里約奧運會開幕式上，裸著上身出場的湯加旗手擁有八塊腹肌，引人側(cè)目。您是不是也想擁有健美的身材？隨著越來越多的人走進健身房，醫(yī)院收治的運動損傷患者也日漸增多。記者從積水潭醫(yī)院獲悉，今年1至7月運動醫(yī)學(xué)科接診的患者中有一半以上是因“不會”運動而受傷。醫(yī)生提醒，健身計劃不可照搬，運動強度因人而異，盲目健身可能對身體造成不可逆的永久性損傷。

　　減肥50斤傷了倆關(guān)節(jié)

　　林先生上半年最得意的事，就是終于“甩”掉了50斤的肉，但他也走進了積水潭醫(yī)院。

　　“半年？這么短的時間減了50斤！”積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生劉心吃了一驚。林先生語氣里難掩自豪：“是啊！我特別努力，在健身教練的指導(dǎo)下，每周做四次健身器械，還有游泳、跑步這些有氧運動。可是我最近關(guān)節(jié)總是疼，是不是哪兒傷著了？”

　　影像檢查結(jié)果顯示，林先生的雙側(cè)膝關(guān)節(jié)髕骨軟骨磨損嚴(yán)重，還伴有骨質(zhì)增生。“像你這樣的軟骨磨損是無法治愈的，只能防止繼續(xù)惡化。”劉心說，林先生才30歲，膝關(guān)節(jié)狀況卻相當(dāng)于五六十歲自然退化的程度。

　　林先生想不通，自己的健身計劃是健身教練擬定的，的確減肥成功，怎么會受傷呢？劉心表示，運動量一旦超出了人體承受范圍，就可能出現(xiàn)健康問題，“健身教練的理論和經(jīng)驗，是無法及時探測到學(xué)員身體內(nèi)部變化的。”

　　器械健身受傷是難免的？

　　記者探訪一些知名連鎖品牌健身店發(fā)現(xiàn)，對于普通人的健身需求，健身教練的態(tài)度都是來者不拒。

　　在浩沙健身光大店，得知記者膝關(guān)節(jié)不好，一位健身教練仍明確表示可以正常鍛煉，健身頻率每周2至3次，節(jié)奏由慢到快，強度逐漸加強。在英派斯健身博雅西園店，教練給出具體建議，可以加上髕骨帶保護，通過一些器械或蹲腿練習(xí)，將膝關(guān)節(jié)負(fù)荷轉(zhuǎn)移到臀部和腿部。看到記者害怕受傷，他安撫道：“想要健身減肥或塑型就得用器械，受傷是難免的。只要聽我們指導(dǎo)，穿戴好防護裝備就沒事。”

　　“其實，髕骨帶主要是保護髕腱，對于髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨沒有明顯效果。我們不建議在負(fù)重深蹲鍛煉中常規(guī)使用。”劉心感嘆，大家開始重視運動原本是好事，可怕的是不會運動，還要勉力而行。

　　健身教練先學(xué)銷售后學(xué)技術(shù)

　　健身教練說的真靠譜嗎？在上月，上海一女子在健身房猝死的消息，曾引起社會上對私人教練資質(zhì)的質(zhì)疑。在記者的采訪中發(fā)現(xiàn)，國家對健身教練“持證上崗”并無強制要求，且教練資格證“證”出多門，優(yōu)劣難分。

　　浩沙健身光大店教練稱所聘用的私教都有資格證，至少是初級以上，平時還有巡場教練。相比而言，青鳥健身白石橋店對教練的要求高些，須是體育專業(yè)畢業(yè)生，還要有教練資格證。英派斯健身博雅西園店稱，自己的教練都是體校畢業(yè)或有名的培訓(xùn)班出來的。

　　但實際上，不透明的資格證誰也看不見。周先生剛剛拿到市級健身比賽二等獎，多年來一直在健身房摸爬滾打。他告訴記者，健身房的健身教練并不都擁有健身教練資格證，有的只是體校畢業(yè)生。

　　據(jù)記者了解，國家對健身教練“持證上崗”并無強制規(guī)定。根據(jù)有關(guān)規(guī)定，健身教練可以參加國家職業(yè)資格培訓(xùn)，持有結(jié)業(yè)證書者可申報初級、中級和高級職業(yè)技能鑒定。最后，由國家體育總局人力資源開發(fā)中心與職業(yè)技能鑒定指導(dǎo)中心頒發(fā)健身教練國家職業(yè)資格證書。這種非強制的國職培訓(xùn)，意味著健身教練上崗不必非要拿到國職證書。

　　“就算有證，發(fā)證機構(gòu)有好幾家，教練的水平肯定參差不齊。”周先生拿的是由人力社保部監(jiān)制的國家健身專業(yè)人員證書。此外，還有由中國健美協(xié)會委托各地方單位培訓(xùn)并頒發(fā)的等級健身指導(dǎo)員證書，亞洲體適能私人教練證書（AASFP）等。

　　“很多民間培訓(xùn)機構(gòu)對健身教練培訓(xùn)時，都是先教銷售后教技術(shù)。”周先生稱，大多數(shù)健身房招聘教練時，不會去區(qū)分發(fā)證機構(gòu)的“水分”。

　　健身前先去醫(yī)院體測

　　“不會”運動、“過勞”運動的問題不是個例。來自積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科的數(shù)據(jù)表明，今年1月至7月門診患者中，有一半以上是由于運動不當(dāng)或過量導(dǎo)致受傷，主要癥狀是關(guān)節(jié)磨損、關(guān)節(jié)積液、肌肉拉傷、韌帶撕裂等。目前，這類慢性運動傷的上升態(tài)勢已超過了摔倒、碰撞導(dǎo)致的急性傷。

　　運動量不是平均值，因人而異。“打個比方，為了減肥10斤，有的人需要半年，有的人則需要一年。”劉心解釋，這是因為每個人在單位時間內(nèi)能承受的運動強度不同。造成肥胖的原因也要進行科學(xué)分析。由于攝入高熱量飲食過多造成的肥胖，首先需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)；因為身體健康出了問題造成的肥胖，要接受對癥治療，而非運動能解決。

　　劉心建議，有短期或長期健身計劃的人，最好先到醫(yī)院的運動醫(yī)學(xué)科室，對肘、膝蓋等大關(guān)節(jié)所能承受的力量進行測定，了解相對應(yīng)的器械強度范圍。對于普通人而言，運動以一周三到四次為宜，至少也要相隔一天再運動。