<tfoot id="ccccc"></tfoot>
<tr id="ccccc"></tr>
<nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>

    丰满无码人妻热妇无码区,午夜免费视频男人的天堂,99热这里面只有精品,羞国产在线拍揄自揄自揄视频

    人民網(wǎng)>>健康·生活>>科普要聞
    人民網(wǎng)>>健康·生活>>正文

    白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先減壓 5種基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)讓白領(lǐng)更加健康

    2015年08月17日13:20  來(lái)源:家庭醫(yī)生在線  手機(jī)看新聞
    原標(biāo)題:白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先減壓 5種基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)讓白領(lǐng)更加健康

      很多白領(lǐng)男性周末都會(huì)去健身房鍛煉,除了鍛煉身體之外,最大的目的估計(jì)就是為了減壓了。但最近有專家指出,別把健身當(dāng)成減壓的方式,運(yùn)動(dòng)之間就要先給自己減減壓。

      人們選擇健身的目的之一就是為了緩解壓力,然而,據(jù)美國(guó)媒體的最新報(bào)道,現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快,職業(yè)壓力劇增,由于趕時(shí)間、帶著工作壓力鍛煉以及鍛煉太急于求成等種種因素,有時(shí)鍛煉不僅起不到減壓的作用,反而適得其反,導(dǎo)致健身前或健身過(guò)程中精神緊張,讓人壓力更大了。

      1、疲于奔命去運(yùn)動(dòng)

      想想這個(gè)場(chǎng)景吧:在辦公室緊張地工作了一天,下班后你飛速驅(qū)趕往體育館,恰逢交通高峰期,一路上停停走走,到了體育館還得忙著找停車的地方,然后,一頭扎進(jìn)體育館,卻發(fā)現(xiàn)你最喜歡的健身機(jī)已經(jīng)有人在用了。而沒(méi)車的你更忍受搭乘公交車或者地鐵的不便,匆忙趕往健身地。這些都足夠使你的心情急躁。

      2、不再把健身看作消閑

      一位健身教練科爾博表示,由于時(shí)間緊張和周圍環(huán)境的原因,原本把健身看作消閑的觀念已經(jīng)變化。他說(shuō):“現(xiàn)在的社會(huì)不允許了,如果你在體育館呆一個(gè)小時(shí),說(shuō)不定會(huì)錯(cuò)過(guò)一個(gè)重要的電話,或者錯(cuò)過(guò)其他什么東西……本來(lái)健身是減少壓力的一個(gè)重要途徑,反倒讓人為此增加了不少壓力。”

      現(xiàn)代社會(huì)包圍人們的壓力越來(lái)越多,許多美國(guó)人在鍛煉的時(shí)候都不禁要擔(dān)心戰(zhàn)爭(zhēng)、恐怖主義威脅、擔(dān)心失去工作或者擔(dān)心無(wú)法完成上級(jí)交給自己的任務(wù)等。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)教授赫伯特本森介紹說(shuō),做了母親的現(xiàn)代職業(yè)婦女平日就被工作、孩子、家庭瑣事攪得焦頭爛額,在健身館里還是逃脫不了這些,仍然要遭受電話和電子郵件等的連番轟炸。

      3、去健身館先放松

      一位醫(yī)學(xué)專家建議,如果健身館里太嘈雜或者健身路上經(jīng)常堵車,可以考慮換個(gè)健身時(shí)間甚至換個(gè)體育館。不過(guò),這位專家依然建議,鍛煉仍然是減壓的最好方法之一,不管到達(dá)健身館時(shí)是否有壓力,都應(yīng)當(dāng)試著鍛煉下去,慢慢壓力就會(huì)緩解。

      還有一些人在健身時(shí)力求快速達(dá)到健身效果,反倒令心情無(wú)法平靜。另有健身者訴求稱,無(wú)法完成別人都可以完成的健身動(dòng)作,會(huì)讓自己覺(jué)得難堪,感到壓力巨增。

      5種基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)讓白領(lǐng)更加健康

      1、登樓梯

      登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),是一種簡(jiǎn)便、有效、容易開(kāi)展,且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

      登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開(kāi)始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30~40分鐘時(shí),即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。

      2、騎車

      騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的,鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度:初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘,每周不少于4次。

    下一頁(yè)
     
    分享到:
    (責(zé)編:許曉華、劉婧婷)

    社區(qū)登錄
    用戶名: 立即注冊(cè)
    密  碼: 找回密碼
      
    • 最新評(píng)論
    • 熱門評(píng)論
    查看全部留言

    24小時(shí)排行 | 新聞頻道留言熱帖

    丰满无码人妻热妇无码区
    <tfoot id="ccccc"></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
    <nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>