下午6點(diǎn)至8點(diǎn)：娛樂時(shí)段

　　這個(gè)時(shí)間段人體褪黑素分泌量相對(duì)最少，你雖不會(huì)感到明顯困倦，但一天的工作卻會(huì)讓人神經(jīng)緊張、身體疲憊。

　　建議下班后暫時(shí)告別工作，讓大腦從緊張狀態(tài)中放松下來。如條件允許，最好做些與本職工作截然不同的活動(dòng)，比如辦公室一族可選擇在這個(gè)時(shí)間段做運(yùn)動(dòng)，利于舒緩壓力。

　　推薦活動(dòng)：購(gòu)物、做飯、打掃房間、與家人聊天或去健身房健身、打球等。

　　晚8點(diǎn)至10點(diǎn)：修整時(shí)段

　　褪黑素的重要作用之一就是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)褪黑素水平有明顯的節(jié)律特點(diǎn)，呈現(xiàn)晝低夜高的變化。在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8點(diǎn)開始上升，清晨3點(diǎn)左右升到最高水平，相當(dāng)于白天的7~8倍，維持1~2小時(shí)后開始下降，早上7點(diǎn)左右又會(huì)回到白天水平。因此，在晚8點(diǎn)以后，身體就應(yīng)逐漸做好入睡的準(zhǔn)備。

　　在此階段，建議做些放松的、不需要思考，且不會(huì)造成神經(jīng)興奮的活動(dòng)，讓整個(gè)人從身體到心理都逐漸平靜下來。大腦為睡覺做好準(zhǔn)備后，各臟器活動(dòng)漸漸變慢，有助于在11點(diǎn)左右更好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　推薦活動(dòng)：讀一本書，但別是情節(jié)性過強(qiáng)的小說；聽一段舒緩的音樂；看一部情節(jié)簡(jiǎn)單的喜劇電影；選擇一項(xiàng)不重要的、反復(fù)性的活動(dòng)，如編織、手工等。▲ (生命時(shí)報(bào)記者 張芳)