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    擺脫便秘困擾?通便關(guān)鍵點(diǎn):飲水+運(yùn)動(dòng)

    2016年12月30日08:53  來源:北京晨報(bào)
     
    原標(biāo)題:通便兩要素:飲水+運(yùn)動(dòng)

      便秘是常見病,一個(gè)原因是人們喝水不夠,另一個(gè)原因是靜坐時(shí)間太多,缺乏運(yùn)動(dòng),而保持大便通暢的關(guān)鍵兩點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)和飲水。

      缺水,大便就干燥,腸道就沒有可以潤滑的基質(zhì),但便秘的人寧可相信油的潤滑作用,所以喝香油而不是喝水來治便秘。不管什么油,經(jīng)過胃酸分解后,到了腸道肯定不是你想象的油脂的,更不可能真的像油那樣潤滑腸道,除非這個(gè)油從直腸進(jìn)入,比如通便的“開塞露”,但解決的也是局部干燥。

      一天一個(gè)人需要飲用1800毫升至2000毫升的水,而且最好分散在全天的各個(gè)時(shí)段,因?yàn)槿梭w的各種細(xì)胞功能,必須在水環(huán)境下才能運(yùn)行。但很多人是覺得口渴才喝水,身體長期處于缺水狀態(tài),便秘自然避免不了。很多人喝蜂蜜水通便,其實(shí)不是蜂蜜的事,是蜂蜜讓他多喝了水。

      坐辦公室,在寫字樓工作的人多了,包括長時(shí)間坐在那里看電視,打麻將,便秘發(fā)生也就多了,都是因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)。臥床的病人都會(huì)便秘。

      走路、跑步時(shí),腹肌就在不斷地迫使腸道進(jìn)行被動(dòng)運(yùn)動(dòng),排便就能正常。如果能堅(jiān)持每天早上一杯水,之后步行上班,或者至少早上和下午,各走上半小時(shí),在走路前后記住飲水;不能走路的,每天上下午各用手順時(shí)針揉肚子二十分鐘,這樣主動(dòng)、被動(dòng)的運(yùn)動(dòng),都利于排便。

    (責(zé)編:張萌、姚欣雨)

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