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    魚肉搭配豆腐最營養(yǎng) 四款豆腐魚食譜推薦【2】

    2015年08月19日12:30  來源:家庭醫(yī)生在線  手機看新聞
    原標題:魚肉搭配豆腐最營養(yǎng) 四款豆腐魚食譜推薦

      魚燒豆腐

      食材:塘鱧魚、豆腐、熟筍、香菇、熟豬油、黃酒、醬油、甜面醬、清湯250毫升、味精、蔥段、胡椒粉

      做法:

      1、將塘鱧魚去鱗、鰓、內(nèi)臟,剖洗干凈,切除魚嘴和鰭,斬齊魚尾,在背肉的兩面各斜剞2 刀,豆腐切成長1.5 厘米、寬1 厘米、厚0.3 厘米的塊,在沸水鍋中焯二下,去掉豆腐腥味,瀝干水。

      2、熟筍切成長4 厘米、寬2 厘米的薄片,水發(fā)香菇大的對切開。

      3、炒鍋置旺火,下入熟豬油,燒至七成熱, 把魚排齊落鍋,兩面稍剪,加入黃酒、醬油、甜面醬、清湯250毫升,隨即把豆腐放入鍋的一邊,放入筍片、冬菇,蓋上鍋蓋,用中火燒透,再放入味精,旋轉(zhuǎn)幾下炒鍋,用調(diào)稀的濕淀粉勾芡,加蔥段,淋上熟豬油15 克起鍋。

      4、盛盤時將一少半的豆腐墊底,魚平放在豆腐上,然后將余下的豆腐蓋在魚上,撒上胡椒粉,即成。

      小貼士:最好選用春節(jié)前后的河塘魚,而且魚入鍋前,用黃酒、鹽擦魚身最好。

      魚香嫩豆腐

      食材:豬絞肉80克,南豆腐4塊,蒜蓉1茶匙,姜蓉1/2茶匙,蔥花1茶匙,泡椒8個切碎

      調(diào)料:生抽1又1/2大匙,老抽1茶匙,細鹽1/8小匙,香醋1/2大匙,白糖1茶匙,雞精1/2茶匙,一小匙豆瓣醬

      做法:

      1、鍋內(nèi)熱油,放入豬絞肉小火煸炒。

      2、至豬肉出油脂時,放入姜、蒜、蔥花、泡椒炒香。

      3、注入清水或高湯半杯。

      4、加入所有調(diào)味料,及切塊豆腐。

      5、中火煮開后,轉(zhuǎn)小火煮至湯汁快收干時,加入水淀粉。

      6、至湯汁濃稠時灑上蔥花即可。

      小貼士:

      1、南豆腐比北豆腐吃起來口感更好,也更容易入味。

      2、因泡椒炒出來會有咸味,所以鹽不需要放太多。

      3、做豆腐的時侯,盡量少動鍋鏟,用晃動鍋子的方法讓調(diào)味料均勻,否則容易碎爛。

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    (責編:許曉華、劉婧婷)


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