“中老年人冬天在戶外運動時，不能以出汗多作為標(biāo)準(zhǔn)，入冬后人的汗腺分泌較少，感覺后背稍微有點潮就夠了，否則容易引起感冒；運動時盡量用鼻腔呼吸，這起到保障、過濾的作用，若用口腔呼吸容易使冷空氣進(jìn)入食管、胃部而引起腹痛，”北京體育大學(xué)運動康復(fù)系副教授王艷說。

　　王艷介紹，入冬以后，隨著溫度降低，與夏季相比人的血管明顯收縮，即使不運動血壓也比平時稍高，血管的彈性也在下降，調(diào)節(jié)能力變差，人的血壓容易突然上升，是高血壓、高血脂和冠狀動脈粥樣硬化等慢性疾病易發(fā)期。“這時如果選擇大型健身器材等需要發(fā)力及憋氣的劇烈運動，很容易引發(fā)心腦血管疾病。”

　　“有的老年人早晨五六點鐘就出門晨練了，這是我們不建議的做法，最好在９點以后，太陽出來、相對溫度較高了再運動為佳。”王艷說，冬季戶外運動時間以３０分鐘至４０分鐘比較合適，在做準(zhǔn)備動作時，牽拉強度不宜過大，頭部不能低于心臟的高度；運動時若出現(xiàn)頭暈、頭部發(fā)緊、胸悶等癥狀，應(yīng)立即停止運動。

　　王艷認(rèn)為，入冬以后，走路是中老年人最基本也是較推薦的運動，也可以打打太極拳和柔力球，天氣過冷時則應(yīng)避免戶外運動，可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。

　　“建議中老年人在冬天盡可能參加集體性運動。”廣西體育高等專科學(xué)校體育人文社科系主任黃昀說，有的老年人喜歡釣魚、放風(fēng)箏等運動，由于是單獨行動，與參加集體性運動相比其危險性也在增大。

　　黃昀建議，中老年人每天鍛煉后應(yīng)記錄鍛煉的主觀感受，并定期測量血壓、血糖、心律等指標(biāo)，這也是對鍛煉效果的一個評價，若出現(xiàn)明顯波動需及時就醫(yī)。

　　“我們過去調(diào)研發(fā)現(xiàn)，部分中老年人運動時對飲水不夠重視，有的帶上一壺茶水，由于其中茶堿濃度高，而且茶是利尿的，容易代謝出水分，滿足不了身體的補水需求。”黃昀說，由于中老年人肌糖元儲蓄能力低，冬季運動時可帶上淡糖水，以補充糖分和水分。（新華社記者鐘泉盛）