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　　戴好口罩，摘掉眼鏡，換上墨鏡，耳機聲音調(diào)到耳朵能接受的最大音量，這是向北最喜歡的出門裝備。曾有同學和向北打招呼的時候，覺得她“又聾又瞎”。面對身邊人給出這樣的評價，向北完全不在乎，因為對于“社恐”的她而言，這并不是一件壞事。面對社交，她的“向式理論”自成一派，“不戴眼鏡就看不清，看不清就不用跟人打招呼。”

　　和向北一樣，武漢某高校的大四學生陳易琦也不喜歡和人打招呼。“如果看到對面有不太熟悉的人走過來，我就會繞一段路。”明明目的地直走就到了，他也總因為不知道怎么打招呼選擇繞路，“假裝自己沒看到。”

　　食堂打飯不敢和阿姨說自己想多要一點辣椒，怕阿姨覺得自己太麻煩；同學聚會選擇坐在最不起眼的地方，如果有人cue自己會尷尬地腳趾扣地；發(fā)言前需要做心理建設(shè)，如果預(yù)判會冷場就一句話都不說；路上遇到認識的人，總是想辦法眼神回避，甚至繞道而行……這樣的“社恐”日常，你曾經(jīng)歷過嗎？

　　以“社恐”為關(guān)鍵詞在微博檢索，相關(guān)話題達上百個之多，話題總閱讀量突破億次，參與話題討論的人數(shù)估算達數(shù)十萬。那么大學生中有多少人認為自己是“社恐”呢？他們出現(xiàn)“社恐”現(xiàn)象的原因是什么？他們應(yīng)該如何面對“社恐”情緒而不影響生活呢？為更好地了解大學生的想法，近日，中國青年報·中青校媒面向全國大學生開展問卷調(diào)查，共回收來自255所高校的4854份有效問卷。調(diào)查結(jié)果顯示，80.22%受訪大學生表示自己存在輕微“社恐”；6.90%受訪大學生表示自己有比較嚴重的“社恐”；0.64%受訪大學生表示自己有嚴重的“社恐”，被醫(yī)學上確診為社交恐懼癥。此外，12.24%受訪大學生表示自己完全不“社恐”，稱自己是“社牛本人”。

　　大學生的“社恐”日記

　　大學四年，讓陳易琦感到“社恐”的場景很多。他忘不掉自己大一面試學生會時的場景，他用“快要尿褲子了”來形容自己的緊張程度。正式加入學生會后，相比寫稿子、寫策劃的得心應(yīng)手，和一位剛認識的老師或者同學溝通令他焦頭爛額，無從下手。最讓他難受的場合還要屬同學聚餐“坐立不安、如坐針氈，被點名的時候恨不得鉆到地縫里……”

　　在陌生人很多的場合，今年大三的李子源常常選擇沉默。相較于人數(shù)眾多的校級大型活動，他更愿意參加班級內(nèi)的活動。前不久，他的朋友在學校里組織了一場游園活動，邀請他去捧場。原本以為是去“撐個場面”，可當他吃過晚飯準備按時赴約，卻遠遠地看到現(xiàn)場人頭攢動，很是熱鬧。“社恐”的他又偷偷溜了回去，找個了借口臨時拒絕了朋友的邀請。

　　大學生在什么樣的場景下更容易“社恐”？中青校媒調(diào)查發(fā)現(xiàn)，53.66%的受訪大學生表示是在人多的場合說話時；52.11%表示在社交場合；45.94%表示和陌生人交流時；43.17%表示是找別人幫忙的時候；41.15%表示在剛到一個新的環(huán)境時；另有33.29%受訪大學生表示，當自己在路上碰到認識的人，會想假裝沒看到。

　　這些再日常不過的場景，卻經(jīng)常讓“社恐們”感到困擾。攝影愛好者劉陽陽，在福建一所高校讀研究生，對他來說，“‘社恐’算是學攝影的原因之一。”在和老師、同學一起去做訪談、調(diào)研時，他總是扮演鏡頭后那個不用發(fā)言的拍攝者。有一次外出調(diào)研時，他和同學一起在公園里尋找路人，看到長椅上坐著一位在玩手機的男子，他的內(nèi)心戲就拉開了帷幕：“人家在專心看手機，我去問問題是不是太打擾人家？如果他拒絕我了怎么辦？他會不會直接掉頭就走？”

　　吃飯不敢和店員催單、上課時不敢和老師互動、和新室友相處戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、和新朋友不知如何搭話……類似于這樣的狀況經(jīng)常性地出現(xiàn)在周瑜的生活中，每一次打破社恐的尷尬場面，她都要做很久的心理建設(shè)，有時候等到心理建設(shè)好了，下一個“社恐瞬間”接踵而至。今年研一的她認為自己的“社恐”很可能是受到家庭的影響，“在家庭聚會中，父母和我都比較內(nèi)斂，不太愛說話，日常在家中和父母也很少互相表達情感。因此我也不太懂得如何在公眾場合上講話。”

