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    運動前后如何正確補水

    2015年10月13日13:14  來源:人民網(wǎng)-生命時報  手機看新聞
    原標(biāo)題:運動前后如何正確補水

      看世界杯的朋友肯定會注意到這樣的細節(jié):當(dāng)裁判中止比賽,或者有隊員受傷倒地,比賽無法繼續(xù)的時候,不少球員會迅速跑到場邊喝水,更奇怪的是,不少運動員喝的水似乎不是純水,而且很多運動員會喝一口,然后再漱漱口吐掉一些。其實這都是運動員科學(xué)的補水方法,那具體應(yīng)該怎么做呢?你運動時的喝水方法對么?今天我就來講講運動補水的學(xué)問。

      運動前別喝太多

      一般情況下,人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補充的水分只有約1000毫升,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。這樣才能維持我們正常的身體代謝機能。

      但如果從事劇烈運動,那就需要攝取更多的水分以防脫水,這不僅是為了防止身體因過度缺水而虛脫,還能保證自己的身體始終處于最佳的運動狀態(tài)。運動前2~3小時內(nèi),應(yīng)該攝入2~3杯(500~700毫升)水,保證在運動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態(tài)中,水的攝入量也不用太多,因為身體也無法儲存太多的水分。但如果是夏季,天氣熱,消耗大,補水的頻率也要適當(dāng)增加。

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    (責(zé)編:蔡熊更、劉婧婷)


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