健康“醫(yī)”點(diǎn)通
如何保護(hù)兒童青少年身心健康？專(zhuān)家解答
陳子源
近日，針對(duì)學(xué)生群體普遍存在的近視、超重肥胖、脊柱彎曲異常、心理健康問(wèn)題等，國(guó)家疾控局發(fā)布了《學(xué)生常見(jiàn)病多病共防技術(shù)指南》。寧波大學(xué)附屬人民醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師王洪蓉在接受采訪時(shí)表示，通過(guò)增加體育鍛煉和戶外活動(dòng)等方式，可以增強(qiáng)兒童青少年的身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康。
王洪蓉表示，經(jīng)常進(jìn)行身體活動(dòng)有益于促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，維持身體健康，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高心肺耐力，促進(jìn)心血管健康和代謝健康，強(qiáng)壯骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)；有益于促進(jìn)心理健康，提高社交技能，緩解抑郁情緒；有益于促進(jìn)大腦健康改善認(rèn)知功能，提高執(zhí)行力和處理事情的速度，增強(qiáng)記憶力、提高學(xué)習(xí)成績(jī)。“上述健康益處可以延續(xù)到成年期，兒童青少年時(shí)期養(yǎng)成的良好身體活動(dòng)習(xí)慣也會(huì)持續(xù)到成年期，從而影響一生健康。”王洪蓉說(shuō)。
“空氣環(huán)境條件允許的情況下鼓勵(lì)以戶外活動(dòng)為主，兒童青少年要有意識(shí)的增加戶外活動(dòng)和體育鍛煉。保障每天體育鍛煉1小時(shí)、校內(nèi)和校外日間戶外活動(dòng)各1小時(shí)。可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。”王洪蓉建議，每周至少有3天進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎車(chē)、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。以及強(qiáng)化肌肉力量或骨健康的抗阻運(yùn)動(dòng)，如彈力帶運(yùn)動(dòng)等。對(duì)體育運(yùn)動(dòng)興趣不高的兒童青少年，可在周末和節(jié)假日去戶外爬山、騎自行車(chē)、露營(yíng)等。
王洪蓉提醒，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)容易導(dǎo)致肌肉疲勞和脊柱壓力增加，因此兒童青少年無(wú)論在學(xué)習(xí)還是生活中，都要保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、彎腰或扭曲身體。建議每久坐1小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘，并配合一些伸展運(yùn)動(dòng)，以緩解肌肉緊張。此外，觀看電視，使用電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)間累計(jì)不超過(guò)2小時(shí)，還要遵循年齡越小、每天視屏?xí)r間越短的原則。
“家長(zhǎng)要定期監(jiān)測(cè)孩子的身高、體重、腰圍、視力等指標(biāo)，關(guān)注情緒變化，有助于早期發(fā)現(xiàn)異常趨勢(shì)并采取有效措施。如孩子出現(xiàn)異常變化，家長(zhǎng)應(yīng)主動(dòng)尋求專(zhuān)科醫(yī)生幫助。”王洪蓉說(shuō)。
