秋天養(yǎng)收,春天養(yǎng)生,夏天養(yǎng)長,冬天養(yǎng)藏。《內(nèi)經(jīng)》早指出了養(yǎng)生與自然變化的緊密聯(lián)系。只有適應了自然氣候的變化,才能真正做到益壽延年。夏末初秋,空氣干燥,早晚溫差變大,身體和肌膚都需要額外的呵護。秋燥、濕邪、賊風、秋郁是這個季節(jié)我們特別要注意的4個保養(yǎng)重點。
一、防“秋燥”
燥邪傷人,易傷人體津液,津液既耗,就會出現(xiàn)“燥象”,表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列“秋燥癥”。
怎么來養(yǎng)陰防燥呢?元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說:“秋氣燥,宜食麻潤其燥。”秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。
在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機體津液充足、精力充沛。
二、防“濕邪”
秋季從立秋到霜降有6個節(jié)氣。此時,夏天的暑氣還沒有結束,秋天的雨水已經(jīng)很多了,此時須防濕氣陰邪,困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕,就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根,所以秋季防濕也很關鍵。
防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
三、防“賊風”
秋天氣候多變,早晚溫差大,冷熱失常,往往使人措手不及,“賊風”往往會乘虛而入,使人生病。
秋夜涼風習習,有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機能降低,陣陣涼風吹起地面塵土以及細菌病毒就會乘虛而入,被中醫(yī)稱為“賊風”。
受到夜間“賊風”侵襲,第二天就會全身酸痛,疲乏無力,還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。
防“賊風”的方法有:一方面,注意穿衣、蓋被,不要隨意減衣;另一方面,不要過早地穿上棉衣,“秋要凍”,才會對“賊風”有抵抗力。
四、防“秋郁”
自古逢秋悲寂寥,我言秋日勝春朝。晴空一鶴排云上,便引詩情到碧霄。
晚秋時節(jié),凄風慘雨、草枯葉落,人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部,有一個叫松果體的腺體,能分泌一種“褪黑激素”,它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應低沉消極。
怎樣防止秋郁呢?
首先,生活規(guī)律不要隨意打破,心情不好,該做什么還是得做什么。
其次,要適當多吃高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等。
還要參加一些有益身心的娛樂活動,如歌舞等。
秋天宜登高遠足,是登山活動的黃金季節(jié),于群山環(huán)繞中,置身天地間,可增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能。
秋季是個疾病高發(fā)期,因此,想要做好秋季養(yǎng)生工作,你就要做好疾病預防工作。隨著氣溫的逐漸下降,首先要重視的便是秋季養(yǎng)生,只有做好秋季養(yǎng)生工作才能讓我們安全度過多事之秋。秋季是個大疾病的高發(fā)期,因此做好秋季養(yǎng)生工作,同樣也能很好的預防這些疾病的發(fā)生。這里為大家盤點秋季常見疾病。
1、急性胃腸炎
入秋后的秋季養(yǎng)生,還需要特別注意預防急性腸胃炎,進入秋季后我們?nèi)梭w的消化功能逐漸下降,因此腸道的抗病能力也開始減弱。而這個季節(jié)正是各種瓜果上市的時候,如果大量的進食一些生冷蔬果,就很有可能會發(fā)生腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。
在日常生活中飲食要有規(guī)律,飲食應該定時定量,千萬不要暴飲暴食。注意飲食衛(wèi)生吃飯時一定要細嚼慢咽。應盡量少吃刺激性食品,更不能飲酒和吸煙。保持精神愉快。過度的精神刺激,如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調(diào),促進迷走神經(jīng)功能紊亂,導致胃壁血管痙攣性收縮,進而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。
2、口腔潰瘍
干燥的秋季讓我們很容易上火,而口腔潰瘍就是上火最直接的表現(xiàn)。而導致口腔上火的原因除了是因為干燥的氣候所導致之外,口腔損傷、營養(yǎng)缺乏、激素變化等因素都會直接導致口腔潰瘍的出現(xiàn)。
平常應注意保持口腔清潔,常用淡鹽水漱口,戒除煙酒,生活起居有規(guī)律,保證充足的睡眠。飲食清淡,多吃蔬菜水果,少吃辛辣、厚味的刺激性食品,保持大便通暢。
此外,口腔潰瘍在很大程度上與個人身體素質(zhì)有關,因此口腔潰瘍也被認為是身體變?nèi)醯男盘枺曰颊咭訌娚眢w鍛煉,改善體質(zhì)。出現(xiàn)口腔潰瘍時,患者若同時感到身體疲乏,就應檢查自己平時的營養(yǎng)是否均衡,休息是否足夠,并應適量補充各種維生素和礦物質(zhì)。
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