在胸前。手掌平行推出，頭向對側旋轉至極限，保持3秒后，緩慢回正。8次為一組，做3組。
抬頭望掌
雙手交叉，舉過頭頂，掌心向上，頭向后仰，眼睛看向手掌方向，保持3秒后，回正。8次為一組，做3組。
陳莞婧提示，進行上述動作訓練時，如出現頭暈或疼痛，應立即停止訓練。（視頻制作：實習生李文睿）
