解放軍總醫(yī)院南樓精神科、解放軍總醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)研究中心專家張熙為觀眾講解《睡眠節(jié)律紊亂與健康及生產(chǎn)作業(yè)安全》。（方正/攝）

人民網(wǎng)北京9月19日電 17日，2016年全國(guó)科普日北京主場(chǎng)活動(dòng)正式開(kāi)幕。今年科普日的主題為“創(chuàng)新放飛夢(mèng)想，科技引領(lǐng)未來(lái)”。活動(dòng)分A、B兩區(qū)，分別在奧林匹克公園慶典廣場(chǎng)和中國(guó)科學(xué)技術(shù)館舉行。位于B區(qū)的健康大講堂請(qǐng)來(lái)了多位專家，他們將在不同時(shí)段為觀眾帶來(lái)不同主題的健康講座。接下來(lái)，小編將帶你走進(jìn)由解放軍總醫(yī)院南樓精神科、解放軍總醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)研究中心專家張熙帶來(lái)的《睡眠節(jié)律紊亂與健康及生產(chǎn)作業(yè)安全》講座。

張熙表示，本次講座的關(guān)鍵詞是睡眠節(jié)律，生物體均存在按照一定規(guī)律、周期性活動(dòng)的現(xiàn)象，這種以周期性為特征，按一定時(shí)間不斷重復(fù)的生命活動(dòng)現(xiàn)象被稱為生物節(jié)律，睡眠生物節(jié)律是生物體的最基本節(jié)律。張熙提到，人體重要的生理活動(dòng)都是節(jié)律性活動(dòng)，睡眠節(jié)律紊亂將對(duì)內(nèi)分泌功能、情緒、軀體和腦認(rèn)知功能產(chǎn)生影響。“基本臨床上所有疾病都可能導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂”，張熙說(shuō)。

張熙提醒大家，在對(duì)睡眠紊亂進(jìn)行藥物干預(yù)時(shí)，應(yīng)首選半衰期短的藥物，由低劑量開(kāi)始，并注意藥物的副作用。進(jìn)行非藥物干預(yù)時(shí)，對(duì)于倒時(shí)差的人群，張熙建議應(yīng)注意飲食，并將作息按照目的地的時(shí)區(qū)安排，進(jìn)行適當(dāng)戶外日光活動(dòng)，不睡眠時(shí)避免臥床，必要時(shí)使用短效安眠藥物；對(duì)于倒夜班的人群，張熙認(rèn)為并不是所有人都適合三班倒的工作，對(duì)于上夜班人群，應(yīng)確保下班后保持充足睡眠，避免做其他事情而擠占睡眠時(shí)間。

張熙還建議，人們應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，首先，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜；其次，避免長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)作業(yè)；最后，可以根據(jù)5-7天的睡眠效果，以15分鐘為單位增加或減少臥床時(shí)間。針對(duì)在特殊環(huán)境工作的人群，張熙認(rèn)為應(yīng)該遵守暗環(huán)境作業(yè)的要求；實(shí)行科學(xué)合理的輪班制度；對(duì)高原、高寒地區(qū)工作的人群作出適應(yīng)性要求；合理安排航天飛行環(huán)境的作息時(shí)間。（實(shí)習(xí)生方正）

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