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    少睡的覺補(bǔ)不回來 睡不著可以試試“4-7-8”式呼吸法

    2017年06月05日13:14  來源:人民網(wǎng)-科普中國(guó)
     

    生活節(jié)奏越來越快,對(duì)于很多上班族來說,高質(zhì)量睡眠實(shí)在是一件“奢侈”的事情:雖然夜已經(jīng)很深了,但大街旁邊隨處可見燈火通明的餐館,許多人正在里面推杯換盞、大快朵頤;寫字樓里總有幾處久久不滅的燈光,不少人在那里加班到凌晨,甚至徹夜不眠。但這些做法會(huì)對(duì)身體健康造成極大的危害,據(jù)新華網(wǎng)報(bào)道,世界衛(wèi)生組織把“善于休息,睡眠良好”確定為健康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)之一。那么,年輕人在夏季睡覺時(shí)應(yīng)該注意些什么呢?

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    2017年3月21日,東海縣第三幼兒園老師正在教小朋友們學(xué)“睡覺”。

    (張正友/人民圖片)

    (聲明:凡帶有“人民圖片”字樣圖片,系版權(quán)圖片,受法律保護(hù),使用(含轉(zhuǎn)載)需付費(fèi),歡迎致電購(gòu)買:010-65363647或021-63519288。)

    睡眠時(shí)間要保證,少睡的覺補(bǔ)不回來

    夏季晝長(zhǎng)夜短,日照時(shí)間較長(zhǎng),但睡眠時(shí)間一定要保證。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道,一般來說,年輕人應(yīng)該盡量保證8小時(shí)左右的睡眠,而且最好在晚上10點(diǎn)前就寢,早上6點(diǎn)左右起床。同時(shí),夏季也應(yīng)該睡午覺,但午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng),一般以半小時(shí)左右為宜。

    但有些上班族因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)沒有完成,或者覺得夜間工作更有效率,所以經(jīng)常熬夜,而且覺得“只要早上多睡會(huì)就能把晚上少睡的覺補(bǔ)回來”,但中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師宋軍在接受新華網(wǎng)采訪時(shí)表示,這種做法不僅不利于維持睡眠質(zhì)量,而且可能導(dǎo)致生物鐘紊亂,形成“白天醒不了,晚上睡不著”的惡性循環(huán)。

    空調(diào)溫度別太低,睡不著可以試試“4-7-8”式呼吸法

    很多人為了貪圖涼快,會(huì)在睡覺的時(shí)候把空調(diào)溫度調(diào)得很低,但廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳在接受《南方日?qǐng)?bào)》采訪時(shí)提醒大家,這種做法很可能導(dǎo)致“寒涼之氣”侵襲身體,進(jìn)而引發(fā)頭痛、鼻塞、流鼻涕、嘔吐和腹痛等癥狀。因此大家在睡覺的時(shí)候不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低,一般以26攝氏度左右為宜,而且最好在身上蓋一層薄被子或毯子,以免著涼。

    此外由于工作壓力大等原因,有些人會(huì)出現(xiàn)睡不著的情況,《健康時(shí)報(bào)》建議大家可以試試“4-7-8”式呼吸法:

    1、用嘴巴呼氣,發(fā)出“呼”的聲音。

    2、閉上嘴唇,用鼻子吸氣,心中默數(shù)到4。

    3、摒住呼吸,默數(shù)7下。

    4、用嘴巴呼出一大口氣,默數(shù)到8。

    然后按照以上步驟再做3次即可。這種方法能夠幫助難以入眠者摒除腦中的雜念,緩解焦慮,進(jìn)而使其更容易進(jìn)入睡眠。(馬鵬琛)

    本文由德國(guó)馬克斯·普朗克研究所訪問學(xué)者劉杰進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。 

    (責(zé)編:趙鵬(實(shí)習(xí)生)、姚欣雨)

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