<tfoot id="ccccc"></tfoot>
<tr id="ccccc"></tr>
<nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>

    丰满无码人妻热妇无码区,午夜免费视频男人的天堂,99热这里面只有精品,羞国产在线拍揄自揄自揄视频

    人民網(wǎng)>>健康衛(wèi)生頻道

    中老年人在冬季戶外運動應(yīng)該注意啥?

    2013年11月25日07:41    來源:新華網(wǎng)    手機看新聞
    原標(biāo)題:全民健身:中老年人在冬季戶外運動應(yīng)該注意啥?

        “中老年人冬天在戶外運動時,不能以出汗多作為標(biāo)準(zhǔn),入冬后人的汗腺分泌較少,感覺后背稍微有點潮就夠了,否則容易引起感冒;運動時盡量用鼻腔呼吸,這起到保障、過濾的作用,若用口腔呼吸容易使冷空氣進(jìn)入食管、部而引起腹痛,”北京體育大學(xué)運動康復(fù)系副教授王艷說。

      王艷介紹,入冬以后,隨著溫度降低,與夏季相比人的血管明顯收縮,即使不運動血壓也比平時稍高,血管的彈性也在下降,調(diào)節(jié)能力變差,人的血壓容易突然上升,是高血壓、高血脂和冠狀動脈粥樣硬化等慢性疾病易發(fā)期。“這時如果選擇大型健身器材等需要發(fā)力及憋氣的劇烈運動,很容易引發(fā)心腦血管疾病。”

      “有的老年人早晨五六點鐘就出門晨練了,這是我們不建議的做法,最好在9點以后,太陽出來、相對溫度較高了再運動為佳。”王艷說,冬季戶外運動時間以30分鐘至40分鐘比較合適,在做準(zhǔn)備動作時,牽拉強度不宜過大,頭部不能低于心臟的高度;運動時若出現(xiàn)頭暈、頭部發(fā)緊、胸悶等癥狀,應(yīng)立即停止運動。

      王艷認(rèn)為,入冬以后,走路是中老年人最基本也是較推薦的運動,也可以打打太極拳和柔力球,天氣過冷時則應(yīng)避免戶外運動,可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。

      “建議中老年人在冬天盡可能參加集體性運動。”廣西體育高等專科學(xué)校體育人文社科系主任黃昀說,有的老年人喜歡釣魚、放風(fēng)箏等運動,由于是單獨行動,與參加集體性運動相比其危險性也在增大。

      黃昀建議,中老年人每天鍛煉后應(yīng)記錄鍛煉的主觀感受,并定期測量血壓、血糖、心律等指標(biāo),這也是對鍛煉效果的一個評價,若出現(xiàn)明顯波動需及時就醫(yī)

      “我們過去調(diào)研發(fā)現(xiàn),部分中老年人運動時對飲水不夠重視,有的帶上一壺茶水,由于其中茶堿濃度高,而且茶是利尿的,容易代謝出水分,滿足不了身體的補水需求。”黃昀說,由于中老年人肌糖元儲蓄能力低,冬季運動時可帶上淡糖水,以補充糖分和水分。(新華社記者鐘泉盛)

    (責(zé)編:許曉華、劉婧婷)

    社區(qū)登錄
    用戶名: 立即注冊
    密  碼: 找回密碼
      
    • 最新評論
    • 熱門評論
    查看全部留言

    丰满无码人妻热妇无码区
    <tfoot id="ccccc"></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
    <nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>