糖友晨練小貼士:
1、不宜起得過早
清晨4時左右,血液粘滯性最高,流動性最差,易凝結(jié)成血栓,阻礙血液循環(huán),是心血管疾病多發(fā)的時間。因此,晨練不宜起得過早,尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友,在此時間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動量的活動。
2、不宜在日出前到樹林里鍛煉
清晨樹林里的二氧化碳含量很高,氧氣含量卻很低。日出前到樹林里鍛煉身體,會吸入較多的二氧化碳,嚴(yán)重時會出現(xiàn)頭暈,甚至?xí)灥埂V挥性谌粘龊螅瑯淠鹃_始光合作用,樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好。
3、強(qiáng)度不宜過大
剛起床,身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外,糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。
4、不宜一心多用
晨練過程中,若同時還在聽廣播、錄音,會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性,造成運(yùn)動情緒上的不規(guī)則波動,打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律,使晨練效果大打折扣。
5、不宜在樓群中鍛煉
因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”,人在這種環(huán)境下鍛煉很容易受涼感冒,血糖水平會出現(xiàn)變化。
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