春天萬物復(fù)蘇,大地回暖,人體各個器官的功能漸漸被激活。此時,正是調(diào)理身體的最佳時機。美國《赫芬頓郵報》刊文提醒大家,要抓住春天7個健康時機,為一年的健康打好基礎(chǔ)。
享受新鮮蔬果
春天是大量新鮮蔬果上市的季節(jié),最好趁這個時候多吃些五顏六色的食物。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力指出,春季陽氣生發(fā),多吃些適合春季的食物,對健康大有裨益。楊力說,中醫(yī)講究春夏補陽,而四季常青的韭菜又叫“起陽草”,以春天吃為最好。韭菜性溫,能補腎補陽,被稱為“春天第一菜”,韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇,營養(yǎng)和口味均能互補。春季上市的菠菜,對解毒、防春燥也頗有益處。民間還有“春食則香,夏食則臭”的說法,因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜。
在春季水果中,北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康推薦櫻桃。櫻桃素有“春果第一枝”的美譽,它果實肉厚、味美多汁、營養(yǎng)豐富,鐵含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,春天吃能健脾開胃、補中益氣。春天上市的草莓也是不錯的選擇,它富含維生素C和鞣花酸,能防癌、抗癌。
多曬太陽補鈣
春分過后,日照時間漸漸變長。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣,陽光灑在身上溫暖而柔和。此時,我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會曬太陽,勝過吃補藥”的說法。的確,陽光能促進維生素D生成,有利于鈣的吸收,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;陽光中的紫外線還是免費的“天然消毒劑”,能殺死多種病原體;美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),多曬太陽能增強記憶力,可以幫人們形成良好的睡眠習(xí)慣,讓人不容易抑郁。但楊力提醒,曬太陽也要講究方法,上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間,此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以促進新陳代謝,又能避免傷害皮膚;太陽曬頭頂,能充分促進鈣質(zhì)的吸收;多曬手、腳、腿,能讓手、腳的骨骼更健壯;曬后背,能驅(qū)除脾胃里的寒氣,有助于改善消化功能,還能疏通背部經(jīng)絡(luò),對心、肺有好處。此外,最好走出家門曬太陽,不要隔著玻璃曬。
賞花踏青來減壓
風(fēng)和日麗、春暖花開,最適合與家人、朋友一起去賞花踏青,游山玩水。當(dāng)你遠(yuǎn)離城市的喧囂、工作的壓力,心中的緊張和焦慮得以釋放,心靈得以修復(fù)。研究發(fā)現(xiàn),春天進行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。日本有關(guān)學(xué)者從2008年開始研究這類問題并得出結(jié)論:在樹木旺盛的地方進行戶外活動,可以有效對抗身體炎癥,治病防病,甚至有防癌、抗癌的作用。需要提醒的是,戶外活動時要注意安全,最好結(jié)伴而行,有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應(yīng)量力而行,過敏體質(zhì)的人要做好防護措施。此外,出行前要做好準(zhǔn)備工作,帶上止瀉藥、創(chuàng)可貼、常用慢病治療藥物等應(yīng)急藥品。
運動減肥效果佳
脫去厚重的冬衣,人們開始活力四射,對運動的熱情也更加高漲,再加上身體各項機能被“激活”,新陳代謝加快,減肥效果也會更加明顯。因此,春天是減肥瘦身的最佳時機。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出,適合春天的運動項目有很多,但要根據(jù)年齡、性別選擇適合自身狀況的項目。如果想達到快速減肥的目的,要做持久的小強度有氧運動,比如跑步、游泳、快走等,每次運動應(yīng)持續(xù)30分鐘~1小時,以中低強度為宜,堅持才能有效果。中老年人最好選擇運動強度相對低的運動,如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。對于整個冬天不怎么運動的人來說,運動應(yīng)循序漸進,不要過快過猛,否則容易出現(xiàn)身體不適,還有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損。運動前充分熱身必不可少,可以做做拉伸運動。
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