第一，少吃蓋澆飯。一些人喜歡吃湯多的菜，用菜湯泡米飯感覺(jué)特別香，或直接點(diǎn)蓋澆飯吃。殊不知，菜湯里有較多脂肪，不利于控血脂，建議吃飯時(shí)把菜吃了，少吃或不吃菜湯。

　　第二，不點(diǎn)預(yù)先過(guò)油的菜。血脂高的人在外就餐時(shí)，除了避開油炸食物，還應(yīng)盡量少點(diǎn)或不點(diǎn)預(yù)先過(guò)油的食物，如糖醋里脊、青椒炒煎蛋、紅燒帶魚、地三鮮等。這些菜雖然菜名里沒(méi)有“炸”字，但其中的肉、蛋、魚、菜等一般會(huì)先過(guò)油，常被大家忽視。

　　第三，吃菜前先濾去油脂。如果一盤菜端上來(lái)時(shí)油汪汪的，最好把表面多余的油脂濾去一些。可用勺子濾掉油脂或?qū)⒉擞盟�短暫浸泡后再吃�?/p>

　　第四，注意葷素搭配。這點(diǎn)說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，所以血脂高的人一定要自控。建議多點(diǎn)一些綠葉菜，吃肉時(shí)盡量選擇精瘦肉做的菜，少點(diǎn)肥肉，避免飽和脂肪酸攝入過(guò)多。

　　第五，飯前可以服用鹽藻。富含9順式β胡蘿卜素的鹽藻可以溶解血液中的膽固醇，降低血脂，防止血栓形成，可以清理和擴(kuò)充血管，防止動(dòng)脈硬化，預(yù)防高血壓。β-胡蘿卜素還可通過(guò)調(diào)節(jié)脂肪代謝，降低過(guò)氧化脂質(zhì)，抑制動(dòng)脈粥樣硬化的形成和發(fā)展，對(duì)改善心肌與腦組織有積極的作用。此外鹽藻中富含大量的營(yíng)養(yǎng)元素，如蛋白質(zhì)、維生素C、鈣等，可以有效補(bǔ)充細(xì)胞能量，幫助恢復(fù)血管彈通順暢，從而改善高血壓。鹽藻中含有的亞油酸、卵磷脂、葉酸、維生素E等不飽和脂肪酸有加強(qiáng)血液循環(huán)、抑制血栓形成的作用。

　　此外，磷脂對(duì)大腦、血管、心臟都是不可缺的營(yíng)養(yǎng)素，其中最好的要數(shù)卵磷脂，主要來(lái)自于雞蛋、肝臟和干果。平時(shí)在家吃飯時(shí)，可每天保證一個(gè)雞蛋，每周吃1—2次動(dòng)物肝臟，適當(dāng)吃些干果，并盡量做好食物搭配，限制油鹽的攝入量。