如何幫助孩子應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)焦慮?
我們家孩子今年14歲，經(jīng)常會(huì)因?yàn)榍榫w狀態(tài)而讓自己在學(xué)習(xí)上分心，不能專注地聽課或者完成作業(yè)。比如，孩子會(huì)因?yàn)閾?dān)心聽不懂、學(xué)不會(huì)、考不好、被批評(píng)等而感到焦慮。當(dāng)焦慮一出現(xiàn)，孩子就會(huì)感到煩躁、害怕，而越煩躁就會(huì)越焦慮，最終影響了學(xué)習(xí)效率。作為家長(zhǎng)，我們?cè)撊绾螏椭⒆泳徑鈱W(xué)習(xí)中的焦慮情緒？
專家觀點(diǎn)
北京市第一六六中學(xué)心理教師潘璐：面對(duì)孩子在學(xué)習(xí)中的焦慮，家長(zhǎng)可從三個(gè)方面幫孩子緩解情緒。首先，家長(zhǎng)要幫助孩子正確認(rèn)識(shí)“焦慮”。“焦慮”出現(xiàn)本身并不是一件壞事，適度焦慮有助于我們更好地完成一件事情。家長(zhǎng)可以與孩子分享心理學(xué)中著名的什克斯·杜德生法則，即焦慮水平與學(xué)習(xí)效率呈倒u 型曲線的關(guān)系，適中的壓力及所產(chǎn)生的焦慮情緒會(huì)激發(fā)我們迎接挑戰(zhàn)的勇氣，和想要獲得成功的強(qiáng)烈愿望，毫無焦慮感只會(huì)讓我們出現(xiàn)無所謂的態(tài)度，沒有動(dòng)力，更難以付出努力。而高度的焦慮則會(huì)引發(fā)我們身體和心理上的不適感，讓我們不得不分出一部分注意力想要擺脫這種不適感，從而影響了學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試發(fā)揮。
同時(shí)，家長(zhǎng)陪同孩子一起寫下“焦慮”的內(nèi)容。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在考前，給學(xué)生10分鐘時(shí)間寫下他們的焦慮和擔(dān)憂，有助于提高成績(jī)，且顯著高于沒有做這一項(xiàng)的學(xué)生。這是一種與“焦慮”對(duì)話的方式，不是直接命令它離開，而是把那些緊張、害怕暫時(shí)從大腦中轉(zhuǎn)移到另一個(gè)安全的地方，釋放心理資源，讓我們能把注意力更多地集中在考試上。
家長(zhǎng)可以與孩子一起，在考試前一晚或者孩子感到焦慮的任何時(shí)刻，把他所擔(dān)心的事情逐一寫在紙上，幫助孩子從正反兩方面去分析，并寫在事情旁邊。如果孩子因?yàn)閾?dān)心考試而感到非常緊張，家長(zhǎng)便可幫助孩子一起探索，并寫下具體導(dǎo)致緊張的原因，比如孩子害怕遇到不會(huì)的題目而影響考試成績(jī)，那么這件事情的反面就是一種消極暗示，盲目擔(dān)心，所以影響睡眠，影響考試發(fā)揮。從正面來看，這說明孩子可能復(fù)習(xí)不夠全面，遇到不會(huì)的題目也很正常，可以重新把目標(biāo)定為做對(duì)所有會(huì)的題目，等考完試后再查漏補(bǔ)缺。當(dāng)家長(zhǎng)能與孩子一起把問題分析得透徹，就會(huì)把“焦慮”看得更清楚、明白，自然就能心平氣和地面對(duì)學(xué)習(xí)和考試。
第三點(diǎn)是家長(zhǎng)可以和孩子分享情緒自我調(diào)節(jié)的方法。“焦慮”來臨的當(dāng)下，我們需要一些能夠立即行動(dòng)的方法安撫它。如，聽一些舒緩放松的音樂、冥想、看抒情散文、做有氧運(yùn)動(dòng)等。在日常生活中，家長(zhǎng)可以與孩子一起實(shí)踐這些方法。此外，家長(zhǎng)還可以學(xué)習(xí)深呼吸放松法，并帶著孩子一起練習(xí)。文/本報(bào)記者 武文娟
