7、定時飲水 被動變主動

　　不要等到感覺“口渴”時再飲水，最好使機體不出現(xiàn)“渴”的感覺。

　　8、每次喝完200毫升

　　不要在口渴時大量喝水，一次喝水別超過500毫升。其次，不要在口渴時隨便喝兩口水“止渴”了事，否則，難以被身體有效吸收和利用，對緩解體內(nèi)缺水狀況無濟于事。科學的飲水方式是：一次性將整杯水200毫升喝完為止。老年人可將一杯水分為兩次，每次飲用100毫升。此外，飲用溫度稍高或稍低的水時，可先將水含于口中，稍稍緩一下后慢慢咽下，讓口腔及身體內(nèi)部器官適應水溫，之后再增量飲用。

　　9、清晨飲水250毫升

　　夜間睡眠，長時間不飲水，加上機體的顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機體相對缺水，致使血液濃度增高，血流減慢，造成體內(nèi)代謝物堆積。清晨飲水能夠很快被已排空的胃腸道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，凈化血液，增強血管彈性，促使血管擴張，加快血液循環(huán)，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由于糞便的淤積而引起便秘。建議每天清晨飲用250毫升溫水。

　　10、建立飲水時間表

　　每個人應按照自己的起居、生活和工作特點建立自己的飲水時間表，并持之以恒。以下為一個參考模式：

　　●清晨6至7點：刷牙后飲水250毫升，飲水后30分鐘，進食早餐。

　　●上午9時：上班后30至60分鐘飲水200毫升。

　　●上午11時：午餐前1小時飲水150毫升。

　　●下午3時：飲水200毫升。

　　●下午5時：下班前1小時飲水150毫升。

　　●晚10點：晚上睡前1小時飲250毫升。