下午6點(diǎn)至8點(diǎn):娛樂時(shí)段
這個(gè)時(shí)間段人體褪黑素分泌量相對(duì)最少,你雖不會(huì)感到明顯困倦,但一天的工作卻會(huì)讓人神經(jīng)緊張、身體疲憊。
建議下班后暫時(shí)告別工作,讓大腦從緊張狀態(tài)中放松下來。如條件允許,最好做些與本職工作截然不同的活動(dòng),比如辦公室一族可選擇在這個(gè)時(shí)間段做運(yùn)動(dòng),利于舒緩壓力。
推薦活動(dòng):購(gòu)物、做飯、打掃房間、與家人聊天或去健身房健身、打球等。
晚8點(diǎn)至10點(diǎn):修整時(shí)段
褪黑素的重要作用之一就是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律,夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn),人體內(nèi)褪黑素水平有明顯的節(jié)律特點(diǎn),呈現(xiàn)晝低夜高的變化。在光刺激下,褪黑素水平白天偏低,至晚8點(diǎn)開始上升,清晨3點(diǎn)左右升到最高水平,相當(dāng)于白天的7~8倍,維持1~2小時(shí)后開始下降,早上7點(diǎn)左右又會(huì)回到白天水平。因此,在晚8點(diǎn)以后,身體就應(yīng)逐漸做好入睡的準(zhǔn)備。
在此階段,建議做些放松的、不需要思考,且不會(huì)造成神經(jīng)興奮的活動(dòng),讓整個(gè)人從身體到心理都逐漸平靜下來。大腦為睡覺做好準(zhǔn)備后,各臟器活動(dòng)漸漸變慢,有助于在11點(diǎn)左右更好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
推薦活動(dòng):讀一本書,但別是情節(jié)性過強(qiáng)的小說;聽一段舒緩的音樂;看一部情節(jié)簡(jiǎn)單的喜劇電影;選擇一項(xiàng)不重要的、反復(fù)性的活動(dòng),如編織、手工等。▲ (生命時(shí)報(bào)記者 張芳)
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