編者的話：很多朋友都有過失眠的經(jīng)歷，有的人入睡困難，有的人時睡時醒，嚴重的徹夜不眠。根據(jù)流行病學調(diào)查，我國成年人失眠的發(fā)生率高達38.20%，其中半數(shù)以上的失眠者年齡在31~50歲之間，這與日漸增加的社會壓力不無關(guān)聯(lián)。3月21日是世界睡眠日，在此，我們特別專訪三位中醫(yī)專家，解析失眠的常見原因，并為您奉上最貼心的安眠妙招。

受訪專家：

●首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 曹欣冬

●北京中醫(yī)藥大學基礎醫(yī)學院教授 王 彤

●天津中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 江海濤

【入睡困難】降心火，補腎水

推薦：黃連阿膠雞子湯

案例：趙先生今年45歲，最近一段時間以來，他總是感到入睡困難，常輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個小時才能睡著，一旦睡著又能一覺睡到天亮，只是白天常感覺心煩上火，頭暈耳鳴，容易疲倦。

解析：中醫(yī)將失眠稱為“不寐”、“不得臥”等，認為失眠主要是機體內(nèi)在因素導致，如體弱、憂慮、抑郁、飲食不和等，多與心、肝、脾、腎及陰血不足有關(guān)，主要的病變在于心。因為“心藏神”，心神不安，睡眠質(zhì)量也會打折扣。

趙先生這種入睡困難的情況，常是心腎不交所致。按照中醫(yī)五行理論，心屬火屬陽，腎屬水屬陰，心火必須下降到腎，使腎水不寒，腎水也必須上達于心，使心火不亢，稱為“心腎相交”。然而，一些平日工作壓力較大、思慮過多或房事不節(jié)的人群，常會心火亢盛，損耗腎水，使心陽在夜間不能入腎陰，也就表現(xiàn)為入睡困難。這些人一般會同時有心煩焦慮、咽干口燥等心火亢盛的癥狀以及腰膝酸軟、頭暈健忘、遺精帶下等腎水不足的癥狀。治療上應當降心火、補腎水，使心腎相交。

對這類入睡困難的人群，推薦一款黃連阿膠雞子黃湯，黃連降心火，阿膠補腎水，與蛋黃同服可以很好地滋陰清火，緩解失眠。具體做法是：將黃連3克加水煎煮約半小時，去渣后，加入阿膠10克，煮化，再加入生雞蛋黃一枚，攪拌均勻。每天分兩次，早晚溫服。

需要注意的是，有些人吃得太飽，中焦脾胃的氣機阻滯，也容易影響心腎的上下相交，這種失眠就不適合服用滋膩礙胃的阿膠了，可以飯后做一做摩腹、散步等，促進食物消化，改善睡眠質(zhì)量。▲

【醒得太早】溫腎陽，養(yǎng)氣血

推薦：每晚對搓雙腳

案例：王阿姨今年60歲了，身體還算健康，只有一個問題總是困擾著她，就是早上醒得特別早，每天四點來鐘就再也睡不著了，和老伴、兒女的作息完全不同步。平時還比較怕冷，經(jīng)常手腳冰涼，小便清長，容易腹瀉。

解析：王阿姨這種情況在老年人群中比較常見。白天陽氣盛，夜間陰氣盛，老年人腎陽漸衰，氣血不足，容易心神不安，腎志不藏，出現(xiàn)夜間貪睡、清晨早醒的現(xiàn)象，這也是與自身陽氣不足、需要外界陽氣補給相適應的結(jié)果。這類人一般還伴有面色蒼白、精神萎靡、夜尿多、舌胖苔白等癥狀，治療應當從溫腎陽、養(yǎng)氣血入手。

日常保健可以選擇摩腎俞和擦涌泉兩種方法：將雙手搓熱，環(huán)形摩擦腰眼處的腎俞穴，每天做100次左右；或每晚臨睡前對搓雙腳，刺激足心處的涌泉穴，都有溫補腎陽的功效。飲食上，推薦用核桃、黑芝麻一起打豆?jié){喝，多選栗子、木耳、紅棗、桂圓等養(yǎng)氣血的食物進食。

其實，每個人的神經(jīng)類型不同，需要的睡眠時間也因人而異。對于清晨早醒的老年人，只要白天不覺疲倦，精神狀態(tài)良好，可以不必過分擔心。反而是一些壓力較大的年輕人，如果經(jīng)常早醒，要考慮腎陽、氣血不足的可能，多注意休息。嚴重者可在醫(yī)師指導下服用金匱腎氣丸等中成藥。▲