2、晚飯吃了香腸和洋蔥
半夜睡不著或者蘇醒幾次,醒來后無疑感覺疲倦。要治療這一癥狀,可以在晚餐避免食用辛辣食物,柑橘類水果,番茄醬,和其他可能引發(fā)消化不良的食物。
3、喝太多咖啡
除了咖啡中所含的咖啡因,它也會(huì)引發(fā)胃灼熱。
如果你發(fā)現(xiàn)它會(huì)令你興奮,難以冷靜下來入睡,那么下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。
4、睡前喝紅酒
不僅僅是因?yàn)榫嚯x睡覺時(shí)間太近飲酒會(huì)讓你醒來去小便,另外酒精也會(huì)影響身體的睡眠模式。
你可能睡意綿綿,但酒精會(huì)讓你在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè),清晨醒來也會(huì)讓你有醉酒感。
5、臥室就像山洞
你喜歡睡在完全的黑暗中,但如果黑暗阻止了光線的進(jìn)入,讓你遲遲清醒不了,你的生物鐘就分不清白晝與黑夜了。
清晨,陽光的沐浴會(huì)給你傳遞信號(hào),通知你的身體該醒來了。這樣長(zhǎng)此以往,你醒來后就會(huì)感覺精力充沛。
6、昨天沒有運(yùn)動(dòng),或者你已經(jīng)不記得上次流汗是什么時(shí)候了
運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒卡路里,但它還會(huì)消耗能量
如果你能量過剩,那么你就表現(xiàn)出焦躁不安。堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),每周至少運(yùn)動(dòng)三至四次,睡眠上的益處肯定少不了你的。
7、忘記把手機(jī)調(diào)成振動(dòng)
把手機(jī)放在床邊沒有問題,但你并不需要在半夜三點(diǎn)鐘收電子郵件。夜晚的睡眠受到打擾,會(huì)讓你感覺一晚沒合眼。
任何可能擾你清夢(mèng)的聲音都要關(guān)掉。這包括空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)聲、窗外的鳥叫、沖馬桶的水聲,和小狗的叫聲。
如果某些噪音是你無法控制的,那么可以購(gòu)買一臺(tái)白噪聲機(jī),或者把電風(fēng)扇調(diào)至低檔位干擾那些可能讓你醒來的聲音。
8、忍不住總?cè)ハ牍ぷ鲉栴},或是同男友的爭(zhēng)吵
無論你想的事情是好是壞,如果你因?yàn)橄胧虑槎镁貌荒苋胨悴⒉皇窃谒X。
床邊放一個(gè)本子和一支筆,把那些清單,備忘錄或者自己的感覺記錄下來,讓它們離開自己的大腦,這樣你就可以躺下來,安心睡覺了。