根據(jù)世界衛(wèi)生組織最新的研究報(bào)告，1970年全球肥胖人數(shù)為1.05億，截至2014年，該數(shù)字已增長(zhǎng)為6.41億。在這些肥胖人口中，女性為3.75億，男性為2.66億，女性明顯多于男性。而在我國，超重人群的數(shù)量已達(dá)到2億，其中，肥胖人群有9000萬。面對(duì)越來越多的超重者，如何通過健康的方法來達(dá)到理想的減肥效果已成為社會(huì)普遍關(guān)注的話題之一。

 （圖片來源：南方日?qǐng)?bào)）

對(duì)于減肥者來說，健身房是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是，在健身的同時(shí)，我們也要謹(jǐn)記一些注意事項(xiàng)，以保證訓(xùn)練的效果。第一，先熱身。運(yùn)動(dòng)之前，通過熱身可以讓肌肉充分放松，以加強(qiáng)身體的柔韌性。第二，明確想要鍛煉的部位。如果你想要減掉腰部和肚子上的贅肉，卻一直在做仰臥起坐，鍛煉就會(huì)沒有效果。第三，懂得如何呼吸。在眾多的有氧運(yùn)動(dòng)中，一呼一吸都在影響著運(yùn)動(dòng)的效果。如果呼吸方式錯(cuò)誤，就會(huì)將胃部推向肚皮，肚子就會(huì)往外面凸，這樣一來，肚子不僅沒有減小，反而會(huì)越來越大。

對(duì)于減肥者來說，飲食問題也很重要。例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)后的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該選擇含碳水化合物較多的食物，如米飯。但對(duì)于以減肥為目的人來說，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一小時(shí)內(nèi)，則最好不要補(bǔ)充食物。

在眾多的減肥運(yùn)動(dòng)中，最常見的便是有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎行等。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)開始前，不僅要做好熱身準(zhǔn)備，還要合理控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。因?yàn)椋�運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，肌肉會(huì)發(fā)生酸痛，不必要的運(yùn)動(dòng)損傷可能就會(huì)發(fā)生。為了達(dá)到理想的減肥效果，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)當(dāng)每次消耗至少300千卡的熱能。步行5公里、騎行20公里以及游泳1500米等都可以實(shí)現(xiàn)該運(yùn)動(dòng)效果。

炎炎夏日，越來越多的人加入減肥的隊(duì)伍。張兆國醫(yī)生曾在中國軍網(wǎng)上建議大家，夏季更適宜進(jìn)行諸如游泳、爬山、散步等中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。以游泳為例，其屬于季節(jié)性的運(yùn)動(dòng)，相同溫度下，人體在水里散失熱量的速度會(huì)比在空氣里快20多倍，消脂效果較好。（曹旭）