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    運動前后如何正確補水【2】

    2015年10月13日13:14  來源:人民網(wǎng)-生命時報  手機看新聞
    原標題:運動前后如何正確補水

      運動飲料補水效果最好

      運動中,水代謝速率加快,大量水分遺失,因而每15~20分鐘就應該補充一次水,每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但當運動時間過長,超過60分鐘,或者從事的是高對抗運動,這時就需要喝運動飲料。因為,劇烈運動會導致體內(nèi)電解質(zhì)代謝過程也加快,大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失。因此,要把水、糖和電解質(zhì)一起補。如果運動時不注意補液,可導致運動性脫水。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì),其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和格外營養(yǎng)需求。而不少運動員比賽間隙喝的飲料就是運動飲料。

      此外,運動中補充液體的量一般不應超過800毫升,且必須少量多次,以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負擔。在高溫下進行大強度的運動,每小時補液量應大于300毫升。

      需要注意的是,運動飲料也并非人們都適用,對于血糖偏高的人或糖尿病患者,飲用時要格外慎重,另外,高血壓、心功能或腎功能不好的人,也不宜大量飲用,以免加重心臟和腎臟的負擔。此外,一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的運動飲料,這會使胃部產(chǎn)生脹氣感,對運動不利。

      運動后跟著心跳喝水

      運動后因為身體還處在興奮期,心跳速度也沒有馬上恢復平緩,因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下,節(jié)奏盡量和心跳保持一直,再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結(jié)束后都不要喝過冷的水,以免對腸道進行過分的刺激,水溫可在37℃~39℃即可。

      運動完喝多少水和體重相關,原則上,體重每減輕0.5公斤,水的攝入量就要增加2~3杯,約500~700毫升。

      最后,需要提醒大家的是,運動中消耗過多時,可以大量補充運動飲料,但在平時,如果出汗多,還是以喝白開水為主,任何種類的甜飲料都要少喝,特別是正在進行減肥的朋友。有研究顯示,兩瓶500毫升甜飲料所含的熱量約等于一頓晚餐。因此,多喝白開水,特別是溫白開水,是保持身體正常代謝,維持水平衡的最佳途徑。

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    (責編:蔡熊更、劉婧婷)


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