1分鐘養(yǎng)生課
4個簡易拉筋動作 改善職場久坐不適
喬業(yè)瓊 實習(xí)生曹瑞穎
2023年04月19日08:25 來源：人民網(wǎng)
隨著健康意識的提高，越來越多的人開始注重中醫(yī)養(yǎng)生。現(xiàn)在正值春季，應(yīng)該如何科學(xué)養(yǎng)生？在本期《1分鐘養(yǎng)生課》上，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師曹昺焱表示，中醫(yī)歷來有春季養(yǎng)筋的說法，并推薦四種拉筋方法。
“很多人在上班時長期坐在辦公桌前，持續(xù)時間達8個小時及以上，回家后，可能還會刷手機或者加班，繼續(xù)長時間保持坐姿，這對于筋非常不友好。”曹昺焱說。
曹昺焱表示，在脾、脈、肉、筋、骨五體中，筋最需要養(yǎng)護。筋養(yǎng)護得好，有“筋長一寸、壽延十年”的說法；筋養(yǎng)護得不好，人體會頻繁地感受到筋短，即柔韌性變差。
那么，是否有簡單易行的拉筋方法？曹昺焱進行了示范。
以頸部的拉筋為例，選取坐位或者臥位比較安全。以左側(cè)為例，左手繞到頭的右側(cè)，使頭向左傾斜30-45°，保持右側(cè)頸部有輕微拉筋感，保持10-15秒鐘，每天2-3次；也可以兩手交叉扣在頭后，使頭向前傾斜15°，保持頭微微向后頂，與手對抗，使頸部后部的肌肉有輕微拉筋感，保持10-15秒鐘，每天2-3次。
大腿后側(cè)和腰部的拉筋，首先腿屈曲，然后兩手交叉扣在膝蓋上，使大腿向胸腹部的方向靠攏。保持輕微拉筋感，保持10-15秒鐘，每天2-3次。
大腿前部肌肉拉筋，以左側(cè)為例，首先左膝關(guān)節(jié)屈曲，使腳后跟向臀部方向靠攏，用左手使腳跟進一步向臀部的方向靠攏，并使大腿前部肌肉有輕微拉筋感，保持10-15秒鐘，每天2-3次。
(責(zé)編：喬業(yè)瓊、高雷)
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