04 遠(yuǎn)離3種白色食品!
白面粉、白糖、白米飯這三種都是過(guò)度精緻化的食品,營(yíng)養(yǎng)成分幾乎都被去除,只剩下高度的熱量。請(qǐng)以玄米飯或五谷飯取代白飯,用全谷面包取代白面包,用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。
05 天黑之后禁止攝取碳水化合物!
太 陽(yáng)下山之后應(yīng)該停止攝取碳水化合物(谷類)。要記得碳水化合物主要提供身體所需能量。攝取碳水化合物之后如果不運(yùn)動(dòng),就無(wú)法轉(zhuǎn)換成能量,只會(huì)變成脂肪囤積 在體內(nèi)。那么晚上攝取的碳水化合物就無(wú)可避免的變成可怕的體脂肪了。因此,必須遵守的飲食第1條誡律就是,晚上不可以攝取碳水化合物。
06 多攝取各色的天然食物!
想 要維持美好的身材,又想要留住青春,最好攝取抗氧化作用十分顯著的各色食物。假使你覺(jué)得很難記清楚哪一種食材具有什么樣的成分,那就讓自己習(xí)慣于攝取各種 顏色的食材。紅色的番茄、黃色的南瓜、綠色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高麗菜,依循這種方式來(lái)均衡飲食即可。
07 與其計(jì)較份量,不如在意吃的順序!
一 旦決心要開(kāi)始減肥了,你的第一個(gè)行動(dòng)是什么呢?人們多半都是以節(jié)食或是斷食作為瘦身的第一步。但是,比起計(jì)較吃的份量,只要改變吃的順序,身體的吸收程度 就大不相同。中午之前可以增加碳水化合物的食用份量,下午3~4點(diǎn)之后要增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的份量來(lái)取代碳水化合物。晚餐時(shí)段不妨採(cǎi)用以水果或是蔬菜為 主的菜單,這樣就能免于挨餓的痛苦了。你可以吃得聰明,而不是一味的挨餓。
08 忍受饑餓的瘦身方式是通往復(fù)胖體質(zhì)的「高速公路」!
常 聽(tīng)到許多在短時(shí)間內(nèi)成功瘦身的人,在中斷瘦身之后,過(guò)一段時(shí)間又復(fù)胖的例子。這些人的共通點(diǎn)是急速地減少食量或是乾脆不進(jìn)食,不充分?jǐn)z取食物的結(jié)果是面臨 「溜溜球效應(yīng)」,甚至成為容易發(fā)胖的體質(zhì)。持續(xù)不進(jìn)食的瘦身方式,會(huì)造成身體的代謝越來(lái)越差,最后反而會(huì)變成容易發(fā)胖的體質(zhì)。然后,落得「不吃也發(fā)胖」的 下場(chǎng)。