每個女性都希望自己有健康的皮膚。由于遺傳膚色差異，健康的皮膚未必是潔白如玉的，但它一定要符合以下的標(biāo)準(zhǔn)：一要緊致有彈性，不能松弛下垂；二要細(xì)膩有光澤，不能粗糙晦暗；三要紅潤有活力，不能干枯蠟黃。

吃燕窩 未必讓皮膚有光澤

很多朋友都問：怎么吃才能讓皮膚光澤又紅潤？怎么吃才能遠(yuǎn)離蠟黃和灰暗？吃葡萄籽膠囊和燕窩管用嗎？答案是：這些都未必有用。因為你要知道自己皮膚不好的根本問題出在哪里。葡萄籽膠囊和燕窩都不能幫你解決貧血缺鋅帶來的蠟黃、睡眠不好帶來的晦暗，也不能幫你解決營養(yǎng)不良帶來的松弛。阿膠號稱“補(bǔ)血”，但它解決不了缺鐵性貧血，也解決不了胃腸消化不良帶來的營養(yǎng)問題。甚至，在消化功能不好的時候，亂吃補(bǔ)品反而非常容易帶來負(fù)效果。

皮膚好壞 和胃腸關(guān)系大

就年輕女性來說，在很多情況下，很大比例的人皮膚狀態(tài)糟糕，和胃腸功能差有密切關(guān)系。

人的身體就像一架精密的機(jī)器，它所要加的燃料和潤滑油，它更新配件所需的各種原料，都來自食物當(dāng)中。如果三餐食物吃進(jìn)去，卻不能被身體充分吸收利用，或者所吸收的營養(yǎng)成分比例失調(diào)，那么后果是可以想見的——身體機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)效率低下，顧此失彼，頻出故障。表現(xiàn)在臉上，就是臉色灰黃，斑痘叢生，粗糙干澀，或者松弛起皺。

日常生活八大注意

除了及時治療胃腸疾病之外，日常生活中如何才能養(yǎng)護(hù)腸胃，讓它長期處于正常的狀態(tài)呢？對于消化功能低下的人來說，除了及時治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調(diào)味品、少吃傷害消化系統(tǒng)的藥物之外，還要消除不利于消化吸收的各種不良習(xí)慣。以下是關(guān)于生活習(xí)慣的幾個忠告。

專心用餐

在高度緊張的時候，人們常常會吃不下飯，嚴(yán)重者甚至?xí)�胃疼。無論怎么忙，都不能一邊看電腦一邊吃東西，不要在飯桌上談工作，更不要在飯桌上教訓(xùn)孩子。

細(xì)嚼慢咽

對于那些胃腸消化功能較弱的人來說，細(xì)嚼慢咽尤其重要。如果牙齒不能認(rèn)真完成它的本職工作，唾液也不能充分幫忙，那么胃就被迫加班工作，把大顆粒的食物進(jìn)一步揉碎成足夠柔軟的食糜。而食物不夠碎，就不容易被小腸里的各種消化酶所消化。最簡單的方式就是盡量嚼爛嚼碎，不僅有利消化，還能幫助控制食量。

按時吃飯

經(jīng)常一頓饑一頓飽毫無規(guī)律，胃就會失去判斷飽餓的能力，無法控制食欲。千萬不要以減肥為借口忽略一餐。如果真要通過少吃的方法來控制體重，建議仍然按時三餐，只是精白主食的數(shù)量減少，把油多的菜換成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不減，蛋白質(zhì)也要保證，而且還要多喝湯水來增加進(jìn)食的“體積”感覺。

備好加餐

如果因為工作繁忙，確實(shí)不能及時用餐，那么一定要準(zhǔn)備好“備荒食物”，比如水果、酸奶、堅果，哪怕是不那么健康的餅干（盡量選脂肪偏低也不過甜的）也比不吃好。記得加餐的時間非常關(guān)鍵，一定要在饑餓猛烈襲來之前吃這些食物。

睡個好覺

無論壓力多大，都要按時睡覺，睡前半小時要放松心情，忘記休息以外的其他事情。很多人都有這種經(jīng)驗，一旦睡眠不足，或者睡眠質(zhì)量低下，消化功能就容易下降，不是食欲不振，就是胃部脹滿，要么是大腸不暢……

少吃壞油

胃腸不好的人更要節(jié)制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，不要吃那些口感黏膩的炒菜以及各種不知放了什么油的小攤面點(diǎn)。烹調(diào)方法盡量采用蒸、煮、燉等。

營養(yǎng)充足

胃腸負(fù)擔(dān)最小的食物是富含淀粉、各種抗?fàn)I養(yǎng)因素又比較少的細(xì)膩食物。比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用。但是，這絕不意味著胃腸不好的人只能吃精白米和精白面，因為它們的營養(yǎng)價值太低，長期而言并不利于胃腸機(jī)能的提高。

輕松運(yùn)動

飯后散步，或者飯后做點(diǎn)輕松家務(wù)，對于消化不良者是個好習(xí)慣。在飯后兩小時之后，可以做些不太累的運(yùn)動，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運(yùn)動有利于改善血液循環(huán)，對消化吸收能力也有幫助。（中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院食品科學(xué)博士 范志紅）