如何預(yù)防心臟病
三少
1、少食
就是限制進(jìn)食的數(shù)量和種類。心臟病人多半體重超重,因此應(yīng)有意識地控制每日熱量攝取量,減輕體重。
建議每次進(jìn)食不宜過飽,以免加重胃腸負(fù)擔(dān),引發(fā)心臟病發(fā)作。此外還應(yīng)少食辛辣刺激性食物及過涼過熱的食物,以減輕胃腸刺激。
2、少脂
就是盡量少食用高脂肪和高膽固醇食物,如油類、肥肉類食品,動物內(nèi)臟等。
在飲食方面,應(yīng)避免動物性食品,少吃肥肉、奶油、黃油等脂肪類食物,少吃動物肝臟、腦、魚子、墨斗魚等含膽固醇高的食物;應(yīng)多選用豆類食品,因黃豆中含有卵磷脂及無機(jī)鹽,對防治冠心病十分有利。
3、少鹽
吃鹽過多,會導(dǎo)致鈉水潴留,增加血容量,加重心臟負(fù)擔(dān),對預(yù)防心臟病不利,因此每日食鹽量最好不要超過6克。
三多
1、多補(bǔ)充膳食纖維素
膳食纖維素是一種不能被人體消化、吸收的物質(zhì),但它能促進(jìn)膽酸從糞便中排出,減少膽固醇在體內(nèi)生成,有利于冠心病的防治。
纖維素主要存在于蔬菜中,以竹筍、梅干菜、芹菜、韭菜為代表,糧食作物中以黃豆、燕麥含量較多。
2、多補(bǔ)充維生素
豐富的維生素有助于心臟健康。
維生素PP能擴(kuò)張末梢血管,防止血栓形成,還能降低血中膽固醇含量。綠葉蔬菜中富含維生素C;肉類、谷物、花生、酵母中富含維生素PP;油脂、豆類、蔬菜中富含維生素E。
3、多補(bǔ)充微量元素
微量元素數(shù)量不多,但作用很大,心臟病人同樣離不開。硒能保護(hù)心臟,防止病毒感染,是心臟的守護(hù)神。
鉻能強(qiáng)化胰島細(xì)胞,預(yù)防糖尿病,還能抑制膽固醇吸收,從而減緩或阻止冠心病的發(fā)生、發(fā)展。
此外,鈣、鎂、鉀、碘等礦物元素也對保護(hù)心臟有益。
結(jié)語:看了上文的介紹,您應(yīng)該知道哪些惡習(xí)會釀就心臟病了吧,是不是覺得不可思議呢?沒想到生活中無意的舉動就會招來終身禍。所以呢,您要多多注意本文說的10大惡心哦,也要做到三少三多,早早知道,如何預(yù)防心臟病還是有好處滴。
上一頁 |