讀本小說,看看話劇
那么,休息的真正含義是什么?北京師范大學(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授李君表示,對睡眠不足或體力勞動者而言,睡眠可以補充能量,排出體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物;但對于腦力勞動者,放松神經(jīng)才是關(guān)鍵。俄國生理心理學(xué)家謝切諾夫曾做過一個試驗:他采取兩種方式消除右手的疲勞,一是讓兩只手同時停下來休息,二是右手停下來的同時讓左手適當(dāng)活動。隨后,他通過握力測量了右手的疲勞度,發(fā)現(xiàn)第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這是因為大腦里的神經(jīng)元以不同方式組合成多個功能區(qū),當(dāng)某些區(qū)域活動時,另外一些區(qū)域才會休息。因此,換換活動內(nèi)容才是積極的休息方式。
李君表示,歸根結(jié)底來說,大部分人的疲憊感來自對現(xiàn)有一成不變生活的厭倦。用積極休息代替消極放縱,才是重新找回工作和生活熱情的最好辦法。專家指出,以下方法有助于人們更好地休息。
用運動緩解疲勞。李君建議,上班再忙,每天也應(yīng)留出半小時運動,比如游泳、健身等;午休時給盆栽換換土、修修枝;周末用睡懶覺的時間爬爬山。如工作太忙,則要在腦力勞動中轉(zhuǎn)換,比如處理兩個小時文件后,換成去做溝通工作。
讀本小說,看看話劇。試著放棄周末晚上泡酒吧的計劃,而去看話劇、喝茶;用去書店看漫畫或小說,代替去歌廳唱“口水歌”;給家具換換位置,買點喜歡的裝飾品,而不是賴在床上一整天。
和工作以外的人打交道。對于喜歡“宅”著休息的人,李君建議,每周最好拿出兩三天跟工作以外的人打交道,比如跟朋友喝咖啡、聚會等,聽聽他人的趣聞妙談,不僅利于放松,還能開闊心胸。
走一走從沒去過的街道。李君說,旅行的關(guān)鍵是讓自己感受到人生經(jīng)驗以外的風(fēng)景、美食和感受,而不是換個地方打牌、打麻將等。不妨去個一直讓你好奇的地方,感受當(dāng)?shù)仫L(fēng)貌。如果沒時間出去,也可找一條從沒去過的街道,去發(fā)現(xiàn)別樣的風(fēng)景。
周末正常起床,可以補個午覺。美國研究發(fā)現(xiàn),長壽老人平均每天睡7小時,多數(shù)會睡午覺。研究顯示,有效睡眠通常在晚上11點到早上6點,過了這個時間段,只會越睡越累。建議大家在晚上9-11點入睡,第二天5-7點起床,補覺最好補午覺,還要控制在1小時內(nèi),以半小時為宜。
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