看世界杯的朋友肯定會注意到這樣的細節(jié)：當(dāng)裁判中止比賽，或者有隊員受傷倒地，比賽無法繼續(xù)的時候，不少球員會迅速跑到場邊喝水，更奇怪的是，不少運動員喝的水似乎不是純水，而且很多運動員會喝一口，然后再漱漱口吐掉一些。其實這都是運動員科學(xué)的補水方法，那具體應(yīng)該怎么做呢？你運動時的喝水方法對么？今天我就來講講運動補水的學(xué)問。

　　運動前別喝太多

　　一般情況下，人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補充的水分只有約1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。這樣才能維持我們正常的身體代謝機能。

　　但如果從事劇烈運動，那就需要攝取更多的水分以防脫水，這不僅是為了防止身體因過度缺水而虛脫，還能保證自己的身體始終處于最佳的運動狀態(tài)。運動前2~3小時內(nèi)，應(yīng)該攝入2~3杯(500~700毫升)水，保證在運動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態(tài)中，水的攝入量也不用太多，因為身體也無法儲存太多的水分。但如果是夏季，天氣熱，消耗大，補水的頻率也要適當(dāng)增加。