　　“社恐”是什么？為什么會感到“社恐”？

　　華南師范大學心理學院副教授遲毓凱介紹，社交恐懼癥是一種心理障礙，屬于焦慮癥的一個亞類，表現(xiàn)在讓患者感到痛苦，而且水平異常，讓患者無法正常工作和生活。當下一些年輕人常掛在嘴邊的“社恐”和真正的社交恐懼癥是有區(qū)別的。“有些年輕人說自己‘社恐’，其實是一種對號入座的心理效應(yīng)，覺得這個概念和自己有相似性，就像網(wǎng)絡(luò)中流行的那句‘你是不是看我身份證了’。”

　　對于劉陽陽來說，和熟人交流并沒有障礙，但在向陌生人開口之前，劉陽陽總要先想想，“如果我長得再帥一點，別人是不是更容易接納我”“感覺自己有點胖，跟別人說話，別人會不會覺得不舒服”。對自己能不能融入大家、會不會被排擠的擔憂，對個人能力和形象的不自信，總在要和別人交流時冒出來。

　　和劉陽陽的感觸有些類似。追溯自己的成長經(jīng)歷，今年大四的向北認為自己之所以產(chǎn)生這樣的情緒和小時候的經(jīng)歷有很大關(guān)系。小時候的向北因為胖，曾遭到過身邊同學的嘲笑。每當社交過程中出現(xiàn)冷場，曾經(jīng)自己上臺講話被嘲笑的樣子，被老師批評時候的樣子，都會在她腦海里過一遍。“腦袋里告訴自己對方?jīng)]有這樣的想法，可心里還是會不自覺地代入。”除此之外，太在意別人的評價、沒有安全感，也是向北分析出可能導(dǎo)致自己“社恐”的原因。

　　大學生會因為什么原因感到“社恐”呢？中請校媒調(diào)查發(fā)現(xiàn)，69.86%受訪大學生因害怕場面變得尷尬而“社恐”；52.65%受訪大學生表示因為害怕自己說錯話；51.48%受訪大學生表示因為害怕別人覺得自己不夠好；47.84%受訪大學生表示因為害怕自己不合群或者無法融入集體；43.00%受訪大學生表示害怕別人批評或者拒絕自己；35.85%受訪大學生表示擔心別人關(guān)注自己，會覺得不自在；16.10%受訪大學生表示擔心別人夸獎自己，會覺得不自在。

　　遲毓凱分析，許多認為自己“社交恐懼”的年輕人并不是真的有嚴重心理障礙，這類人們常說的“社恐”有幾個原因。一種可能是，一些人因為現(xiàn)實社交禮節(jié)繁瑣，傾向于逃避社會角色需要的社交規(guī)則。其次，人際交往中的邊際感不清，也是當下一些年輕人不愿社交的原因。再次，有些人會把“社交恐懼癥”當作對逃避社交的一種寬慰。“害怕社交的人給自己的心態(tài)找到了理由，也在‘社恐’群體中找到了歸屬感，給自己一個不出去社交的借口。”

　　此外，遲毓凱認為，另一個讓年輕人“社恐”的原因，是害怕真實社交失敗。“真實社交是容易失敗的。在工作場合、人際交往場合說話不得體，會讓人非常懊惱。逃避社交的人會覺得，只要去社交，就有出錯的可能，但如果不和人交往，就不會失敗。這些人往往不是不想社交，人作為社會性動物，一般都希望獲得他人的認可和喜歡，渴望追求人際交往的成功，害怕人際交往失敗后被人瞧不起。”

　　對于向北來說，就曾出現(xiàn)過因害怕社交失敗、擔心別人不喜歡自己而導(dǎo)致“社恐”。“之前一個同學，我們倆在學生組織共事一年了，也不是說非常不熟，有次在自習室里碰到了，她非常熱情地和我打招呼，我的第一反應(yīng)是很無語，然后她還做坐到我旁邊自習，我就更無語了。”接受不了這種場景的向北，在同學入座后的幾分鐘找借口逃走了。“她坐在旁邊，我沒法安心學習，我會想她會不會觀察我學習的狀態(tài)，觀察后會不會對我產(chǎn)生不太好的印象……”其實向北知道，同學在專心地學習，并不會關(guān)注她的狀態(tài)，但她依舊無法忍受這種相處，找借口離開是她小心翼翼保護這段關(guān)系的唯一辦法。

　　在聊天的過程中，如果自己拋出的話題沒有得到對方的回應(yīng)，“我說的話是不是很無聊”“是哪句話說錯了嗎”？……各種各樣的復(fù)雜情緒會在一瞬間涌上心頭。這樣的情緒同樣讓向北害怕和人交往，尤其是線下。對于這種情緒，向北有著自己的解讀方法，“我會非常仔細地觀察別人，哪怕一個很小的動作，然后把那種模棱兩可的情況做出非常消極的解釋。”

