我們的日常生活必須科學順應人體生物鐘,只有按“點”行事,才能事半功倍。美國《女性健康》雜志就列出了以下10個“最佳健康時間表”。
1.吃補藥:早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。一般藥物說明書上都會明確標出“用法用量”。維生素、鈣等營養(yǎng)素的補充也應遵循最佳時間。最新研究指出,早上8點最適合服用維生素,晚上7點人體對鐵的吸收效果最佳,臨睡前補鈣最合適。
2.吃甜點:11點前。11點前吃甜食不容易發(fā)胖,因為所攝入的脂肪大多會很快轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。午飯后30—60分鐘,喝一杯純咖啡既幫助消化,又能燃燒脂肪。另外,18點之前吃晚飯,有助減肥。
3.喝茶:飯后1小時。空腹喝茶易導致胃炎,而飯后立即喝茶,也不利健康。因為茶中含有鞣酸,飲后易形成不溶性鞣酸鐵,從而阻礙了鐵的吸收,時間一長很容易導致缺鐵性貧血。喝茶的最佳時間是飯后1小時。
4.喝酸奶:飯后2小時。飯后2小時左右,胃酸被食物稀釋,這時喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低谷,因此晚飯后2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好。
5.健身:16點—18點。這個時間段,身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平:體溫最高;肌肉力量和彈性最強;肺活量和心臟功能更好;味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感;全身協(xié)調(diào)能力最好。最適合的運動包括:球類運動、舉重和消耗脂肪的有氧運動等。
6.性愛:8點和19點—21點。研究發(fā)現(xiàn),最甜蜜性愛有兩個時段,一是早晨8點,大多數(shù)男性都有自然“晨勃”,一覺醒來后,雙方都精力充沛,性敏感更強,性愛更容易達到高潮。二是19點—21點,這是忙完一天工作后,心情最放松,最容易獲得性高潮的時段。
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