國家衛(wèi)生健康委介紹時令節(jié)氣與健康有關(guān)情況
大暑時節(jié)如何清熱祛暑
本報記者 白劍峰
7月22日是二十四節(jié)氣中的大暑。國家衛(wèi)生健康委舉行新聞發(fā)布會，邀請有關(guān)專家介紹時令節(jié)氣與健康有關(guān)情況。
國家衛(wèi)生健康委宣傳司副司長、新聞發(fā)言人米鋒說，大暑正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中陽光猛烈、氣溫最高的時段，多數(shù)地區(qū)雨水也會顯著增加。“濕熱交蒸”在此時達(dá)到頂點，自然環(huán)境的濕熱也常導(dǎo)致人體濕熱重，易引起脾胃虛弱。大暑時節(jié)，防暑降溫是首要任務(wù)，要避免長時間暴露在高溫環(huán)境下，預(yù)防中暑。在飲食上，要注意養(yǎng)護脾胃。同時，應(yīng)注意靜養(yǎng)身心，保持情緒穩(wěn)定，避免過度勞累。
江蘇省中醫(yī)藥發(fā)展研究中心主任中醫(yī)師黃亞博介紹，中醫(yī)認(rèn)為，大暑節(jié)氣酷暑炎熱，容易耗氣傷津。養(yǎng)生應(yīng)該清熱祛暑和益氣養(yǎng)陰并進(jìn)。老人、兒童和體虛氣弱的人群最難抵御酷暑，悶熱天氣空氣中濕度增高、含氧量降低，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、大量出汗等癥狀，所以應(yīng)該盡量少出門，少在戶外活動，即使出門也要盡量避開高溫時段，不能長時間暴露在陽光下，防止中暑等問題的發(fā)生。中醫(yī)強調(diào)“未病先防，已病防變”，要做好夏季多發(fā)病的防治。夏季是腹瀉最容易發(fā)生的季節(jié)。一是由于貪涼飲冷，損傷脾陽，導(dǎo)致脾胃虛寒；二是因為暑濕過盛，濕邪外侵，損傷脾氣，導(dǎo)致濕濁內(nèi)盛。夏天脾胃運化功能減退，往往食欲欠佳，飲食方面要特別注意養(yǎng)護脾胃，以清淡和容易消化的食物為主，應(yīng)該補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等。平時吃點綠豆、蓮子、冬瓜、絲瓜等清熱解暑的食物，晚上喝點粥，既能補充一天耗損的元氣，又容易消化吸收，如小米南瓜綠豆粥、銀耳蓮子粥、薏仁芡實粥等，以清為補，增強體質(zhì)。同時可以適當(dāng)用點生姜、陳皮，有助于調(diào)整脾胃功能。
黃亞博說，夏季是養(yǎng)心的好季節(jié)。一是頤養(yǎng)心神。夏天重視“靜養(yǎng)”，要有意識地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，減慢生活節(jié)奏，戒躁戒怒，讓心靜下來，學(xué)會平心靜氣。俗話說“心靜則身安”。日常可以多做些靜心凝神的事情，打打太極拳、八段錦，使精神有所寄托，調(diào)養(yǎng)心神，涵養(yǎng)心靈。二是閉目養(yǎng)神。閉上眼睛可以養(yǎng)目，同時也可以靜心。夏季可以利用工作之余或者乘車的零碎時間，隨時閉目養(yǎng)神。經(jīng)常閉目養(yǎng)神，對健康也大有裨益。三是堅持午睡。夏天白天時間比較長，容易犯困，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞，夜晚睡眠質(zhì)量又不太高，因此，適當(dāng)?shù)奈缧輰Ψ啦○B(yǎng)生很重要。中午適當(dāng)小睡一會，20—30分鐘即可，緩解身心疲勞，養(yǎng)護心神。
黃亞博強調(diào)，大暑時節(jié)，一線工作人員特別要注意避暑防曬，防范中暑。特別要注意防暑降溫。盡量避開陽光直射和長時間暴曬，上下班路上可采取防曬措施，比如打遮陽傘、戴遮陽帽和遮陽鏡、涂抹防曬霜等。合理安排勞動工作時間，在一天中最熱的時候，也就是中午12點到下午3點間盡可能減少外出。野外高溫作業(yè)者，盡量早出工、晚收工，延長午休時間，避開最熱時段。隨身攜帶運動飲料或者淡鹽水，及時補充水分和電解質(zhì)。出門時可在額頭和太陽穴等部位涂抹風(fēng)油精，穿透氣性較好的衣服，還可以預(yù)防性地飲用防暑降溫的飲品，比如烏梅山楂飲、綠豆酸梅湯等。隨身攜帶解暑藥，如人丹、藿香正氣水、清涼油等。一旦出現(xiàn)明顯的乏力頭暈、胸悶心悸、大量出汗、四肢發(fā)麻、惡心等異常狀況，必須迅速撤離到陰涼通風(fēng)處休息。如果這些狀況持續(xù)存在，甚至加重，必須及時就醫(yī)。
另外，一定要合理營養(yǎng)適當(dāng)休息。飲食上注意少吃辛辣刺激、肥甘厚膩的食物，選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，新鮮的瓜果蔬菜，特別是適當(dāng)多吃一些瓜菜，如苦瓜、芹菜、萵筍、香菜等，有利于清泄暑熱。要保持良好的睡眠，盡量減少熬夜，只有吃好睡好才能補充消耗，養(yǎng)足精氣神。還要做到少動“肝火”，盡可能保持心平氣和。
《 人民日報 》（ 2024年07月23日 15 版）