　　“事實上，一些年輕人的‘社恐’是一種自我設(shè)限，覺得自己努力了但沒成功很沒面子，所以寧可不去嘗試。”遲毓凱說，“從另一個角度來說，人們有時太關(guān)注自身、太關(guān)注別人怎樣看待自己，所以覺得說錯話、做錯事非常丟臉，甚至還把社交場合的尷尬場面當作‘社會性死亡’。其實來自他人的關(guān)注沒有我們想象中那樣聚焦，被嘲笑、被關(guān)注的感覺往往是被自己放大的。”

　　調(diào)整心態(tài)，試錯是成長的必經(jīng)之路

　　“不知道怎么辦的時候，我會模仿身邊的人。”為了改變自己“社恐”的現(xiàn)狀，陳易琦沒少下功夫。他經(jīng)常模仿其他人在類似場合的發(fā)言。學生組織的部門總結(jié)會，如何鼓勵學弟學妹，又如何更好地指出存在的問題……陳易琦的備忘錄里詳細記錄了不同場合發(fā)言人說話時的語氣、內(nèi)容，沒事的時候他就反復(fù)琢磨，想著等以后自己遇到相同的場合就這么用。

　　對于陳易琦來說，能夠緩解自己產(chǎn)生社交恐懼情緒的一切方法都值得嘗試。中青校媒調(diào)查發(fā)現(xiàn)，77.56%的受訪大學生和陳易琦一樣，曾嘗試解決自己的“社恐”。

　　面對如何解決自己的“社恐”，中青校媒調(diào)查結(jié)果顯示，71.85%的受訪大學生表示會多嘗試，練習融入社交場合。向北就是這樣，在她看來，熟悉、事先準備都能幫助她更好地適應(yīng)社交環(huán)境。所以她逼著自己參加各種各樣的社交活動，嘗試結(jié)交新的朋友。時下流行的劇本殺就成了她擺脫“社恐”的訓(xùn)練基地。

　　除了多聯(lián)系、多嘗試，中青校媒調(diào)查發(fā)現(xiàn)，60.80%受訪大學生嘗試說服自己克服恐懼；18.85%的受訪大學生認為，雖然自己有點“社恐”，但不需要解決；10.63%的受訪大學生求助心理類知識科普或者求助心理醫(yī)生。另有16.76%的受訪大學生表示，自己解決“社恐”的方式是多獨處，減少和別人來往。

　　在遲毓凱看來，如果“社恐”不影響生活，年輕人可以不去在意。但如果發(fā)現(xiàn)了自己“社恐”，又想擺脫它，可以嘗試真正的社交恐懼癥療法。“一般可以采用系統(tǒng)脫敏和滿灌療法兩種方式。系統(tǒng)過敏是調(diào)整認知，一步一步慢慢將自己置于讓自己恐懼的社交環(huán)境，逐步提高自己的適應(yīng)能力。滿灌療法也叫沖擊療法，是一下子把自己放在最恐懼的社交環(huán)境下，以后就會適應(yīng)所有環(huán)境了。”

　　中青校媒調(diào)查發(fā)現(xiàn)，71.24%受訪大學生認為“社恐”給自己帶來輕微困擾，7.54%受訪大學生認為存在較大困擾，其余21.22%則表示沒有困擾。

　　在劉陽陽看來，“社恐”也不全是壞處。他的一位師兄就是典型的“社恐”，平時不怎么和同學、朋友往來，甚至和很多同學連微信都沒加過。比起出去社交，他更愿意把時間花在圖書館里。“師兄去年博士畢業(yè)，已經(jīng)發(fā)了10來篇核心期刊論文，去年留校做了助理教授。”在劉陽陽看來，如果不是非常需要社交能力的工作，能因為“社恐”沉下心來，也未必是一件壞事。

　　和劉陽陽的想法不同，研究生入學選導(dǎo)師的時候，周瑜下定決心挑戰(zhàn)自己。“選導(dǎo)師對我研究生的生活甚至是未來的發(fā)展都至關(guān)重要，我必須勇敢主動一點。”她一遍遍在心里暗示自己。她主動去聯(lián)系師姐，主動給導(dǎo)師發(fā)郵件介紹自己的情況和意愿，開學后拉著同伴一起去請教導(dǎo)師問題。開學后的導(dǎo)師雙選會上，周瑜順利地選上了自己心儀的導(dǎo)師。

　　遲毓凱建議青年人，要調(diào)整自己的心態(tài)，不要害怕犯錯、沒面子，不要擔心自己的舉止、作為不完美。“心理學研究發(fā)現(xiàn)，18歲到30歲之間是試錯的好時機，這個年齡段，人們已經(jīng)能意識到失敗對人生的意義，而且有精力去修正自己的問題，克服問題后總結(jié)的經(jīng)驗，對人一生的成長和發(fā)展頗有助益。就像哲學家尼采說的，‘殺不死我的，必將使我強大’。”

　　（應(yīng)受訪者要求，文中受訪學生均為化名）

　　中青報·中青網(wǎng)見習記者 程思 畢若旭 實習生 王軍利