“健”識早知道
心跳越快血管越危險！11種方法讓心率降下來
編者按：“人的一生，心臟跳動次數(shù)是有限的，跳得越快的人就越早衰竭”，坊間這樣的傳言雖有些聳人聽聞，但心率過快的確是很危險的。本期，《“健”識早知道》欄目，小編和大家一起聊聊最適宜的心率是多少？心跳過快的原因是什么？如何降低心率？
心跳越快血管越危險
《美國醫(yī)學會雜志》的心臟病學子刊發(fā)表了一項研究稱，針對社區(qū)人群的觀察結(jié)果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%，最適宜的心率是60次/分。
關(guān)于心率與死亡率，尤其是心率與心腦血管疾病的關(guān)聯(lián)，過去有過不少研究。例如2014年公布的、以隨訪嚴謹和數(shù)據(jù)完整著稱的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，總死亡風險增加15%”的結(jié)論。可以肯定地說，心率越快、心腦血管疾病發(fā)生風險越高。由于心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮，對全身的動脈都是一種沖擊。在各種力的作用下，心跳次數(shù)越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發(fā)生動脈粥樣硬化和血管內(nèi)皮損傷。另外，心率是人體神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)的共同結(jié)果，心率增快可能是交感神經(jīng)系統(tǒng)亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現(xiàn)。這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。降低心率是最重要的治療目標，研究已證實，使用藥物將心衰病人的心率降低10次/分，3年內(nèi)的死亡風險可下降11%。
特定人群如冠心病、心力衰竭患者，應盡量將心率控制在60次/分。廣大健康人群，只要心率處于60~100次/分的正常范圍，就沒問題。同時，控制飲食、減輕體重、增加有氧運動等，也有降低靜息心率的作用，無論健康人還是心腦血管病人，都應堅持這樣的生活方式。 【詳細】
心跳過快的七個原因
美國《讀者文摘》雜志網(wǎng)站總結(jié)了心跳過快的7個原因。
1. 壓力和焦慮。這些精神因素會造成腎上腺素和皮質(zhì)醇激素的釋放，升高心率和血壓。如能舒緩情緒，心跳過速的現(xiàn)象就會自行消失。可嘗試放松，練習深呼吸、瑜伽和太極。
2. 刺激性飲料。咖啡因、酒精和尼古丁等具有興奮作用的物質(zhì)會升高血壓，加速心跳。美國梅奧診所的心臟病專家建議，成年人每天咖啡因攝入量不要超過400毫克，大致相當于4杯咖啡。
3. 脫水。脫水時，有效血容量會減小，引起血壓降低，進而迫使心臟更為努力地工作，加速跳動。大量出汗后要及時喝水或含有電解質(zhì)的飲料，以補充流失的體液和礦物質(zhì)。
4. 缺覺。睡眠不足也會增加皮質(zhì)醇激素的分泌量，導致心率和血壓上升。美國國家睡眠基金會建議成年人每晚保證7~9個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。
5. 疼痛。發(fā)表在《梅奧診所學報》上的一項研究成果顯示，急性疼痛引發(fā)的應激反應會造成血壓升高、心率加快、瞳孔擴張和血液中的皮質(zhì)醇含量升高，治療后心跳便會恢復正常。
6. 懷孕。孕婦的心臟承受了更多的壓力。美國杜克大學醫(yī)學中心的研究成果顯示，到妊娠末期，子宮接受了母親血液供應量的1/5，使心臟泵出的血液量增加30%~50%，導致心跳加快。
7. 甲狀腺問題。甲狀腺分泌的多種激素對人體主要器官的功能有調(diào)節(jié)作用，甲狀腺激素不足（甲狀腺功能減退）時，心率便會降低，而過量的甲狀腺激素（甲狀腺功能亢進）會升高心率。若懷疑是甲狀腺問題造成的心跳加速，應進行甲功五項檢查。 【詳細】
11種方法長期降低心率！先測一下心率多少
許多生活習慣可以有助于長期降低靜息心率，也可以提高一個人在身體活動和壓力期間保持健康心率的能力。以下提示可能有助于長期降低心率：
1.鍛煉：實現(xiàn)持續(xù)降低心率的最簡單和最有效的方法是定期鍛煉。
2.保持水分：當身體脫水時，心臟必須更努力地工作以穩(wěn)定血流。每天多喝無糖和無咖啡因的飲料，如水和涼茶。
3.限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會導致脫水，增加心臟的工作量。
4.限制酒精攝入：大多數(shù)酒精會使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工和去除它。
5.健康均衡的飲食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白質(zhì)，堅果和豆類的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補充劑可以降低血壓，使心臟更易于跳動。
6.充足的睡眠：長期缺乏睡眠會給整個身體帶來壓力，包括心臟。大多數(shù)成年人每晚睡眠7至9小時。
7.保持健康的體重：額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。
8.減少或解決大量長期壓力的來源：由工作，照顧家人或經(jīng)濟負擔造成的壓力都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節(jié)奏和流動。
9.尋求心理輔導或心理服務：創(chuàng)傷性的經(jīng)歷，悲傷和某些心理健康狀況會對身體產(chǎn)生壓力，并可能影響大腦化學，使人們難以應付日常活動和壓力。
10.走到戶外：研究表明，那些在大自然中度過更多時間的人，即使是在樹林或公園散步的人，也往往比那些沒去的人更快樂，更沒有壓力。
11.練習放松技巧：增強自我意識和正念的活動，例如冥想，在常規(guī)練習時有助于減輕壓力。 【詳細】
老人要把心率當回事
心率增快是交感神經(jīng)系統(tǒng)激活的表現(xiàn)，交感系統(tǒng)過度激活可增加心腦血管疾病的風險，在心腦血管疾病患者病情加重時，常常伴有交感系統(tǒng)的過度激活和心率增加。
因此，心率增快不僅是心腦血管疾病的一個獨立危險因素，而且是預后不良的標志。在老年人群中，特別是在心腦血管疾病高危人群中，控制心率是至關(guān)重要的，減慢心率已成為心腦血管病防治的一個重要目標。調(diào)整心態(tài)和生活方式是減慢心率的基礎(chǔ)。
對于老年心腦血管患者來說，要注意減慢生活節(jié)奏，經(jīng)常放松身心、深呼吸、按摩等均有助于減慢心率，一項研究發(fā)現(xiàn)，接受1小時手或腳按摩治療之后，參試者心率平均降低了8次/分鐘。
另一方面，加強鍛煉可提高心臟工作效率，減少心臟泵血次數(shù)從而減慢心率。當生活方式改變難以奏效時就要考慮藥物治療了，可以在醫(yī)生的指導下根據(jù)自己的情況選擇合適的藥物。 【詳細】
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