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    依據(jù)《中國居民膳食指南2016》 看孩子是否需補(bǔ)鈣

    2016年10月28日17:38  來源:北京晚報
     
    原標(biāo)題:孩子是否需要補(bǔ)鈣

      媽媽們都特別擔(dān)心孩子是不是有缺鈣的問題,出現(xiàn)睡覺磨牙、晚上哭鬧、身高體重長得慢等癥狀,好像孩子有點風(fēng)吹草動,就是缺鈣該補(bǔ)鈣了。事實真是如此嗎?咱們先看看孩子都需要多少鈣吧。

      依據(jù)《中國居民膳食指南2016》(以下簡稱《指南》)的推薦,6月齡內(nèi)的嬰兒建議純母乳喂養(yǎng),我國乳母0至6月齡內(nèi)的日平均泌乳量為750毫升,約含225毫克的鈣。對比上表,純母乳喂養(yǎng)的6月齡內(nèi)的嬰兒不需要補(bǔ)鈣。但是母乳中維生素D的含量很低,建議純母乳喂養(yǎng)的嬰兒在出生后數(shù)日開始每天補(bǔ)充維生素D310微克(400IU)。

      6月齡至一歲的較大嬰兒,一般是奶+輔食的飲食模式,《指南》推薦每天不低于600毫升的母乳或嬰兒配方奶粉,大概含有195毫克的鈣,輔食中雞蛋、肉禽魚、米粉、粥飯、蔬果中也含有一部分的鈣,總體說來也不需要額外補(bǔ)充。母乳喂養(yǎng)的嬰兒需要繼續(xù)補(bǔ)充維生素D,配方奶粉中一般強(qiáng)化了維生素D,一般不需要額外補(bǔ)充。

      1至3歲的幼兒,《指南》建議每日500毫升的乳制品,經(jīng)常攝入牛奶、奶酪、豆制品、花生仁、海帶、紫菜、木耳、蝦皮等含鈣高的食物,養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣,均衡飲食,一般也不需要補(bǔ)鈣。盲目補(bǔ)鈣會影響鋅、鎂等其他重要的礦物質(zhì)的吸收。

      4歲以后的孩子,建議每天喝奶300毫升以上。牛奶中鈣含量豐富且易于吸收,300毫升大概含有312毫克的鈣,可以占到推薦攝入量的一半。均衡飲食,一般不需要補(bǔ)鈣。

      學(xué)齡期的孩子,生長發(fā)育迅速,如果飲食中不能滿足充足的鈣攝入,可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑,最好選擇強(qiáng)化了維生素D的鈣劑,可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

      為了骨骼健康,我們建議孩子養(yǎng)成天天喝奶及奶制品的好習(xí)慣,鮮奶、酸奶、奶粉和奶酪都可以。另外,豆類、硬果、可連骨吃的小魚小蝦、綠色蔬菜也是鈣的豐富來源。鼓勵孩子多參加戶外活動,促進(jìn)鈣的吸收和利用。

      

    年齡段(歲) 推薦攝入量(mg/d)
    嬰兒 0~ 200 200
    0.5~ 250 250
    幼兒 1~3 600 600
    學(xué)齡前兒童 4~6 800 800
    學(xué)齡期 7 1000 1000
    11~ 1200 1200
    少年或青春期 14~ 1000 1000

     

      數(shù)據(jù)來源《中國居民膳食礦物質(zhì)的推薦攝入量(RNI)或適宜攝入量(AI)》 (DRIS2013)

    (責(zé)編:劉麗娜(實習(xí)生)、張希)

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