健康“醫(yī)”點通
世界脊柱健康日：脊柱健康四要素你知道嗎？
陳子源
5月21日是世界脊柱健康日。隨著年齡的增長，很多人都不得不開始關(guān)注脊柱健康。如何維持脊柱健康，預(yù)防或延緩脊柱問題？為此，人民網(wǎng)采訪了溫州市中醫(yī)院康復(fù)主管技師陳寧寧。
陳寧寧介紹，不良的身體姿勢、不好的生活習(xí)慣、不科學(xué)的運動方式和長時間的壓力狀態(tài)都可能導(dǎo)致脊柱疾病，以及背痛、肩部疼痛和手臂無力等癥狀。保護脊柱健康關(guān)鍵要掌握以下四個要素：
保持脊柱的平衡端正
在日常生活的站、坐、躺時，建議盡量保持脊柱在自然的中立位置。同時，要避免讓脊柱長時間處于不良姿勢，比如長時間彎腰勞作、駝背、頭頸前伸、伏案工作學(xué)習(xí)等。對于需要久坐者，建議使用符合人體工程學(xué)的椅子，讓腰部和背部有良好的支撐,同時調(diào)整好桌椅高度，讓脊柱更好回歸中立位。
合理使用腰背部肌肉
過度使用或錯誤使用腰背部肌肉是導(dǎo)致腰背部肌肉勞損的主要原因之一。因此，為了減少腰背負(fù)荷，應(yīng)避免彎腰搬運重物或抬重物。如果確實需要搬運重物，或進行其他要求腰部發(fā)力的活動時，要確保姿勢正確。
正確姿勢應(yīng)為，搬重物時蹲下，使物品貼近身體，保持背部直立，并抬頭，然后再將重物抬起，盡量避免突然扭轉(zhuǎn)或過度彎腰。
通過拉伸等方式保護脊柱健康
有許多研究表明，身體長時間保持一個姿勢，會導(dǎo)致背部和頸部肌肉變得緊繃，慢慢就會出現(xiàn)頸肩腰背的酸痛。經(jīng)常做背部和頸部伸展運動，不僅能增加脊柱的靈活性還能緩解不適癥狀。
推薦兩種形式的伸展運動。一是轉(zhuǎn)頭運動，順時針轉(zhuǎn)頭3次，停頓3至5秒，然后向反方向轉(zhuǎn)頭。二是背部伸展，可用背部壓著健身球向后滾動，不僅有利于保持脊柱正常的對線，還有利于鍛煉背部肌肉。
加強核心肌群鍛煉維持脊柱穩(wěn)定性
腹部和腰背的核心肌群是脊柱天然的保護傘，如果腰腹肌肉過于松弛或力量太差，在日常生活和運動中不能很好地支撐保護脊柱，會使背部疼痛和損傷的風(fēng)險增加。科學(xué)鍛煉核心肌群，可以增加脊柱的穩(wěn)定性。平板支撐、四點跪等都是安全有效的核心訓(xùn)練方式，還可以進行瑜伽或普拉提運動等。
“要重視身體的不良反應(yīng)。當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛和不適時，要及時就醫(yī)，采取有針對性的措施，不要自行服用止痛藥。”陳寧寧提醒。
